Як насправді легко щодня стежити за своїм харчуванням
Найефективніша стратегія, за допомогою якої можна схуднути, передбачає ретельний контроль за харчуванням, споживанням їжі. "Ви повинні записати все, що ви їсте", - кажуть дієтологи. Це допомагає контролювати як кількість споживаної їжі, так і їх харчову якість. В результаті цього процесу більшість людей усвідомлюють харчові помилки, які вони роблять, пристосовують свій раціон, і результати з’являються недовго.
На жаль, у колективній свідомості моніторинг дієти здається копіткою, неприємною, трудомісткою діяльністю. але дослідження, проведене у партнерстві з групою дослідників із США, показало, що на те, щоб записати все, що ми їмо в день, потрібно менше 15 хвилин на день.
Скільки часу це насправді триває?
Дослідники стежили за 142 учасниками онлайн-програми схуднення. Програма проводилась протягом шести місяців і включала, серед іншого, що учасники щоденно ведуть щоденник споживаної їжі.
Моніторинг споживаних продуктів, їх кількості та способу приготування здійснювався за допомогою онлайн-додатку. Він також відстежує кількість щоденних входів, а також час, проведений кожним учасником програми.
У перший місяць учасники витрачали в середньому 23 хвилини, щоб записати все, що вони їли щодня. На кінець програми середній час впав лише до 14,6 хвилин. Результати дослідження були опубліковані в журналі Obesity.
Записуйте, поки не забудете!
Дослідники зазначили, що найбільше схуднути за допомогою контролю дієти вдалося тим, хто частіше записував свою їжу, а не тим, хто проводив більше часу або детальніше записував, що вони їли.
Це підтверджує попередні висновки дієтологів: краще, вважають автори, записувати кілька разів на день. З одного боку, важливо відзначити, що ви їсте, коли їсте. З іншого боку, дієтичний щоденник може стати клопотом, якщо ви вирішите робити це один раз на день, ввечері, коли ви втомилися. .
Це простіше, ніж ви думаєте!
Що стосується схуднення, то дуже важливим є харчування, дієта, мотивація. Зараз ми можемо точно сказати нашим пацієнтам, що моніторинг дієти простіший і легший у виконанні, ніж вони могли собі уявити, сказав один з авторів дослідження.
Завдяки мобільним програмам моніторингу дієти, доступним на ринку, весь процес ще більше спрощується. Програми допоможуть вам зберегти ваші улюблені та часто вживані страви, навіть їх поєднання. Функції пам’яті та передбачення додатків та засобів ще більше спрощують процес: вам потрібно лише набрати кілька букв, і ваш щоденник їжі буде заповнений назвою зареєстрованої їжі чи їжі. Потрібно лише трохи сили волі, вважають автори.