Як підвищити рівень тестостерону ⇒Поради Mannvital
У цій статті ви знайдете відповіді на запитання: "Як підвищити рівень тестостерону?"І" Що я можу зробити, щоб покращити рівень тестостерону? "
Як підвищити рівень тестостерону? Ви все ще можете це зробити
Дефіцит тестостерону не завжди потрібно компенсувати гормональним лікуванням. На незначний, можливо тимчасовий дефіцит та його симптоми може позитивно вплинути здоровий спосіб життя.
Тільки не бійтеся здорового життя!
Рука на серці: Можливо, ви теж, як деякі чоловіки, хотіли б втекти, як тільки використовуються такі фрази, як "здорове харчування", "менше алкоголю" або "більше фізичних вправ". Салат замість братвурста? Яблучний шприц замість пива? Біг підтюпцем та силові тренування замість того, щоб спати? О, боже, не ...
Але вам не потрібно перевертати все життя догори дном, щоб зробити більше для загального стану здоров’я та рівня тестостерону. Зробити повсякденне життя та звички трохи здоровішими насправді не є великою проблемою. І найкраще: позитивні ефекти, як правило, не довго чекають.
Для того, щоб «підштовхнути» рівень тестостерону природним шляхом, можна починати з різних моментів. Звичайно, найкраще, якщо ви активні у всіх сферах. Це збільшує шанси на підвищення рівня тестостерону.
На початку поставте невеликі цілі
Важливо, щоб ви не ставили перед собою нереальні цілі. Краще спочатку вирішувати легкі для вас області, а потім поступово збільшувати. Ви побачите: з невеликими успіхами зростає і мотивація! Ставте реалістичні цілі та наполегливо їх переслідуйте!
Рівень тестостерону відповідає фізичним навантаженням
Спочатку можна починати легко більше фізичних навантажень включити у своє повсякденне життя. Підніміться сходами замість ліфта. Залиште машину і йдіть на невеликі відстані. Садівництво та прибирання вікон також є чудовими «бічними тренуваннями». Зробіть підйом і перенесення ящиків з напоями силовою вправою. Ви швидко помітите, що навіть невеликі заходи можуть покращити ваше загальне самопочуття.
Дослідження показують, що рівень тестостерону особливо добре реагує на поєднання тренувань щодо сили та витривалості. В одному спортзал у вас може бути професійний тренер, який складе ідеальне тренування для вашого тіла та здоров’я. Звучить занадто виснажливо? Крім того, вам не подобаються спортзали? Тоді просто поєднуйте спорт із розвагами. Футбол, гандбол, баскетбол: Займіться активністю та знайдіть групу хобі, яка тренується у вашому районі.
Звичайно, особливо якщо ви насправді не у формі, перше тренування вимагає певних зусиль. Але нехай це почуття не зупинить вас! Це, мабуть, сталося з вашими товаришами по команді на початку. Також Силові тренування можна пройти вдома. Для цього вам не потрібно ніякого обладнання, все, що вам потрібно зробити, це відштовхнутися від стіни або зробити віджимання. Ви можете придбати прості гантелі в спортивному магазині або в Інтернеті. Існує безліч книг та DVD-дисків, які пояснюють покрокові вправи.
Застереження: Не виснажуйтесь до межі!
Незалежно від того, що ви виберете: важливо, щоб ви тренувалися регулярно і безперервно, наприклад 3-4 рази на тиждень.
Не слід перестаратися з інтенсивністю тренувань: Екстремальні види витривалості (наприклад, надмірна пробіжка), як правило, призводять до виснаження та проблем з опорно-руховим апаратом. Слухайте своє тіло. Вам слід докласти зусиль, але все одно почуватись добре і життєво важливо.
Ожиріння та тестостерон
Дефіцит тестостерону дуже часто пов’язаний із зайвою вагою. Якщо говорити дуже спрощено, можна сказати: чим більший шлунок, тим нижчий рівень тестостерону. Як тільки ти більше вправ і вправ драйву, ви вже зробили дуже важливий крок до зниження ваги та підвищення рівня гормонів. Але навіть якщо спочатку є внутрішній опір: ви точно також повинні Перегляньте свої харчові звички.
Для того, щоб постійно і помітно підвищувати рівень тестостерону, потрібно Розщеплюйте жир. Єдиний спосіб зробити це - вживати менше жиру та цукру. Майже настільки ж важливо приділяти більше уваги тим, які продукти ви їсте і коли. Це може бути корисним, особливо для чоловіків із надмірною вагою, змінити свої харчові звички за допомогою Сімейний лікар або один Дієтолог вирішувати. Дозвольте порадити вам! І: триматися подалі від радикальних дієт. Розумний план харчування розроблений на ваш смак завдяки збалансованому харчуванню з великою кількістю вітамінів і клітковини досягти повільної, але стійкої втрати ваги. До речі: Ті, хто харчується переважно здоровою їжею, також можуть час від часу їсти братвурст. Отже: йдіть за беконом!
Нікотин і алкоголь знижують рівень тестостерону
Низький рівень тестостерону завжди вказує на те, що постраждалий чоловік не в повній формі і життєво необхідний. Вживання алкоголю та нікотину також послаблює організм, а також може негативно впливати на вироблення гормонів. Якщо ти Збільште рівень тестостерону слід врахувати наступне:
До сигарет відноситься наступне: Попрощайтеся з цим пороком назавжди! Ви, мабуть, самі знаєте, що сигарети можуть завдати серйозної шкоди організму. Але чи знали ви також, що світяться стебла також можуть призвести до проблем з ерекцією та втрати потенції? Не паліть - і ваша програма підвищення рівня тестостерону, безумовно, буде більш успішною.
До алкоголю відноситься наступне: Іноді пиво під час смаження або келих червоного вина для відпочинку - все в порядку. Однак надмірне щоденне вживання алкоголю становить серйозний ризик для здоров’я, який слід контролювати. Весь ваш організм - і ваш рівень тестостерону теж - буде вдячний вам за це.
Сигарети та алкоголь можуть сприяти дефіциту тестостерону.
Стрес і кортизол
Найкращі, найрозумніші, найсильніші ... Зокрема, чоловіки, як правило, піддаються постійному стресу як у професійному, так і в приватному порядку. Рівень тестостерону також чутливий до цього: гормон кортизол виділяється в організмі через постійний стрес, а вироблення тестостерону одночасно знижується.
Вихід: Переключіть передачу вниз. Не завжди чекайте від себе високої продуктивності! Багатьом чоловікам добре навчитися час від часу відмовляти. Шефу, друзям, можливо, і родині. До речі: висипання (принаймні 7 годин) є одним з найкращих способів зменшити стрес.
Ходіть до лікаря на регулярні огляди
Використовуйте профілактичні огляди і не відкладайте візит до лікаря у разі скарг. Чим раніше виявлено проблеми зі здоров’ям, тим простіше їх вирішити.
Ми спеціалісти з питань гормонів і щодня займаємось темою дефіциту тестостерону та його освітою. Ми базуємо свої висновки на низці емпіричних цінностей та досліджень.
Медичний вміст розглянуто Лікар. Надін Тірфельдер, Медичний радник у лікарні DR. KADE/BESINS Pharma.