Як не потрапити в м’язові м’язи КАТАБОЛИЗМ
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Почну з питання.
Якщо ви залишаєтеся 4-5 годин без їжі ... ви вступаєте в катаболізм?
Волокна розпадаються з клітковиною, і ви втрачаєте те, що отримали в тренажерному залі?
У сьогоднішній статті ми бачимо, що таке катаболізм і що насправді має відбутися, щоб втратити м’язову масу.
Якщо уникнути 3-х умов, які ви побачите нижче, м’язи перебувають у безпеці і залишаються на вас.
Що саме означає катаболізм?
Давайте подивимось визначення DEX. Ви можете натиснути на зображення, щоб побачити його більшим.
І визначення Вікіпедії (натисніть, щоб збільшити):
Отже, катаболізм - це процес обміну речовин, за допомогою якого молекули перетворюються на менші одиниці. І ці одиниці використовуються для отримання енергії або для побудови нових тканин.
Спосіб, який агресивно поїдає ваші напружені м’язи в тренажерному залі.
Насправді це зовсім не так.
Процеси в нашому організмі динамічні, і вдень ми часто переживаємо стани анаболізму та катаболізму.
Через кілька годин їжі ви вже перебуваєте в катаболічному стані, тобто організм спалює накопичені поживні речовини, виробляючи енергію та функціонуючи.
Як тільки ви їсте, організм переходить в анаболічний стан, в якому він засвоюється і зберігає поживні речовини, які ви з’їли.
Я рекомендую цю серію відео Еріка Хелмса, щоб краще зрозуміти, що відбувається.
Ферменти слини, шлунку та кишечника розщеплюють молекули на менші:
- білки перетворюються на амінокислоти
- вуглеводи -> моносахариди (глюкоза, фруктоза або галактоза)
- жири -> жирні кислоти
Як тільки організм розпочне процес травлення, ці дрібні молекули можуть всмоктуватися в організм:
- амінокислоти у формі м’язів (та інших тканин)
- моносахариди у формі глікогену
- жирні кислоти у вигляді жиру
Після того, як ви з'їсте їжу, ви насправді перевищуєте калорії, оскільки ви зберігаєте поживні речовини, а між прийомами їжі ви стикаєтесь з дефіцитом, де ви спалюєте збережені поживні речовини (у вигляді жиру, м’язів або глікогену).
У нашому тілі немає нічого статичного, весь час воно «горить» і нарощує тканини.
Наприклад, якщо ви їсте, гуляючи ...
Або ви їли за годину до прогулянки.
З одного боку, ви зберігаєте з’їдені поживні речовини, а з іншого - спалюєте збережені.
Важливим є чиста зміна, яка відбулася протягом доби або періоду часу.
Якщо в середньому надлишок був вищим за дефіцит, це призводило до збільшення маси, і навпаки.
3 умови для ВТРАТИ м’язової маси
Вище я сказав, що наше тіло - це динамічна машина. Щодня:
- ви спалюєте та відкладаєте жир
- ви спалюєте і зберігаєте глікоген
- ви спалюєте і відкладаєте м’язи
Важливим є чистий обсяг спаленого та зберіганого протягом доби.
В основному улюбленим джерелом енергії організму є глікоген (дискусію ви можете побачити тут).
Але за певних умов тіло зламається і використає більше м’язів, ніж зазвичай.
Для того, щоб спалити і втратити м’язову масу, потрібно:
- Їжте дуже мало білка протягом тривалого часу (як кілька днів)
- Бути в дуже високому дефіциті калорій
- Не тренуйтеся, нехай зникає подразник, який змусив м’язи рости
Будь-яке з цих станів призведе до втрати м’язів. Наша робота - переконатися, що нічого з цього не відбувається.
Щоб запобігти катаболізму м’язів, переконайтесь, що:
- у вас є оптимальне споживання білка
- якщо ви худнете, дефіцит калорій НЕ повинен перевищувати 25% калорій, що утримуються
- ви постійно тренуєтесь, щоб підтримувати подразник, який змусив м’язи рости
Тож вам не доведеться турбуватися, якщо годинами поспіль ви нічого не їсте.
Багато людей вже роблять ІФ і не споживають калорій приблизно 16 годин на день. І все ж вони мають незмінну м’язову масу.
Поки ви тренуєтесь, як світ, і щодня поважаєте свої калорії та макроелементи, все нормально.