Як отримати ідеальний абс Тутеланутрітин
черевні преси - це м’язи, розташовані посередині тіла, які простягаються від грудної клітки до верхнього краю тазу. Кожен повинен дбати, тому що вони є одними з найбільш використовуваних м’язів.
Насправді вони покликані виконувати рухи обертання та нахилу, і відіграють головну роль утазовий баланс, поза і статика хребта.
Щоб було видно 8 черевних м’язів (4 м’язи, розташовані симетрично: прямий м’яз живота, зовнішня коса живіт, внутрішня коса живіт і поперечна область живота), норма жиру в тілі повинна бути менше 10% у чоловіків та 15% у жінок.
Як мати ідеальні абс ?
Для густого черевного преса вибирайте підходи від 10 до 15 повторень (в ідеалі з навантаженням). Якщо ви хочете наголосити на визначенні ремінця для живота, зробіть більше 20 повторень.
Зробити повільні та контрольовані рухи плавно щоб максимізувати інтенсивність скорочення.
Знайте, що це не так не потрібно працювати на великій амплітуді. Достатньо руху на 30 ° від горизонталі.
Тримайте голову на одній лінії з шийним відділом хребта. Якщо ви хочете покласти руки за голову, не використовуйте їх, щоб допомогти вам здійснити рух. Ви б прогресували менш швидко і могли навіть поранити себе.
Ніколи не кладіть спину на землю під час серії. Напруга живота повинна бути постійною.
Пам'ятайте про ценадихати на спуск і D 'на виході енергійно видихніть.
На додаток до тренування, ви можете використовувати спалювач жиру, щоб прискорити втрату жиру і таким чином оптимізувати результати.