Як наше тіло реагує орган на орган The Huffington Post LIFE
СПОРТ - Чи займаєтесь ви спортом, щоб схуднути, повернути форму, чи - сміємо це говорити? - просто для розваги ця практика змінює вас.
Є червоне обличчя та піт, стукаюче серце та накачуючі легені, ваша покращаюча пильність та ваш настрій, те прагнення, якого раніше не було, щоб просто поговорити про розколи, колі, трек та особисті рекорди.
Але хоча ми всі знаємо, що залишатися фізично активними є необхідним для довгого, здорового та продуктивного життя, ми точно не знаємо, що відбувається в нашому тілі.
Ми попросили експертів пояснити - з голови до ніг - що відбувається в нашому тілі, коли ми робимо вправи. Джуді Кемерон, професор-невролог з психіатрії в Університеті Пітсбурга, Медичний факультет Томмі Бун, сертифікований спортивний фізіолог, та Едвард Ласковскі, співдиректор Клінічного центру спортивної медицини Мейо, розкривають вам, що дозволяє вам отримати вас, і залишатися, в русі.
М'язи
Тіло використовує глюкозу, цукор, який організм зберігає з їжею, яку ми поглинаємо у вигляді глікогену, для енергії, необхідної для скорочення м’язів та ініціювання руху.
Він також використовує аденозинтрифосфат (АТФ), але в організмі є лише невеликі запаси АТФ і глюкози. Після швидкого використання цих запасів організм потребує додаткового кисню, щоб створити більше АТФ. Щоб забезпечити більше O2 (кисню), потрібно більше крові відкачувати з м’язів, що вправляються. Якщо кисню недостатньо, натомість утворюється молочна кислота. Загалом, молочна кислота вимивається з організму через 30 60 хвилин після закінчення вправи.
У м’язах утворюються невеликі «бульбашки», які допомагають їм збільшуватися та зміцнюватися, коли вони відновлюються після навантажень. Болі просто означають, що ці м’язи змінюються, каже Бун, і вони стихають через кілька днів.
Легені
Твоєму тілу потрібно в 15 разів більше кисню під час тренування, тому ти дихаєш швидше і важче. Частота вашого дихання буде збільшуватися, поки м'язи навколо легенів не зможуть рухатися швидше. Це максимальне споживання кисню називається VO2 max. Чим вона вища, тим сильніша людина.
Діафрагма
Як і будь-який м’яз, діафрагма може напружуватися від важчого дихання, викликаючи болючі болі в боці. Одні вважають, що боковий стібок більше пов’язаний із спазмами зв’язок, що оточують діафрагму, тоді як інші вважають, що спазми походять від нервів, що йдуть від верхньої частини спини до живота і є наслідком поганої постави! Глибоке дихання і розтяжка можуть полегшити дискомфорт в середині вправи, а профілактичне зміцнення в тренажерному залі може запобігти майбутнім проблемам.
Серце
Коли ви тренуєтесь, пульс збільшується, щоб швидше протікати більше кисню (через кров). Чим більше ви тренуєтеся, тим ефективніше стає ваше серце, тому ви можете тренуватися важче і довше. Це закінчується зниженням частоти серцевих скорочень у підготовлених людей під час відпочинку .
Вправи також стимулюють ріст нових судин, що призводить до зниження артеріального тиску у здорових людей.
Шлунок і кишечник
Оскільки організм перекачує більше крові до м’язів, це забирає частину систем та функцій, які на даний момент не є пріоритетними, наприклад, травлення. Це може спричинити біль у шлунку. Це може впливати на рух, всмоктування та секрецію в шлунку та кишечнику.
Мозок
Посилений кровотік також може принести користь мозку. Клітини мозку одразу почнуть функціонувати на вищому рівні, каже Кемерон, роблячи вас більш пильними під час фізичних вправ і більш зосередженими після.
Коли ви регулярно тренуєтесь, мозок звикає до цього частого припливу крові і адаптується, включаючи або вимикаючи певні гени. Ці зміни можуть посилити роль клітин мозку і, таким чином, захистити від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, навіть запобігання спаду через вік, каже.
Спорт також може спричинити сплеск нейромедіаторів, хімічних речовин у мозку, включаючи ендорфіни, які часто називають причиною міфічного "пияцтва бігуна".
Мозок дифузує дофамін, а також глутамат, щоб рухати руками і ногами, а також γ-аміномасляну кислоту (ГАМК), гальмівний нейромедіатор, який уповільнює процес, щоб регулярно рухатись і контролювати.
Ви також почуватиметеся краще завдяки сплеску серотоніну, нейромедіатора, добре відомого своїм впливом на настрій та депресію.
Ця частина мозку відіграє важливу роль у навчанні та пам’яті, і це одна з єдиних частин мозку, яка може створити для нього нові клітини. Спорт полегшує цей процес завдяки додатковому кисню для мозку.
Навіть коли ви припиняєте вправи, ці нові клітини мозку виживають, тоді як багато інших змін мозку під час вправ нормалізуються, якщо ви менш активні.
Серед інших ролей гіпоталамус відповідає за температуру тіла, а також за баланс між сіллю і водою. Коли ваше тіло нагрівається, це сигналізує, щоб ваша шкіра потіла, тому ви залишаєтесь "прохолодним".
Цей центр управління в мозку перешкоджає наднирковим залозам виробляти гормони, необхідні для руху. Він також розсіює гормони росту. Коли організм шукає більше палива, щоб спалити його, потрапивши у ваші запаси вуглеводів, він перетвориться на м’язи або жир, говорить Камерон. У чоловіків гормон росту діє як засіб для захисту м’язів, повідомляючи організму спалювати жир, а не енергію.
Нирки
Інтенсивність ваших вправ може впливати на швидкість, з якою нирки фільтрують кров. Після інтенсивних фізичних вправ нирки дозволяють фільтрувати більше білка через сечу. Вони також полегшують засвоєння води, зменшуючи тим самим виділення сечі, мабуть, щоб допомогти вам залишатися максимально зволоженим.
Наднирники
Багато гормонів, відомих як "гормони стресу", які ці залози виділяють, насправді є основними під час фізичних вправ. Наприклад, кортизол допомагає організму мобілізувати запаси енергії, як паливо. А адреналін допомагає серцю битися швидше, завдяки чому воно швидше рухає кров по тілу.
Шкіра
Так само, як ви обираєте свій темп, ваше тіло, як і будь-яка машина, виробляє тепло і потребує охолодження. Кровоносні судини на шкірі розширюються, збільшуючи приплив крові до шкіри. Потім тепло розсіюється через шкіру у повітря.
Екзокринні залози
За сигналом гіпоталамуса один з двох видів потових залоз, екзокринні, переходить на роботу. Ці залози виробляють піт без запаху, суміш води, солі та невеликої кількості інших електролітів безпосередньо на поверхні шкіри. Коли цей піт випаровується, температура вашого тіла падає.
Апокринні залози
Цей другий вид потових залоз в основному зустрічається в областях, покритих волоссям/волоссям, таких як череп, пахви та пах. За даними клініки Мейо, ці залози виробляють сильніший піт, як правило, у відповідь на емоційний стрес, який може викликати певний запах, коли бактерії на шкірі починають руйнуватися.
Обличчя
Капіляри біля поверхні шкіри обличчя також розширюються, намагаючись розсіяти тепло. У деяких спортсменів це може викликати особливо червоне обличчя після фізичних вправ.
Заняття спортом додають суглобам додаткової ваги, іноді в п’ять-шість разів більше, ніж ваша власна вага, пояснює Ласковський. Щиколотки, коліна, стегна, лікті та плечі мають різні функції, але діють однаково. Кожен суглоб на кінцях кісток вистелений захисною тканиною, яка називається хрящовою тканиною, разом з м’якшою тканиною (фіброзно-хрящовою тканиною) та мастильною речовиною, що допомагає полегшувати та плавніше рухатись. Зв’язки та сухожилля забезпечують стабільність.
З часом хрящ, що оточує суглоби, починає зношуватися або руйнуватися, як це трапляється у людей з дегенеративною артропатією, найпоширенішою формою артриту.
Ілюстрації Гетті та Яна Дієма для Huffington Post.
8 дивовижних переваг спорту:
Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя
Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.