Як недостатній сон впливає на нас

Достатня кількість годин сну є частиною збалансованого способу життя. Однак статистика показує, що 40% дорослих відчувають сонливість принаймні кілька днів на місяць, тоді як 20% кажуть, що відчувають такий стан навіть протягом цілого тижня, за даними Національного фонду сну (NSF).

Відсутність достатнього часу сну може вплинути на фізичний та психічний стан людини. Людина, яка недостатньо спала, може зіткнутися з:

• Стан розбірливості
• поганий настрій
• Апатія
• Зменшення мовного потоку
• Недостатня ефективність у складній діяльності

Відповідно до Національного фонду сну, кількість годин сну слід розраховувати відповідно до особливостей кожної людини, незалежно від того, є люди одного віку та статі.

Це також було б поясненням того, чому деякі люди можуть виконувати денні заходи, маючи лише 6 годин сну на ніч.

Згадуючи, що кількість годин потрібно розраховувати відповідно до способу життя, стресових станів, особистих захворювань, Національний фонд сну рекомендує:

• Новонароджені-12-18 годин сну щодня

• Діти від 3-11 місяців до 14-15 годин

• Діти від 1-3 років-12-14 годин

• Дошкільнята між 3-5 роками - 11-13 годин

• Учні від 5-10 років до 10-11 років

• Підлітки між 10-17 роками-8,5-9,25 годин

• Дорослі: 7-9 годин

Порушення сну може бути ознакою хвороби

• Безсоння
• гіпертонія
• високий серцево-судинний ризик
• психічні розлади: депресія, біполярний розлад
• ожиріння
• метаболічний синдром
• діабет
• зловживання алкоголем та наркотиками

За даними Американської академії медицини сну, люди, які працюють у нічні зміни, лікарі, мешканці, водії, батьки та підлітки включені до категорії людей, які стикаються з недостатньою кількістю годин сну.

---