Як обмежити тягу до вилок та бікіні
Нестримна позива до їжі.
Добре харчуватися
Щоб уникнути тяги, емпіричне правило просте: переконайтеся, що ви задоволені кожним прийомом їжі. Меню повинно бути повним, не переборщуючи з кількістю. Перш за все, пропускати їжу не рекомендується.
День повинен починатися з гарного сніданку, який в ідеалі включає молочні продукти, цільні зерна та фрукти. Окрім трьох основних страв, можна перекусити легкими закусками. У будь-якому випадку дуже важливо їсти у визначений час. Слід уникати обмежень, оскільки це бомба реального часу.
До того ж, цілком можна потурати собі час від часу. Жодна їжа не повинна бути повністю заборонена, оскільки це лише підживлює “харчові фантазії”. Однак смаколики слід вживати в помірних кількостях. І протягом дня можна «обдурити» голод, випивши велику склянку води.
Як боротися з тягою ?
Коли виникає тяга, важливо визначити, що це таке. Це справжній голод? Або жадібне бажання ?
У першому випадку, ми повинні задати собі питання про походження "голоду". Часто це відбувається через пропущений або недостатній прийом їжі. З’їсти щось істотне - тоді справжня потреба організму. Але не потрібно поспішати з важкою, солодкою та/або жирною їжею. Тоді важливо внести зміни у спосіб харчування.
Якщо це жадібне бажання, з цим потрібно боротися, якщо не ігнорувати. Дійсно, це "помилковий голод". Щоб подолати тягу, розум і тіло повинні бути зайняті деінде. Отже, зіткнувшись з незрозумілим голодом, необхідно звернутися до занять: ходьби, серфінгу в Інтернеті, садівництва, читання, прибирання ...
Рекомендується все, що дозволяє вам уникнути всього цього і подумати про щось інше. Якщо ви обираєте набережну, ви, звичайно, повинні бути обережними, щоб не бродити по пекарні, кондитерській та інших солодких магазинах.
Здоровий спосіб життя
Окрім збалансованого харчування, загальний спосіб життя повинен бути здоровим. Повноцінний сон необхідний. Людина, яка не висипається або перериває ночі, як правило, часто голодує вдень. Заняття спортом, фізичні навантаження та активність загалом також допомагають уникнути почуття голоду протягом дня.
Емпіричне правило таке боротися з нудьгою. Також важливо боротися проти стресу і тривоги, два фактори, що сприяють тязі.