Як отримати фігуру своєї мрії - FITCENTER Hallein
Багато років я намагався пояснити дамам у своєму фітнес-клубі, як зрозуміти, що, мабуть, є найбільшою проблемою кожної жінки. Невдоволення фігурою!
Будь то схуднення, підтяжка, схуднення, формування вашої фігури чи просто схуднення на кілька кілограмів - бажання жінок полягає в тому, що кожна жінка стосується тієї мрійної фігури, яка у неї в глибині душі. Стрункі, гладкі ноги, кругле тверде, тверде низ, вузька талія, плоский живіт і загалом тверда, «красива фігура». Але ті самі "закони" стосуються і чоловіків!
Старі, помилкові традиції
Люди часто починають з голоду або дієти. Деякі починають бігати дуже спортивно, або поєднують згаданий піст зі спортивними амбіціями. Однак незабаром виявляється, що наміри, які спочатку реалізовувались з такою мотивацією, насправді не приносять плодів. Щоденні перевірки ваги, безумовно, можуть показати успіх на вагах у бік зниження, але зміни цифри ніколи не досягається. Ослаблення надпліч, целюліт на ногах, рулети з беконом на животі та попереку майже не зникають, якщо взагалі, незважаючи на зменшення ваги. Розчарування поширюється з різними аргументами, такими як: «погана генетика», «так це зі мною», або - «Я вважаю за краще бути таким, яким я є, і не завжди потрібно карати себе», більшість людей брешуть одному або декільком з них невдалі спроби самі. Що поганого в реалізації, чому тисячі жінок знову і знову зазнають невдач у своєму проекті?
Зрозуміти функції організму
Як уже згадувалося вище, це, на жаль, пов’язано з міфами, помилковими традиціями та поглядами, які поширюються знову і знову в журналах, друзях або самостійно обраних спеціалістами. Зміна фігури відповідно до описаних вище критеріїв, втрата жиру в організмі та зменшення розміру вимагають двох різних компонентів. Правильне харчування, але ні в якому разі не дієта, а правильні фізичні вправи.
Їжа
Тепер я міг писати сторінку за сторінкою звіт, навіть книгу та публікувати плани харчування на цю тему. Але я просто хочу дати вам настанови, згідно з якими ви можете досягти бажаного успіху на 100%. Ви можете отримати індивідуальний план або одну з моїх лекцій у нас у фітнес-центрі Hallein. Голодувати, голодувати, нічого не їсти ввечері, сідати на дієту, уникати м’яса і знати, що я маю на увазі, - це чиста нісенітниця! Сучасні попередньо розжовані дієтичні системи, які іноді вимагають аналізів крові тощо, марні і лише напружують ваші нерви та гаманець. Якщо хтось має справу з людським тілом, метаболічними процесами та системою енергозабезпечення, і знає, як працюють взаємозв’язки, можна побачити, наскільки неправильним є погляд населення, коли йдеться про поліпшення фігури та схуднення.
Вам потрібно їсти, щоб схуднути, Вам потрібно їсти, щоб спалити жир! Не можна постити або голодувати! Ви можете не сідати на дієту і, звичайно, не робити додаткових тренувань на витривалість.
Змініть свої пріоритети, намагаючись отримати фігуру своєї мрії! Забудьте про ваги та масу тіла. Забудьте про кілограми, які ви сподівалися втратити.
Регулюйте коливання інсуліну та цукру в крові
Найважливіша інформація для вас - підтримувати рівень інсуліну в організмі якомога постійніше. Підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, якщо ви їсте прості цукри або продукти з високим глікемічним індексом, або якщо інтервал між прийомами їжі занадто довгий (більше 3,5 годин), і це викликає тягу. Рівень цукру в крові підвищується, і виділяється більше інсуліну, щоб знову знизити рівень цукру в крові. Високий рівень інсуліну в організмі протидіє спалюванню жиру, він блокує всі процеси жирового обміну в організмі і починає накопичувати жир. Тепер ви знаєте, чому солодощі товстять - не через калорії, ні, цукор в крові швидко зростає, а інсулін заповнює нашу систему. Ось чому ми називали інсулін гормоном жиру.
З п’ятьма правилами до фігури мрії
Правило № 1: 5-разове харчування
Їжте 3 основних прийоми їжі та 2 між прийомами їжі. Як пояснювалося вище, через коливання цукру в крові та інсуліну інтервал не повинен перевищувати 3 - 3,5 години. Отже, ви проживаєте із зазначеним 5-разовим харчуванням, розподіленим протягом дня.
Правило № 2: Уникайте простих вуглеводів
Уникайте цукру, солодощів, білого хліба, білого борошна, меду - усіх простих вуглеводів через сильне підвищення рівня цукру в крові та інсуліну.
Правило № 3: Економте на складних вуглеводах
На відміну від простих (швидких) вуглеводів, ви можете їсти складні (повільні) вуглеводи, такі як рис, цільнозерновий хліб, макарони, картопля, вівсянка тощо. Вони дозволяють рівня цукру в крові та інсуліну зростати повільно і незначно. Однак слід також економити на цих вуглеводах і більше не їсти ввечері, якщо плануєте схуднути.
Правило № 4: Білок - наш найважливіший макроелемент
Їжте достатньо якісного білка! Біле м’ясо, риба, знежирені молочні продукти, яєчний білок та білкові коктейлі - це перший вибір та необхідність підтримувати м’яке, підтягнуте тіло. Окрім води, організм в основному складається з білка, і багато метаболічні процеси потребують цього макроелемента. Занадто мало білка руйнує м’язи, змушує жировий обмін засинати, і розвивається целюліт.
Детальніше про це у статті: Білковий коктейль та його міфи.
Правило № 5: Тваринні жири - табу
Не їжте жирне м’ясо, ковбасні вироби, сир із вмістом жиру понад 10%, жодних цільномолочних продуктів, вершків та масла. Цей жир робить вас товстим і хворим! Корисні жири це рибні жири та ненасичені рослинні жири, такі як оливкова олія, лляна олія, горіхи тощо.
Розподіл 3 макроелементів
Вуглеводи, білки та жири є нашими постачальниками енергії. Ці макроелементи повинні бути в правильній пропорції. Взагалі кажучи, слід намагатися уникати жирів тваринного походження і включати в свій раціон хороші рослинні жири щодня. Правило: близько 2 столових ложок високоякісної олії на день. Білок потрібно додавати до кожного з 5 МЗ. Вам потрібно 1,5-2 г білка на кг ваги в день (див. Статтю "Білковий коктейль та його міфи")
В основному слід споживати складні вуглеводи до 15:00, а потім перейти на високобілкову дієту.
Вживання рідини
Алкоголь зупиняє жировий обмін і має найвищу щільність калорій - це табу на етапі проекту "Фігура мрії"! Щодня слід випивати 3 літри води, щоб прискорити всі обмінні процеси і розщепити відходи.
Тренування
Важко пояснити людям, що, хоча вправи на витривалість спалюють калорії та незначно збільшують жировий обмін, це мало благотворно впливає на вашу фігуру. Складно, оскільки вищезазначені традиції та міфи настільки міцно закріплені, а цікаві повідомлення, яким вже виповнилося 20 років, знаходять і друкують у жіночих журналах.
Тренування на витривалість важливі, здорові для нашої серцево-судинної системи, зменшують стрес, а також є великою розвагою для багатьох. Тому це лише частина цього. Однак мої клієнти хочуть почути від мене про найефективніший метод зменшення жиру в тілі та підтримання фігури, про яку мріють. І ось що воно таке Силові тренування у поєднанні з описаним вище правильне харчування! Гарна фігура красивої жінки або привабливого чоловіка формує м’язи. Ноги, низ, плоский живіт або навіть шість пакетів - справа м’язів.
Вам потрібно правильно провести силові тренування, щоб привести фігуру в тонус і спалити жир. Жінки не будують гори м’язів, як Арнольд Шварценеггер. Гормональні структури жінок цього взагалі не дозволяють. Не слухайте казок жахів, що тренування з обтяженнями роблять жінок чоловічими. Вони зміцнюють ваші м’язи і можуть підкреслити ваші красиві форми, але не збільшують їх. І чоловікам, для яких це можливо, це не заважає, якщо ширина плечей та обхват плеча трохи ширші та більші.
Чим сильніші м’язи (... не більше), тим більше жиру в організмі метаболізується. Швидкість базального метаболізму, тобто спалювання жиру, яке відбувається лише у стані спокою, може бути збільшена до 300% за допомогою силових тренувань! Цього неможливо досягти жодним видом спорту на витривалість. Тож ви можете вдосконалюватися, займаючись на вазі Машина для спалювання жиру робіть і не тільки формуйте тіло, але «оголюйте» свою фігуру, так би мовити! Вправляйтеся в межах повторень від 10 до 15 і нічого собі не дайте! При більшій кількості повторень вам потрібно занадто мало ваги, щоб використовувати всі м’язові волокна. Максимальна силова активність не потрібна, достатньо коротких, інтенсивних тренувань на гантелях та фітнес-спорядженні з так званими Ефект запаху! Ви повинні відчути свої м’язові групи, наповнити їх невеликою кількістю крові, щоб досягти бажаного ефекту.
Ми надамо вам правильний план тренувань із правильною послідовністю вправ та підбором вправ, залежно від вашого досвіду. Силові тренування мають перевагу перед тренуванням на витривалість, коли мова йде про втрату жиру в організмі, що «ефект після опіку» набагато вищий. Жировий обмін збільшується до 36 годин після силових тренувань і лише через 5-6 годин після години пробіжки. Однак, що потрібно мати на увазі, так це, їсти після фізичних вправ! (див. статтю «Білковий коктейль та його міфи) Правильний порядок дуже важливий під час тренувань. Не тільки правильна послідовність вправ та групи м’язів, але й різні типи тренувань. Так ніколи Кардіотренування перед силовими тренуваннями!
Тіло спалює вуглеводи в магазинах за допомогою силових тренувань, і тоді зможе отримувати енергію з жирних кислот під час кардіотренування. Робіть це навпаки, тіло (навіть якщо частота серцевих скорочень знаходиться в правильному діапазоні) спалює вуглеводи під час кардіотренування, яких не вистачає на силові тренування. Потім він отримує свою енергію з м’язів, Так він розбиває м’язи! Ми цього хочемо? Ні! Чому ми зараз знаємо.
Тож застосовуйте це на практиці, робіть, як описано, і я гарантую вам фігуру вашої мрії. Отримайте відповідь на свої запитання у Fit-Center Hallein.