Як отримати абс для пральної дошки?
Багато людей знайомі з ситуацією, час Різдва, грудень покриває палісадники морозом, а свята, дні з близькими, повними пряників, зірочок кориці, гарні розмови з червоним вином, смаженою свининою та шоколадом Санта Клауси махають підморгуванням.
Тепер ти сидиш на дивані, їси, п’єш і котишся по каналах. Ви застряєте на одній з цих пісень восьмидесятих, ви пустите фільм і подивіться, як добрий Жан-Клод Ван Дамм побив деяких гігантських немовлят. Гігантські немовлята мають злий вигляд і гарний помад у волоссі, але у них немає шансів проти Жана Клода.
Ви занурюєтесь глибше в подушку і задоволено гладите живіт. Сцена змінюється: Ван Дамм під час тренувань, намистинки поту котяться з чола, він зберігає самовладання, витирає повітря кількома ударами ногою і знімає безрукавку. Ось вона, тверда шість пакетів, гарантована без Photoshop, добре сформована, вона блищить на сонці і чекає наступних гігантських немовлят, які будуть синяки в суглобах і ламати палиці.
Їхній шлунок бурчить від смаженої свинини, вони розтираються над нею і відчувають м’яку масу, яка загрожує вирости в найближчі кілька тижнів. З роздратуванням ви вимикаєте телевізор, ви зробили нову резолюцію. Нарешті пральна машина abs! Ви вирішите шлях до шести пакетів, будь то ваш власний Каміно де Сантьяго.
Добре, для цього і призначена ця стаття, тож з чого ми почнемо.
Одних тренувань недостатньо
На жаль, ви прочитали, що правильно робити присідання кілька разів на тиждень буде недостатньо, і навіть найкращого плану тренувань буде недостатньо. Шлях до пральної дошки abs освоєно за трьома смугами. Ці три треки - це мотивація, тренування та харчування. Почнемо з першого.
мотивація
Мотивація - запорука успіху. Це стосується і абс пральної дошки. Для цього спочатку потрібна правильна настройка.
Ви поставили перед собою мету і хочете її довести до кінця. Не будьте таким, як середній сварливий Оттоніан, і здавайтеся на півдорозі лише тому, що стає незручно, ви не отримуєте бажаних результатів відразу, і так багато інших цікавих речей очікує на розгляд. Якщо ви досягаєте своєї мети, ви проявляєте бойовий дух і показуєте собі, що ваші слова теж стають справами, тобто якістю, яка приносить вам користь у всіх сферах життя, так?
Отже, досить сказано, перший крок:
написання щоденника
Ведіть журнал. Запишіть, чому ви хочете абс для пральної дошки, у вас вже будуть свої причини. Щоразу, коли ваша мотивація слабшає, ви можете пам’ятати це речення. Він буде супроводжувати вас на шляху до шести зграй, як мантра, звичайно, це може бути також кілька речень.
Потім щовечора записуйте, що ви зробили для своєї мети того дня. І оцініть, чи цього було достатньо чи ні, якщо ні, то можете зробити краще наступного дня. Щоденник допоможе вам залишитися на м'ячі і по-справжньому здійснити свій проект.
Розробити ритуали
Наші звички дуже потужні, вони можуть підтримувати наші проекти, а можуть турбувати їх і повністю знищувати з часом. Ось чому важливо, щоб ваші звички працювали на вас. Розробіть фіксований ранковий ритуал, який піде на користь вашому проекту.
Приклад:
- Коли встанеш, випий склянку води. Це здорово і робить вас придатними для дня.
- Потім виконуйте ранкову зарядку: віджимання, присідання, присідання, їзда на велосипеді, лежачи ногами, і бігаючи. Це має зайняти принаймні півгодини, при необхідності ви можете встати на півгодини раніше, ніж зазвичай.
- Після цього йде холодний душ. Ви також можете змішати холодний душ з теплим душем, але вам слід приймати крижаний душ принаймні півхвилини, щоб циркуляція продовжилася.
- Снідайте здоровим сніданком, покладіть край підсмаженому хлібу, недбалим булочкам та цукровому йогурту, оберіть здоровий сніданок, який відтепер ви будете їсти щоранку. Прикладом може бути вівсяна каша з горіхами, свіжими фруктами та трохи молока.
Цей ранковий ритуал незабаром стане для вас звичкою і спрацює, адже те, як ви починаєте свій день, матиме величезний вплив на хід вашого дня.
навчання
Ми підійшли до другого моменту, самого тренінгу. Для шістьох упаковок недостатньо просто тренувати шлунок ізольовано. Це також не було б корисним для вашого здоров'я. Вам потрібні тренування для всього тіла, ви можете зосередитися на зміцненні м’язів живота, але інші зони так само важливі.
План тренувань
Навчання не повинно бути безцільним, важливий гарний план тренувань. Він повинен бути з урахуванням ваших потреб та досвіду.
Навчання повинно проходити два-три рази на тиждень (незалежно від вашого ранкового ритуалу!). Є два шляхи. Або ви розділите тренування, наприклад, ви можете тренувати живіт, плечі, шию і ноги по понеділках, потім спину, біцепс і живіт по середах, а також груди, трицепси і живіт по п’ятницях.
Або ви просто виконуєте тренування для всього тіла два-три рази на тиждень, в якому використовуються всі групи м’язів, але тренування живота особливо підкреслюється.
Не просто тренуйтеся з гантелями та обладнанням
Тренування з гантелями та обтяженнями досить ефективні, але насправді це здоровіше, якщо ви постійно не потієте в тренажерному залі. Ви також можете вийти на природу. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання - також хороші тренування. Якщо ви поєднуєте це з цілеспрямованими вправами для живота, це зараховується як тренувальний день.
різноманітність
Не завжди виконуйте одні і ті ж вправи, ваші м’язи потребують змінних навантажень.
харчування
І останнє, але не менш важливе: ми підходимо до харчування. Ви вже вбудували харчування в ранковий ритуал, звичайно, так само важливо приділяти увагу харчуванню протягом решти дня. Звички - це головне, особливо якщо мова йде про харчування. Важко відмовитися від нездорових харчових звичок. Ось чому ритуали так важливі. І не варто засмучуватися, це може зайняти час, щоб повністю відкоригувати свій раціон відповідно до своїх цілей, і може знадобитися час, щоб побачити позитивні результати. Підводячи підсумок, не будьте занадто суворими до себе, в тому числі щодо дієти, але робіть це.
Що слід враховувати під час їжі
Уникайте швидкого харчування та надлишку солодощів. Ваш шлунок справді не може вживати жир і цукор у великих кількостях.
Уникайте білого хліба взагалі, віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна. Білий хліб містить гірші вуглеводи, оскільки вони швидше перетворюються в організм на цукор і швидше надходять у кров. Цілісні зерна, навпаки, містять високоякісні вуглеводи та білки, а також багато важливих вітамінів та мінералів, які дають вам необхідний енергетичний удар.