Як обертати hulauchup
Хулахуп - це вдосконалений "батьківський" обруч, вважається дуже ефективним при схудненні та тренуванні симулятора висоти. Щоб отримати максимальну віддачу від фігури, потрібно знати, як правильно крутити хулаохуп і навчитися цій простій роботі.
Чи можу я схуднути, якщо кручу хулаохуп?
Щоб зрозуміти, чи є ефект хулаохупа, варто знати, що при торсі витрачається 400-600 калорій на годину (залежно від інтенсивності тренування). Подібне навантаження не тільки допомагає сформувати красиву талію за рахунок посиленого спалювання шлунку і бічних жирів, але і схуднути в цілому. Крім того, вправи з хулахупом прискорюють ліквідацію целюліту, сприяють зміцненню м’язів, що підтримують хребет, покращують поставу.
Який хулаучуп краще для схуднення?
Видів обручів достатньо, а обручів багато. Найпростіший тренажер - це порожнистий обруч з металу або пластику діаметром близько 1 метра. Цей тренажер користується попитом у початківців, досвідченіші схуднення віддають перевагу обважненому обручу з вантажем, який важить близько 2 кілограмів. Різниця між важким і легким обручем також полягає в тому, що перший сильніший на жирових відкладеннях, а другий - змушує рух активніше перешкоджати падінню тренажера. Порожнисті обручі, як і багато типів хулахупів, виготовляються у складному варіанті - для тих, хто хоче завжди мати симулятор під рукою.
Hulahop - потовщений і важчий (до 3 кг) обруч, обладнаний присосками, магнітами або масажними елементами. Скручування хулаохупа має більш помітний ефект на тканину області талії, ніж тренування з хулахупом, т.к. всі його додаткові елементи призначені для стимулювання обмінних процесів, поліпшення руху крові та лімфи. У деяких випадках виробники надають хула-люкс та інші корисні функції. Наприклад, існує модель із вбудованим лічильником калорій, а також надувний хулаохуп, який підходить не тільки для скручування, але і для виконання різних вправ на основних групах м’язів.
Як і скільки я повинен крутити хулаохуп?
Поворот обруча і хулаохуп здійснюється круговими рухами тулуба, причому, чим легший тренажер і зменшеного діаметра, тим більше ці рухи повинні бути інтенсивними. Щоб навчитися крутити хулаохуп, потрібно зайняти стійке положення - ноги на ширині плечей. Тренажер слід тримати двома руками так, щоб він спирався на талію ззаду. Спочатку хулаохуп слід сильно штовхнути, щоб він почав обертатися навколо талії, потім круговими рухами опори не опускати його.
Перші заняття з hulauchup можуть тривати 3-5 хвилин, потім година з тренажером змінюється на 30 хвилин або 1 годину. Щоб максимально знизити вагу в області живота, тренерам рекомендується розтягувати м’язи преса під час повороту. Що стосується напрямку обертання, то його бажано змінювати і крутити обруч по черзі - в один бік, потім в інший. Починати тренування з хулахупом потрібно натщесерце. Протипоказаннями до перекруту тренажера є травми та переломи, вагітність та післяпологовий період, а в деяких випадках навіть критичні дні.
Під час повороту хулаохупа ви можете виконувати деякі вправи, наприклад:
- підняти руки і потягнутися;
- Робіть атаки ногами назад, вперед і в сторони, намагаючись не скидати обруч;
- хулауч-скручування, стоячи на одній нозі, яка добре розвинена вестибулярним апаратом.
Тривале скручування важкої хулаохупи на початку може призвести до синців. Для захисту чутливих ділянок можна обмотати шарф навколо талії, надіти товстий светр або термо пояс для схуднення. Останнє, до речі, підвищить ефективність занять за рахунок посиленого спалювання підшкірного жиру.