Як підтримувати форму у відрядженнях; здоровий - провулки; Літаки
Згідно з дослідженням 2018 року Школи громадського здоров’я Мейлмена при Колумбійському університеті, ті, хто багато подорожує, мають погані карти: нерегулярний режим сну, стрес і нездорове харчування збільшують ризик діабету, інфаркту та інсульту. Крім того, часті мандрівники більше болять головою, вони дратівливіші і ще більше схильні до депресії.
Потрібна сила волі, щоб вийти з пастки поспіху і стресу. Однак, маючи трохи ноу-хау та впроваджуючи маленькі хитрощі, цілком можливо зробити відрядження більш безстресовими та здоровими.
Їжа - фітнес - сон: це ваші чарівні слова
Звичайно, ні для кого не секрет, що збалансоване харчування, фізичні вправи та повноцінний сон підтримують здоров’я. Тим не менше, багатьом людям дуже важко прислухатися до цього. Наприклад, кількість інфарктів у Німеччині зростає, незважаючи на освіту (Deutsche Herzstiftung 2018). Особливо у стресових ситуаціях, як правило, особливо важко дотримуватися гарних дозволів.
Однак, якщо ви дотримуєтеся декількох важливих порад та прийомів і дійсно сприймаєте їх близько до серця, ви можете запобігти багатьом ризикам для здоров’я, а також зробити щось для свого здоров’я під час відрядження!
1. Харчуйтесь здорово, незважаючи на відсутність їжі
Як часто ви вирішили харчуватися здоровіше під час відряджень? Але коли час має найважливіше значення, пекар на розі зі своїм пшеничним хлібом та солодкими нарізками є занадто спокусливим - швидкий перекат і до наступного побачення. Незважаючи на складні умови, ви не повинні потрапляти в пастку швидкого харчування.
Нездорове харчування шкодить нашій фігурі, але ще гірше - життєвому тонусу та самопочуттю, а зрештою і здоров’ю. В основному, ви робите щось хороше, використовуючи дієту без цукру з низьким вмістом жиру.
Особливо що стосується сніданку, ви найавтономніші у виборі їжі у відрядженнях. Це може виглядати по-різному на спільних бізнес-ланчах. Тому вибирайте здорові продукти, які довго тримають вас ситими за столом для сніданку, щоб вам не довелося відчайдушно тягнутися до банки з печивом під час наступної зустрічі. Мюслі зі свіжими фруктами, йогуртом або хлібом з непросіяного борошна з яйцем слід віддавати перевагу пшеничним булочкам з беконом, шинкою та сиром.
Якщо вас запрошують в ресторан на обід або вечерю, ви також можете вибрати салат, нежирне м’ясо або рибу. Намагайтеся уникати бутербродів, печива та інших закусок, пропонованих між ними, або хоча б мінімізувати їх. Оскільки в них зазвичай занадто багато калорій, занадто багато цукру та шкідливих для здоров’я жирів, які створюють навантаження на ваше тіло. Здорові жири необхідні організму, тому використовуйте переважно рослинні жири, такі як авокадо та горіхи.
Натомість візьміть із собою яблуко, горіхи або йогурт. Якщо корисна пропозиція повністю відсутня, ви не помрете з голоду, якщо пропустите їжу. Завжди беріть із собою в екстрених випадках пачку горіхів або батончик з гранолою.
Вибір напою легко здійснити у відрядженнях. Хто цього не знає, ви отримуєте собі вранці чашку з кавою, а між ними капучино, можливо, еспресо у замовника, а якщо вдень лінуєтесь, все починається спочатку. Пийте багато води замість соків, шприців або безалкогольних напоїв і якомога більше. Не вживайте енергетичні напої, ви віддаєте перевагу вживанню натуральних інгредієнтів, таких як чорний або зелений чай. Чай у чаї має більш тривалий ефект, ніж кофеїн у каві, не роздувається та не пошкоджує емаль ваших зубів кислотою. Але будьте обережні, занадто багато кави та чаю роблять ваші зуби жовтими
Вибір за вами, але щоб зменшити стрес і добре спати, уникайте регулярного вживання алкоголю та напоїв з кофеїном ввечері.
2. Виберіть житло з точки зору спортивних споруд
Ви любите плавати або любите кататися на своєму гоночному велосипеді у вільний час? Ідеально! Вибираючи готель, для вас має бути важливим ваше власне здоров'я. У багатьох стандартних готелях є басейн або тренажерний зал. Сплануйте зустрічі так, щоб у вас було трохи часу, щоб накласти обіг. Пориньте в басейн або сідайте на фітнес-велосипед. Якщо пропозиції щодо спорту немає, ви також можете побігти або погуляти або скористатися програмою на своєму смартфоні в готельному номері, щоб потренуватися під улюблену музику.
Особливо коли ви багато сидите, будь то за кермом або на діловій зустрічі, особливо важливо пересуватися між ними. Отримайте фітнес-трекер або дешевий фітнес-браслет і поставте цілі. Наприклад, ви можете встановити щоденну мету у 8000 кроків у будні.
Дрібниці складаються: підніміться сходами замість ліфта, ідіть на зустрічі пішки. Якщо у вас є вільний час, орендуйте велосипед, щоб оглянути околиці або їздити по місту.
3. Висипайтеся
Після довгого дня зустрічей, які, ймовірно, вимагали вашої повної концентрації уваги або пізньої вечері з клієнтами та діловими партнерами, нелегко знайти спокій і спокій і отримати сон, який заряджає ваші внутрішні батареї. Якщо ви потрапите в готель досить рано, це може допомогти скористатися оздоровчим центром, який може бути доступний, і відпочити за допомогою сауни. Крім того, тепла міхурова ванна або душ корисно просто відпочити.
Після напруженого дня уникайте відповідей на електронні листи та не використовуйте смартфон для організації наступного робочого дня. Краще надихатися аудіокнигою, розмірковувати через додаток або слухати список відтворення, який давно не викликали.
Спробуйте створити свою власну рутину, яка вам підходить, навіть у відрядженнях. Ділові мандрівники, які багато подорожують, в найкоротші терміни знають, що їм потрібно, щоб почуватись як вдома та відпочити в готелі. Багато чого можна попросити в готелі. Ви часто можете позичити халати та тапочки в готелях або ж попросити номер із ванною.
Якщо вам важко спати після напруженого дня, маски для сну та вушні пробки часто допомагають блокувати джерела світла та тривожний фоновий шум. Або спробуйте додаток для медитації, який допоможе заснути.
Якщо ви візьмете ці три точки здоров’я до серця, ви зробите свої відрядження менш напруженими та набагато здоровішими!
Що може зробити ваш роботодавець для вашого здоров’я у відрядженнях?
Не лише ви, а й компанія, в якій ви працюєте, повинні подбати і про своє здоров’я. Оскільки ваш роботодавець зобов'язаний піклуватися про вас і повинен забезпечувати як вашу безпеку, так і ваше здоров'я під час подорожі.
Які заходи можна вжити заздалегідь, щоб забезпечити спокійне та приємне перебування?
На додаток до зручностей у відповідних помешканнях, таких як фітнес-центр або здоровий "шведський стіл", роботодавець також повинен стежити за можливостями надання медичної допомоги на місці та роз'яснювати всі необхідні кроки для надзвичайних ситуацій.
Часто в цільовій країні вже є контакти, які можуть надати інформацію про митні справи та поточну ситуацію в країні. Якщо ви скористаєтеся цим, ви отримаєте всю необхідну інформацію з перших рук.
Звичайно, важливо також перевірити власну придатність до подорожей, адже ті, хто подорожує з ослабленим імунітетом, зазвичай повертаються хворими. Не забувайте про необхідні щеплення та добре укомплектовану аптечку.
І останнє, але не менш важливе: бажано заглянути на веб-сайт Федерального міністерства закордонних справ, де регулярно подається інформація про попередження про поїздки та безпеку.
Про те, які заходи слід вжити, якщо ви все-таки захворіли, незважаючи на всі запобіжні заходи, ви можете прочитати в нашій статті Захворіти у відрядженнях.