Як перестати боятися; бути голодним

Однією з наших причин більше їсти або переїдати є страх бути голодним. Ми збираємось вивчити компоненти цього страху і як його заспокоїти - щоб їсти, коли ми голодні.

Ви коли-небудь відчували страх бути голодним?

Якщо так, я запрошую вас спостерігати, який вплив цей страх має на вашу дієту:

Тяга до більш солоного
Тяга до більш солодкого
Тяга до «багатшої» їжі
Хочете поповнити
Хочете один або два десерти
Хочете продовжувати їсти, не будучи справді голодним

Зазвичай ви зможете спостерігати цей страх наприкінці (коли зголоднієте!) Їжі.

І цей страх, коли, за яких обставин він з’являється?

Наприклад, ваш страх перед голодом може з’явитися, коли:

Ви не збираєтеся робити перерву у свій день
Ви їдете до місця, де немає можливості їсти
Ви збираєтеся подорожувати в поїзді, на літаку
Ви не збираєтесь їсти у звичайний час

Це "фактичні" причини голоду. Як і доісторична людина, яка жила під час голоду, наше тіло не любить сумувати.

Також можуть бути "психологічні" причини цього страху перед голодом, наприклад:

Ви не наважуєтеся винести свою закуску в присутності інших людей або ваших колег
Ви не наважуєтесь їсти поза встановленим «звичайним» часом їжі
Батьки сказали вам їсти достатньо або більше (+) або надмірно, інакше ви будете голодні протягом дня
Ви думаєте, що ваше тіло не зможе впоратися з гіпоглікемією (* див. Виноску для діабетиків)
Ви боїтеся сумувати

Ці причини, навіть якщо вони не відповідають дійсності, є не менш реальними. Немає сенсу відштовхувати їх, вони там, ми повинні їх вітати.

Болісні спогади про голод

Спогади про фізичні відчуття голоду зазвичай мають болючий і негативний відтінок:

Хворобливі спогади про голод, коли ти сидів на дієті
Спогади про голод чи відсутність у дитинстві
Спогади про голод вночі, з неможливістю встати і поїсти
Спогади про голод, пов’язані зі стресовою особистою чи професійною ситуацією, коли ви не були «на вершині» через голод

Ці спогади підсилять і посилять ваш страх або занепокоєння з приводу голоду.

Фізичні відчуття голоду

Нарешті, для завершення поговоримо про фізичні відчуття голоду.

Почуття голоду дуже особисте і сильно відрізняється від людини до людини. Вони можуть розташовуватися в одному або декількох місцях на тілі:

У шлунку: порожній, булькання, тяжкість, напруга
У роті: слинотеча, гіркота, сухість у роті
В ногах: тяжкість, відчуття бавовни, поколювання
Головний біль: головний біль, труднощі з концентрацією уваги, втома, позіхання
На плечах: тяжкість, напруга, розслабленість

Це лише кілька прикладів, деякі люди повідомляли мені про дуже нешкідливі фізичні відчуття, але цілком реальні.

Однак голод - це лише простий показник

Почуття голоду, як правило, сприймається негативно. Однак голод - це лише простий показник того, що нам доведеться з’їсти через якийсь час. Голод - це тіло, яке сигналізує нам про те, щоб ми швидше підготувалися до їжі. За винятком конкретних захворювань, таких як діабет, голодувати не небезпечно. Навпаки, це запрошення піти і зустріти свої фізичні відчуття. Ми також знаємо, що при сильному голоді відчуття харчових смаків стає більш інтенсивним.

То що робити?

Порада 1: запакуйте закуску

Моя перша порада - це логістика: робіть покупки за допомогою декількох закусок та візьміть їх із собою. Просто перекусивши з собою, ви почуватиметеся в безпеці, і в процесі вгамуйте страх бути голодним. Ось кілька прикладів закусок, які потрібно взяти з собою:

Легкі в їжі фрукти: яблуко, груша, банан
Компот для пиття, без додавання цукру
Шматок хліба
Невеликий сир, який можна зберігати при кімнатній температурі
Горіхи, мигдаль, фундук, насіння без додавання солі
Квадрат 70% темного шоколаду
Їжа, яка вас заспокоює, і ви можете насолоджуватися "в повній свідомості", уважно ставлячись до смаків та фізичних відчуттів, які вона може забезпечити.

Порада 2: виміряйте голод

Потім, під час кожного прийому їжі та в кінці кожного прийому їжі, я запрошую вас виміряти ваш «справжній» голод, наприклад, за шкалою від 1 до 10 - 1 неіснуючий голод і 10 нестерпний голод. Якщо ваш голод знижений, але ви хочете продовжувати їсти, зробіть 3 глибокі вдихи і зануртеся всередину, щоб побачити, сприйняти та зрозуміти свій страх бути голодним.

Порада 3: пам’ятайте про свій страх бути голодним

Усвідомлюючи страх перед голодом, рушії цього страху І уважність до справжнього голоду - це інструменти, які дозволяють зменшити наш страх голоду.

Порада 4: їжте відповідно до вашого справжнього голоду

Харчування відповідно до вашого справжнього голоду, в той час як їжа із середнім голодом допоможе нам захиститись і полегшити наш страх бути голодними. Це означає вживання однієї або декількох закусок поза офіційним часом їжі - що не означає, що потрібно їсти більше (+), а їсти відповідно до потреб організму. Загалом досвід показує, що ми їмо менше за день, коли їмо відповідно до нашого справжнього голоду.

Не голод викликає страх бути голодним, це наші думки та переконання

Тут ми бачимо, що не голод викликає страх перед голодом, це наші думки, прогнози, ідеї, переконання, спогади про голод.

Давайте насолоджуватися сьогоденням!

* примітка для діабетиків: у вашому випадку, у разі гіпоглікемії, необхідно повторно вживати цукор та/або перекусити.