Як не відчувати голод весь час
Іноді, перебуваючи на дієті, ви відчуваєте, що більшу частину днів проводите з голоду. Як фахівець із схуднення, який схуд і підтримував вагу, я дуже добре знайомий з цим питанням. Ось кілька коментарів, які я чув:
- Більшу частину дня я проводжу голодним! Я більше не можу дотримуватися цієї дієти. я виходжу!
- Я ооочень голодний, я міг їсти цілий день. І не просто нездорову їжу, я міг їсти буквально все, що завгодно [194559008].
- Я харчуюся гідно, але навіть закінчивши, я надзвичайно голодний
як ти почуваєшся, я знаю, як це: це знеохочує, це засмучує, і якщо ти так почуваєшся довгий час, то, мабуть, готовий кинути рушник. Постійний голод - одна з причин, чому більшість людей відмовляються від дієти. Але поки не здавайтесь. Ми можемо це вирішити! Спочатку поговоримо про голод.
Ви коли-небудь замислювались, чому ви голодні? Важливо знати, що відбувається за лаштунками. Коли ви розумієте, що насправді відбувається, вирішити проблему набагато простіше.
Голод починається з гормону, який називається грелін. Навіть якщо це здається так, Грелін насправді не є маленьким близнюком, який живе в шлунку. Це хороший спосіб подумати про це: уявіть панель приладів у машині. Існує спідометр, який показує, скільки ви робите в баку.
Це ваш сигнал, щоб вистрілити і набрати трохи бензину ... або готуватися до початку ходьби. Грелін відомий як "гормон голоду", і саме час їсти. Ви відчуваєте його ефект через поступове наростання голоду.
І дуже довгий час є велика різниця: якщо ви не звернете уваги або проігноруєте низький рівень пального, ви застрянете на узбіччі дороги. Але з греліном, що трапляється, коли він кричить: "ЧАС РОЗУМ!" (19659013) Він ніколи не переживає, що відбувається, коли ми ігноруємо крик - ми занадто швидко голодуємо саме те, що він хоче. Якщо у вас є діти, я кажу вам, що від цього легко відмовитись, коли ваша дитина приходить у форму, і важче триматися і слухати крики та плач. Ви просто хочете, щоб крик припинився. У вашої дитини високий кров'яний тиск на даху, ви розчаровані і вам є чим зайнятися, тому спокусливо просто поставити печеру. Але це не так, правда? Чому ні? Тому що ви знаєте, що сталося б, якби ви свого часу викинули свою дитину: у вас на руках абсолютний монстр. Отже, як батько, що ви робите замість цього? Ви подорожували. Іноді плач припиняється за кілька хвилин, а іноді це може зайняти деякий час.
Грелін приходить хвилями [19659009] Давайте подивимось на доктора мед. Робота Джейсона Фунга про грелін і піст. Він підростає цим греліном, коли ви їсте, і на піку голод відчуває, що він кричить. Як не відчути голод вчасно ”title =” ”/> 
19659020] Коли ви продовжуєте час поїздки з монстром, це стає все меншою проблемою, що є чудовою новиною. Оскільки ви їсте менше часу, і у вас більше шансів втратити апетит, підтримуйте дієту і зберігайте свою вагу назавжди.
Тепер, щоб зрозуміти: я не пропоную вам кидатися на триденний перерву. Натомість, я кажу про те, що ви все ще відчуваєте голод, поївши гідну їжу.
Повір мені. Ви не будете голодувати. Ваше тіло хоче пристосуватися. Тепер я усвідомлюю, що те, як діє голод, не є магічним рішенням для голоду. Якби це було так просто, ви всі повинні прочитати цю статтю і ... пуф! Втрата ваги! Правда в тому, що перед вами справжній виклик, і нелегко вирішити його самостійно. Тому відповідальність та щоденна підтримка так важливі
А тепер давайте поговоримо про протилежність голоду, який змушує нас відчувати себе задоволеним: гормон повноти
Відповідь на грелін, "гормон голоду", - лептин, "гормон повноти". Як і грелін, лептин також є сигналом.
Але що, якби бензин пішов? Якщо ви коли-небудь мали автомобіль із розбитою колією, ви занадто добре знаєте відповідь на це. звук газу, коли він досягає верхньої частини бака. Раптом ми всюди наливали паливо.
Це як коли ти стійкий до лептину
Лептин надсилає сигнал, коли настав час перестати їсти, а коли - припиняти. Ви коли-небудь були на дитячому дні народження, у дитини, де навколо кричать і хаос, але ви не почуєте жодного з них? Ось що означає бути стійким до лептину. Сигнали є - ви просто не можете їх почути. Тепер ми бачимо, як стійкість до лептину впливає на голод. Твоє тіло продовжує думати: якщо ти не їсиш зараз, я помру від голоду ... тож їж більше
Але ви все ще відчуваєте голод ... тому ви їсте ще більше. А ще гірше, коли ваше тіло думає, що воно голодне, воно обертається і згорає. Зараз ви можете подумати: якщо у вас надмірна вага, швидше за все, ви будете стійкі до лептину. То що ви можете з цим зробити?
6 способів перестати постійно відчувати голод
1. Почніть з дієти, яку ви можете приймати
Перш ніж почати дієту, будь то кето, цілих 30, калорійність калорій (CICO), незалежно від останнього захоплення або чого завгодно, задайте собі питання:
Якщо відповідь «ні», дієта не триватиме. Ось чому багато людей перескакують від одного до іншого і в кінцевому підсумку розчаровані. Те, що підходить для вашого сусіда, вашого друга на роботі чи рекламного ролика, яке ви бачили по телевізору, може не підійти для вас. Вам потрібен план, побудований на ваше життя, ваш графік і продукти, які ви знаєте, що будете їсти.
2. Їжте більше білка
Ви чули, що настав час дієти. Чому не тільки білок не тільки допомагає вам почуватись ситішими, але й збільшує ваш обмін речовин і допомагає втрачати жирові відкладення. Якщо ви худнете на білках, вам бракує ключового компонента боротьби з голодом. То що ти чекаєш? Зробіть абсолютну точку вживання білка під час наступного прийому їжі.
3. Пам'ятайте, що це робить вас ситими
Повне відчуття має гарне поєднання білка, клітковини та води. Деякі дослідження показують, що чим більше ви їсте, тим менше калорій ви споживаєте. Чому? Тому що ти хочеш почуватися ситішим. І хороша новина - коли ви відчуваєте задоволення, хочете менше їсти, і це виграшна комбінація! Один з найкращих способів отримати більше клітковини - це цілі фрукти та овочі
4. - Звичайно, ти раніше чув, як ти їв повільніше. Ви чули підказки на кшталт "жуй кожен укус 20 разів" і "роби ковток води між укусами".
Насправді, якщо ви шукаєте в Google «підказки щодо схуднення», я готовий поспоритись, що 99% статей, які ви читаєте, хочуть запропонувати пораду чи тактику, щоб їсти повільніше. І є причина, чому ця спеціальна порада настільки популярна. Дослідження показують, що чим швидше ви їсте, тим більше їсте; що фаст-фуд пов’язаний із збільшенням ваги; і що чим повільніше ви їсте, тим більше почуваєтесь. Але прочитавши або почувши одну і ту ж пораду, вона починає відходити на другий план. Іноді стратегія не має сенсу, поки ви не зрозумієте, чому вона працює. Отже, ось чому вам потрібно уповільнити: з того моменту, як ви починаєте їсти, може пройти 20-30 хвилин, перш ніж ви почнете відчувати задоволення. Просто так довго потрібно, щоб ваші гормони передавали сигнал повноти. Отже, якщо ви закінчили першу та другу допомогу і вже маєте тарілку в посудомийній машині до 20 хвилин, ви не будете відчувати задоволення. Поставтеся до уповільнення серйозно. Встановіть таймер для наступного прийому їжі. Подивіться, скільки ви їсте, або, швидше, побачите, як повільно ви можете їсти
5. Дізнайтеся, як харчуватися емоційно.
Емоційне харчування не має меж. Якщо ви їсте, щоб замаскуватися, оніміти або уникнути емоцій, ви ніколи не відчуєте задоволення. Звичайно, ви можете почуватися краще на короткий час, але що буде далі? Голод повертається і в нього входить похоть. Це все одно, що намагатися наповнити басейн, у якому є злив
Якщо ви нудьгуєте, переживаєте, втомилися або просто шукаєте задоволення чи винагороду від їжі, тоді вам потрібно усунути причину. Ось чому так важливо розуміти, що відчуває фізичний голод і який емоційний голод. Знати, що робить вас голодним - це одне. Щось робити з цим зовсім інше. Це у вашій свідомості, і ваша мотивація висока.