Як не набрати вагу, кинувши палити
Ви так боїтесь, що наберете вагу, якщо кинете палити, що зробили це причиною відкласти це рішення? У нас є для вас хороші новини: ви можете відмовитись від цього пороку без небажаних наслідків для вашої фігури.
Не кожен, хто позбавляється цієї звички, товстіє. Дійсно, куріння пришвидшує обмін речовин і стимулює організм спалювати більше калорій, але потрібно враховувати негативний вплив цієї звички на здоров’я.
За відсутності нікотину швидкість метаболізму дещо знижується, що призводить до збільшення ваги на 2–5 кілограмів у перший рік відмови від куріння. Те, що депонується додатково, відбувається завдяки адаптації до життя без тютюну, внаслідок психологічних факторів.
Остерігайтеся нездорових закусок!
Коли ви вирішили не чіпати сигарету, ви в кінцевому підсумку прагнете не тільки нікотину, але і смаку їжі, який ви відчуваєте інтенсивнішим. Тому ви, як правило, замінюєте куріння переїданням. Вас особливо приваблює їжа, яка може зробити вас товстою: солодощі, випічка, всі види ковбас.
Вибирайте інші види закусок і тримайте під рукою нарізаний на парічки фрукт, моркву, редис або огірки, 2-3 руки сухофруктів, горіхи, очищені насіння гарбуза або несолоний мигдаль, домашні палички з крупами, насіння та мед. Оскільки у контролі ваги враховується не тільки якість їжі, але й їх кількість, обмежтеся 2-3 закусками на день. Ви навіть могли б вести щоденник, в який записуєте все, що їсте.
- Щоб контролювати своє бажання палити, часто чистіть зуби або робіть ковток води щоразу, коли відчуваєте потребу закурити.
- Настій кориці та імбиру гальмує бажання закурити.
Після відмови від куріння у вас може виникнути спокуса дотримуватися дієти, щоб схуднути або уникнути набору ваги. Для вас це буде додатковим стресом, тому залиште час, щоб почати лікування в інший час, особливо якщо це різко. Натомість вам потрібно якомога більше свіжої їжі, час, щоб неквапливо пережовувати їжу, і менші порції.
Фрукти, що приносять вам додатковий вітамін С, такі як апельсини, ківі, ягоди, підтримують вас у важкий період проживання, який ви переживаєте, оскільки вони регенерують шкіру та надають омолоджуючий ефект.
Оскільки ви не можете спалити калорії так швидко, як до того, як кинути палити, вам потрібно більше тренуватися. Підніміться сходами, пройдіться пішки або їдьте на велосипеді, а не чекати ліфта чи транспортного засобу.
Якщо можете, замовте 15 хвилин гімнастики вранці або, принаймні, виходьте 30 хвилин на день у вихідні. Заходи з помірною інтенсивністю утримують вас від тяги, розтоплюють жир і зупиняють накопичення зайвого.
Обережно, солодощі, солодкі овочі, такі як кукурудза чи горох, і гостра їжа посилюють апетит до паління.