Як освоїти дієту з IIFYM - фітнес-воїном
Фітнес, харчування та мислення
Я їм шоколад, печиво та морозиво, незважаючи на свою конкурентну дієту.
Ви напевно здивовані, почувши це зараз.
Чудова фігура, незважаючи на шоколад? Чи можливо це?
Тоді я б і не думав, що це спрацює.
Ви завжди думаєте, що вам потрібно страждати від дієти. Смачні речі заборонені.
Той, хто їсть, обманює гріхи і повинен мати сумління.
* Цей пост містить партнерські посилання
* Реклама через брендування/розміщення продукту
Я харчуюся за цим принципом близько року. До цього я завжди мав досить «чисту» дієту. Роблячи це, я в значній мірі обмежився. В результаті я втратив багато якості життя.
У якийсь момент хороший друг звернув мою увагу на МФУЗ. Спочатку я був досить скептичним. Звичайно, це звучало досить класно, але спочатку я не наважувався. Я просто не знав, як це працює.
Мене настільки зацікавила вся справа, що я здобув необхідні знання. З тих пір я був великим шанувальником IIFYM.
Можливо, ви також не наважитеся піти до IIFYM. Мої аргументи вас, мабуть, підкорять.
Це дозволяє вам гнучко
Не потрібно собі нічого забороняти. Якщо ніщо не заборонено, ви можете взяти шматочок шоколаду або два.
Ви також можете просто піти в метро, випити морозива або зустрітися зі своїм найкращим другом за шматочком пирога та кави.
Це дозволяє набагато більшу різноманітність продуктів.
Ви можете довше дотримуватися дієти
У багатьох звичайних дієтах з часом виникає тяга до саме тих продуктів, які заборонено їсти.
Якщо ви тоді страйкуєте, то справді, бо це все одно не має значення. Після цього вас мучить сумління. Ви дотримуєтеся дієти на деякий час, перш ніж повторно страйкувати.
Однак у певний момент ви досягли своєї мети і повністю впадаєте у свої старі звички. Ви просто не засвоюєте нових харчових звичок.
З IIFYM все інакше. Ви дізнаєтесь, що цілком нормально пригощатись чимось без сумління. Ви дізнаєтесь баланс між здоровою їжею та "читами".
Ви можете з нетерпінням чекати дрібниць
Оскільки у вас є можливість щодня пригощатись чимось, ви завжди можете з нетерпінням чекати «винагороди». Це робить всю дієту набагато стерпнішою.
Скільки це і що це залежить від вас самих.
Мені дуже допомагає знати, що ввечері я можу випити кілька шматочків шоколаду. Який я тоді завжди повністю насолоджуюсь.
Це дозволяє вам різноманітність
Щодня можна їсти щось інше. Не потрібно бути впертим, щоб дотримуватися плану харчування.
Не потрібно щодня їсти одне і те ж, від чого в якийсь момент ти захворів. Ви можете вирішити, скільки і що ви хочете їсти.
Не потрібно почуватись винним
Зазвичай ми відчуваємо провину з приводу вживання солодких страв на дієті. IIFYM - про калорійний баланс. Якщо це правильно, все підходить.
Тоді ви можете їсти морозиво самостійно, перебуваючи на дієті, і при цьому худнути.
Підраховується баланс калорій
З IIFYM важливо відстежувати калорії за допомогою програми.
Перед цим потрібно визначити щоденну потребу в калоріях.
Це залежить від того, чи хочете ви наростити м’язи або схуднути.
Однак перед тим, як зробити дефіфазу, ви повинні усвідомити, що вам слід створити достатню кількість м’язів. Якщо це не так, ви в кінцевому підсумку будете просто «худими-товстими».
Одне, що мені довелося навчитися самому ...
В основному це дуже просто. Якщо ви їсте менше, ніж споживаєте, ви худнете.
Важливо! Якщо ви хочете нарощувати, тоді вам абсолютно потрібно їсти достатньо. Ваше тіло потребує енергії для нарощування м’язів.
Встановити макроси
Правильний розподіл окремих макросів має вирішальне значення.
Макроси - це білки, жири та вуглеводи.
Ви повинні мати такий розподіл:
Білок: 2 - 2,5 г на кілограм (вміст енергії на г 4,1 ккал)
Жир: 0,8 - 1 г на кілограм (вміст енергії на г 9,3 ккал)
Вуглеводи: залишок калорій (вміст енергії на г 4,1 ккал)
Найважливішими є білки - які ви бажано отримувати з високоякісних джерел (м’ясо, риба, яйця, кварк, ...).
Далі слід подбати про те, щоб покрити свій жир, оскільки він виконує важливі функції в організмі.
Ви покриваєте решту калорій вуглеводами.
І з одним, і з іншим може статися, що він більш чутливий до інсуліну. Але це індивідуально, і ви повинні це з’ясувати самі. Якщо це саме для вас, ви можете просто їсти більше жиру і менше вуглеводів.
Їжте достатньо овочів і фруктів
Багато людей досі думають, що в IIFYM ви їсте лише сміття. Але це не так. Основна частина дієти все-таки повинна надходити з необроблених джерел.
Незважаючи на це, вам доведеться їсти багато овочів та фруктів, щоб отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів.
Покривне волокно
Дуже важливо, щоб ви отримували достатню кількість клітковини з необроблених джерел. Хороший орієнтир - близько 30г.
Клітковина з білкових батончиків не враховується!
Хороший орієнтир:
80-90% їжі надходить з необроблених продуктів
потім ви можете заповнити решту "шматочком".