Як наростити м’язи для жінок Chez Soi Superprof

8 лютого 2019 р., 8 хвилин, час читання

Я ніколи не озираюся назад. Завжди прямо вперед - Стеффі Граф

Набирати м’язи, мати плоский живіт, розвивати грудну клітку і м’язи спини, все це говорить з вами? Ну це добре, бо ці цілі якір повністю в бодібілдингу для жінок, але не тільки! Дійсно, далеко від тренажерного залу та колективної спортивної програми, бодібілдинг вдома об’єднує багато стимулюючих цінностей. !

При середньому щорічному бюджеті 958 євро на людину бюджет на тренування зі спорту знаходиться на другому місці найбільші витрати Французи у галузі фітнесу та бодібілдингу. Отже, цей бюджет включає персоналізовані тренування, тренажерний зал або заняття з обтяженнями.

Коли ти задумаєшся, нам замало щоб все це було доступно для нас з дому, незалежно від нашої діяльності: мати вдома, мати, менеджер, безробітний, підліток, ми всі обов’язково хочемо займатися жіночим бодібілдингом вдома а не у ваговій кімнаті.

Але кілька маленьких порад можуть стати в нагоді при вирішенні нарощувати м’язи та ліпити вдома, коли ти жінка, і ось вони. !

Присвятіть місце вдома для занять жіночим бодібілдингом

Вітальня, кухня, спальня, гараж, стільки місць, що дозволяють нам займатися бодібілдингом вдома, незалежно від того, жінка ми чи ні !

Будинок є місце всіх можливостей. Таким чином, робити віджимання, піднімати гантелі, займатися жимом лежачи або навіть стрибати зі скакалки можна в будь-який час. Але для цього нам потрібно створити простір, щоб я міг робити свої силові тренування вдома так само легко.

Програма силових тренувань в домашніх умовах, це відображає, і тому це починається з місця, де ми будемо практикувати ці самі вправи з бодібілдингу. Як тренажерний зал, де є кожна вправа географічно обмежені із спеціальним обладнанням для бодібілдингу має бути домашнє тонування реальний простір для вас.

Тому що так, щоб підкріпитися, набрати обсяг або схуднути, ми часто маємо потрібен простір. Місце, де ми можемо робити бурпе або сідничні преси, не ризикуючи розлити все. Місце, де розтягування робити не будуть залежно від місця що ми маємо вдома.

Будь то психологічно чи фізично, це місце, присвячене спорту, важливо уявити, що це саме воно., ми в середині тренування ! Але тоді це місце, храм віджимань, пухких сідниць і втрати жиру, що це може бути? Відповідно до вашого дому, існує кілька рішень:

Для невеликих квартир нам буде достатньо зштовхнути журнальний столик і оселитися на його місці, наприклад,
Ми можемо, якщо нам пощастить, присвятити справжню кімнату,
Ми також можемо змінити використання базової частини (як пральня) і перетворити його на справжній тренажерний зал,
Однак нам слід уникати заходити занадто далеко і робити заняття з обтяженнями вдома непотрібними або навіть непотрібними небезпечний, як заняття спортом на ліжку через брак місця, або поруч із важкими або шкідливими пристроями, такими як ножі на кухні.

Тому все залежить від уяви і буде залежати наша мотивація, наша участь, та місце, яке займе нарощування м’язів у нашому житті та у нашому повсякденному житті. Хоча місце відіграє важливу роль у створенні цього простору, ви знаєте приказку: Коли ми хочемо, можемо !

Щоб допомогти вам, ось як знайти домашнього спортивного тренера.

Знаючи, як підготуватися до занять жіночим бодібілдингом вдома

Бути чоловічим не мало нічого спільного з мускулистим - Арнольд Шварценеггер

Заняття силовими тренуваннями вдома, незалежно від того, жінка ви чи ні, не є синонімом релаксації, навпаки! Ви повинні знати, як правильно екіпіруватися перед початком.

Віджимання, підтягування, ноги, сідниці, трапеція, плоский живіт, кожна вправа відповідає частині тіла дуже точний. Ви повинні знати, як орієнтуватися на те, що ви хочете зробити, щоб потім мати чим оснаститися. Бо так, навіть якщо ми цілком можемо потренуватися в зміцненні м’язів жінки без аксесуарів, ми швидко зіткнемося з цим на бар'єрі.

Цей бар’єр є відсутність матеріалу, що в подальшому зробить нас застоєм, а значить, прогресом буде менше, ніж якби у нас був простий підтягувальний брусок або весляр, наприклад. І серед аксесуарів для бодібілдингу найбільш підходящий для жінок і найважливіший формувати, ми знаходимо:

Черевне колесо, хто дозволить нам працювати черевні преси, тримаючи її на колінах (близько 10 € за найдешевше),
Гантелі, хто буде нашим найкращим союзником для роботи біцепс або стегна (Близько 30 євро або навіть більше для додаткових ваг),
Еластичний, що дозволить нам виконувати велику кількість вправ на нарощування м’язів, таких як випад, і працювати багато частин тіла, від сідниць до плечей (менше 10 €).
Основний аркуш, основний елемент для більшості вправ, особливо коли мова йде про лежачи на підлозі або сидячи (15 євро за початковий рівень, до 100 євро для найбільш професійних),
Ми також можемо отримати справжні жіночі машини для бодібілдингу, щоб набрати вагу, але такий вид витрат буде залежати від доступного місця, бюджету, який ми маємо, а також від рівня лікаря. Ура для легкого росту м’язів !

Невеликі аксесуари, що може виявитися дуже корисний коли справа стосується кардіотренувань, втрати жиру або формування спортивної статури. Все це паралельно з гарною дієтою, звичайно! Наявність абсосу зрештою не складніше цього !

З глобальної точки зору обладнання для тренувань з обтяженнями видається хороша основа для старту бодібілдингу для жінок ефективно. Деякі недорогі аксесуари, які дозволять нам виконувати максимум вправ, і прогресувати в кращому випадку.

Дотримуйтесь жіночу програму силових тренувань вдома

Далеко від тренажерного залу, будинок - це те місце, де ви почуваєтесь спокійно і де спорт може набути простішого виміру, за умови, що ви знаєте, як можна краще підготуватися. !

Завжди дотримуючись питання бюджету, займаючись бодібілдингом вдома, додаткові витрати може бути фітнес-програмою з бодібілдингу. Справді, безліч програм тренувань з обтяженням призначені для жінок, щоб виділити конкретні вправи та помітний прогрес. Не соромтеся зателефонувати онлайн-спортивному тренеру, якщо це необхідно.

І так, адже коли ви займаєтеся спортом вдома, проблема мотивації можуть бути враховані, але також і техніки. Без викладача часом важко виконувати певні вправи правильно, не ризикуючи пошкодити спину або просто поранити себе. Жодного вихідного дня у спортсменки !

Тому що, якщо ви не знаєте, нам завжди потрібен хтось що дає нам точні основні вправи, що пояснює, як нарощувати м’язи за допомогою збалансованої дієти, навчає інтервальних тренувань або пояснює, як мати тіло мрії на кожному занятті (ну, я помиляюся!).

Тоді поради можуть бути актуальними для всіх жінок, які займаються бодібілдингом вдома, початківці чи ні, щоб якомога краще розвивати групи м’язів і навчитися просто набирати м’язи, тонізуючим способом. Серед фітнес-програм з бодібілдингу найвідоміший, ми могли б процитувати:

Керівництво тіла Кароліни Ревевер Вандертеа,
Пляжне тіло Сіссі Муа,
30-денний виклик на корточках,
Виклик Соні Тлєв на верхнє тіло,
І багато інших !

Програми бодібілдингу конкретні, часто пропонуються протягом певного періоду часу. Тим не менше, є також додатки, які, дотримуючись принципу спортивної програми, є менш обрамлена, і просто дозволяють вам відтворювати конкретні вправи або довільно слідувати тренуванню з обтяженням.

Серед найкращих додатків, тому ми могли б процитувати:

Фіззуп,
7-хвилинне тренування,
Все в одному фітнесі,
Fitbit,
Тренувальний клуб Nike,
30 днів,
101 Фітнес,
Тренування однієї пісні,
І список довгий !

Коротше кажучи, щоб робити силові тренування вдома, часто це важливо знайти що нам найбільше підходить, і засоби масової інформації цього типу можуть бути дуже корисними. Визначте свої цілі, зробіть вправи для живота менш нудними, підготуйтеся до розминки, стільки моментів, скільки ми можемо напевно працювати краще.

Адаптуйте домашній простір у жіночий простір для бодібілдингу

Незалежно від того, любитель ви чи професіонал, жіночий бодібілдинг - це заняття, для якого часто потрібне обладнання, а також спеціальний простір, який доведеться організувати якнайкраще. !

Ми згадали про це раніше, коли вирішили імпровізувати або відтворити вдома вагову кімнату, ми не обов'язково відразу думаємо прибирати гантелі, гирі та інші підтягувальні штанги, робити завитки або будь-яке інше кругове тренування. Однак це елемент, який не повинен ні в якому разі нехтування для розвитку м’язів.

І так, якщо ви живете самі, аксесуари можуть бути гальмо нашого щоденного добробуту. Що може бути гірше, ніж побачити килимок, який валяється на кухні, або зачепити ноги гумкою? Ви повинні знати організуватися ! Якщо у вас є можливість і шанс бути в змозі розмежувати спортивну зону, це ідеально, незалежно від вашого фізичного стану !

В іншому випадку це важливо створити місце для зберігання, де ми отримаємо обладнання для силових тренувань у відповідний час. Якщо ви живете з кількома людьми, принцип буде таким же, як і жити наодинці. І так, крім того, що вас турбує, ця відсутність організації буде дратувати люди, які живуть з вами, створюючи велику потенційну напругу.

Хоча основне тренування вимагатиме мало або взагалі не потребуватиме обладнання для тренувань з обтяженнями, будь-яка інша фітнес-вправа може лише за кілька вправ змусити вас витягнути тренажер або невелику гумку, створюючи відомого базару. І так, будуючи руки, квадрицепси або косі, цього потрібно організації !

Жіночий бодібілдинг - це, на думку людей, хобі, захоплення, навіть професія, що ні в якому разі не повинно зашкодити вашій приватності, навіть якщо ви вирішили створити домашній тренажерний зал. І так, робити силові тренування вдома - це гарна ідея, але Вона має її межі, якими ми повинні оволодіти.

Тому буде зрозуміло, що коли ти жінка, бодібілдинг, очевидно, не складніше, ніж чоловік., навіть вдома ! Тому що так, займатися спортом вдома має впевненість у можливості примирити приватне життя та плоский живіт, конкретний абс або постійна мотивація. Бачення нарощування м’язів, яке багато хто поділяє !

Спираючись на різноманітну підтримку, інвестуючи трохи в основне спорядження, ми можемо без турбот дізнатися про жіночий бодібілдинг і прогресувати нашими темпами, без тиску або втрати енергії. Між жорсткістю, часом відновлення та збільшенням маси є лише один крок. Отже, мотивований будувати сідниці ?