Як набрати вагу, не усвідомлюючи цього - 4 типові помилки
Як ми щодня набираємо вагу - маленьких помилок, яких слід уникати
Я зустрів багатьох людей, які намагалися скинути зайві кілограми, і скаржився, що "навіть повітря стає жирніше"І я справді не знаю, що їсти, а що не худнути. І мені важко зрозуміти такі дилеми, адже так просто мати здорову та легку дієту, легше застосовуватись на практиці та дешевше, ніж шкідлива для здоров’я дієта. Але питання неправильне: у таких випадках нам слід поставити себе першим, як ми товстіємо, що ми робимо неправильно, а потім виправляємо свій раціон.
Я також пережив період, коли я сильно набрав вагу, не переїдаючи, не відвідуючи ресторани швидкого харчування і не проводячи 24 години на добу перед телевізором/комп’ютером.
А потім, я здивувався, де мене кривлять, я проаналізував свій раціон протягом дня, і ось помилки, які я виявив:
Як ми набираємо вагу, бачачи очима, не перестараючись
- "Просто смакуй, я не їжу!"
Скільки разів ви говорили це твердження? Ваш друг їсть із коробки морозива, і, з жадібності, ви просто хочете його скуштувати, але ви навіть не здогадуєтесь, коли вже з’їли еквівалент двох великих порцій (особливо якщо ви їсте прямо з великих ємностей, і не можете відміряйте порції). Те саме стосується пакетика чіпсів, коробки цукерок або будь-якої іншої закуски з високою калорійністю.
100 додаткових калорій на день означає приблизно на 4,5 кг більше на рік якщо ви не коригуєте свої фізичні зусилля, то будьте дуже обережні з цією небезпечною звичкою.
- "Я щойно побіг, мені все одно, що я їм!"
Величезна спокуса для багатьох людей (особливо для початківців), коли вони повертаються зі спортзалу, полягає в тому, щоб поставити ямс у холодильник за принципом "Я ходив у спортзал, я можу собі це дозволити!" Ось як ми товстіємо.
Якщо вам вдалося спалити 300 ккал на біговій доріжці (і ви помітили, що це зовсім не квітка), не псуйте своїх зусиль, споживаючи 350-калорійну плитку шоколаду, а візьміть розумну закуску, щоб допомогти наростити м’язи, як от білковий коктейль, йогурт або фрукти.
- "Вони фрукти, а не жир".
Фруктові соки, фруктові каші, сухофрукти, фруктові консерви, фруктові йогурти - ось лише декілька фруктових закусок, які відкладаються в одну мить! Чому? Просто: більшість «фруктових круп» містять надмірну кількість цукру для здорового харчування, фруктові йогурти - це насправді варення, а фруктові консерви… це 50% цукровий сироп.
Сухофрукти, навпаки, дуже корисні, але вгодовані. Багато. Отже, обмежтеся невеликими кількостями і не забувайте: у раціоні корисно не все, що є «фруктовим», а лише фрукти як такі.
- "Я їм зараз, а сьогодні нічого не їм!"
Якщо після обіду ви не можете встояти перед смачним і щедрим десертом і поступаєтесь, обіцяючи собі, що цілий день не будете їсти нічого, щоб «наважитися», ви помиляєтесь. Солодощі - це дуже калорійна їжа, яка, на жаль, не голодує, як і всі закуски, і, швидше за все, ви вечерятимете, відклавши обіцянку на завтра.
Не вставайте з-за столу, відчуваючи, що вибухаєте, їжте повільно і дайте собі достатньо часу, щоб почуття ситості з’явилося, перш ніж переборщити з порціями їжі (займає близько 20 хвилин). Крім того, не пропускайте прийоми їжі, оскільки це один з найпростіших і найбезпечніших способів набрати вагу.
Ось тоді, як легко нам набрати вагу, не усвідомлюючи цього, припустившись цих дрібних помилок, які нам дорого коштують.