Як підтримувати форму Nestlé Article
Як підтримувати форму: відкрийте чотирьох союзників
Ідуть роки, змінюється наше тіло, змінюється і наша перспектива та спосіб життя. Все, що стосується догляду за тілом, має бути адаптоване до будь-яких змін, що відбуваються у нашому житті: професійні, дозвіллєві, сімейні тощо. З наведеної нижче статті вам слід пам’ятати лише це є чотири союзники, які приходять вам на допомогу у цій місії догляду за найскладнішим механізмом: твоє тіло.
Ваш перший союзник: правильна дієта
Ви прокидаєтесь вранці втомленими, з нетерпінням чекаючи дня, коли зможете знову відпочити. За кілька годин, що залишилися після роботи, ти вже знаєш, ти вже багато не робиш, здається, ніщо тебе не розслабило. На наступний день цикл повторюється.
Чи замислювались ви коли-небудь про те, що ця спіраль, яка стає все більш шкідливою для вашого організму, має своїм початковим пунктом нездорову дієту?
Ваше тіло не отримує того, що йому потрібно. Навіть якщо опівдні у вас є запіканка, повна їжі, стан втоми, оніміння, здається, не зникає? Це тому, що вони відсутні у вашому раціоні необхідні поживні речовини. Пора кинути її і рухатися далі. Подумайте про приємний, недорогий і збалансований спосіб харчування, який забезпечить вам добову потребу в таких вітамінах, як В12, В6, Е, С і вітамін D. Крім того, обов’язково включіть його у свій раціон. і кальцій, залізо, цинк та магній у рекомендованих дозах.
Між основними прийомами їжі добре вживати 1-2 невеликі закуски, щоб допомогти вам енергетичними імпульсами протягом дня. Між сніданком та обідом ви можете побалувати свої смакові рецептори кашкою Nestlé MUSLI зі смаком шоколаду та банана. Крім того, ви можете насолодитися смачним фруктом, багатим вітаміном С.
Якщо вам важко дотримуватися постійної дієти або ви все ще не впевнені, що для вас найкраще підходить, спробуйте вести харчовий щоденник протягом 1-2 тижнів, щоб робити записи про те, що працювало, а що ні. Повільно певні здорові ритуали увійдуть у вашу звичку.
Відсутність належної гідратації є одним з основних факторів, що лежать в основі добробуту. Якщо ви завжди відчуваєте втому, роздратування або м’який головний біль, все це може бути ознакою того, що ви недостатньо зволожуєте. Якщо це не переконало вас випивати щонайменше два літри води на день, можливо Європейське управління безпеки харчових продуктів хто визначив, що два літри води принесуть тобі користь, переконає.
Дуже важливо зробити ці здорові звички чимось приємними: коли ви знаходитесь вдома, ви можете влаштувати свою кухню так, щоб вона була приємним і розслабляючим місцем. На роботі можна перевести дух між зустрічами та іншими завданнями.
Другий союзник: фізичні навантаження
Класичні 30-хвилинні щоденні вправи вже добре відомі тим, що допомагають організму значно знизити ризик захворювань та покращити настрій. Якщо у вас кращий настрій, тоді ви станете дружелюбнішим, товариським та охочішим до різних видів діяльності. Час від часу робіть 5-хвилинну перерву, гуляйте або насолоджуйтесь короткою закускою із смаком шоколаду від Nestlé MUSLI.
Почніть легко включати фізичні навантаження у своє повсякденне життя. Спробуйте збалансувати кілька видів вправ, наприклад: зосередьтеся на аеробних вправах, таких як енергійна ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Цей вид вправ допомагає вашому серцю залишатися здоровим. Після переходу до просунутого етапу в цьому плані ви можете чергувати їх із силовими вправами, які допомагають м’язовій масі та щільності кісток, з вправами для гнучкості та рівноваги, такими як йога, яка допоможе запобігти можливим травмам та падінням. . Почати ніколи не пізно. Плоди мотивуватимуть вас рухатися далі. Дізнайтеся більше про переваги вправ на гнучкість тут.
Третій союзник: контроль ваги
Вгадайте, що є запорукою добробуту в будь-якому віці? Існує багато факторів, що впливають на проблему ваги тіла. Починаючи з генетичного успадкування, щоденних стресів і закінчуючи способом життя, включаючи дієту та рівень фізичної активності. Спробувати справді контролювати всі ці фактори та піклуватися про свій раціон є справжньою проблемою. Дотримуватися тонкого і важкого балансу: їжте таким чином, щоб ви отримували всі необхідні поживні речовини від того, що ви їсте, і одночасно зберігали свою вагу. Не потрібно щодня дотримуватися ідеального балансу між поживними речовинами, це практично неможливо навіть для дієтолога. Що вам слід зробити, це щотижневий баланс у вашому раціоні, таким чином компенсуючи відхилення від певних днів. Також важливим є щотижневий контроль ваги тіла. Невеликі відхилення вимагають невеликих втручань. Не дозволяйте речам виходити з-під контролю!
Четвертий союзник: позитивне ставлення
Мабуть, найважчий фактор для контролю, особливо з огляду на темп поточного життя. Емоційна гігієна надзвичайно важлива, незалежно від способу життя. Соціальна діяльність, взаємини з іншими - основа міцного емоційного здоров’я. Якщо імунна система формується організмом поступово, система емоційного захисту вам доводиться працювати на самоті, багато що залежить тільки від вас. Дайте своєму тілу та розуму відпочити, підтримуйте зв’язок з коханими, не нехтуйте потребою у спілкуванні і особливо даруйте собі невеликі задоволення протягом дня, такі як смачна закуска.