Як почати худнути 8 корисних порад - журнал Caminul
Втрата ваги завжди була пріоритетом для будь-якої жінки, незалежно від кількості кілограмів, показаних на вазі. Перед будь-якою дієтою чи дієтою найголовніше питання - як здорово схуднути. Різкі дієти, які обіцяють швидкий результат, позбавляючи вас різних продуктів, мають незліченні мінуси. З іншого боку, є фахівці, які кажуть, що можна досягти ідеальної ваги, не утримуючись від їжі. Вам просто потрібно трохи змінити свої звички, і ви з часом почнете помічати результати. Ось вісім корисних порад, як почати худнути.
- Зменшіть порції
Більшість продуктів, з якими ви маєте справу, в ресторані чи вдома, більші, ніж вам потрібно. Скільки разів ви турбувались, щоб з’їсти все з тарілки? Якщо ви зменшите щоденне споживання їжі на 10-20%, ви швидко побачите результати. Ось простий приклад: кілограм - це приблизно 7000 калорій. Якщо ви зменшите 500 калорій із щоденної порції, ви втратите один кілограм за 2 тижні. Для цього спробуйте поділитися їжею в ресторані з другом, а вдома використовуйте менші ємності - тарілки або миски.
2. Привчайте снідати
Багато людей думають, що пропуск сніданку споживає менше калорій, але насправді вони споживають їх на обід або навіть вечерю. Дослідження показують, що люди, які снідають, мають кращий індекс ВМС і кращі показники протягом дня. Причина в тому, що почуття голоду важче встановити після ситного сніданку, а їжа, з’їдена вранці, переробляється протягом дня. Ви можете спробувати миску з цільнозерновими продуктами, фруктами та нежирним йогуртом, щоб добре розпочати день.
3. «Вимкніть» холодильник на ніч
Встановіть годину, після якої вам заборонено їсти і поважати це, щоб уникнути їжі ввечері по телевізору або нічної тяги. Якщо ви все ще не можете позбутися гризти телевізор, випийте чашку чаю або з’їжте трохи дієтичного морозива. Зробіть собі звичку чистити зуби якомога раніше, щоб після цього вас більше не спокушали їсти.
4. Зверніть увагу на калорії з рідин
Такі рідини, як соки, смузі чи крем-супи, також мають достатню кількість калорій, але відчуття ситості не викликають настільки легко, як тверда їжа, тому легко перевищити запропоновану кількість калорій. Вгамуйте спрагу лише звичайною або мінеральною водою і рідше фруктовими соками. Якщо ви звикли випивати склянку-другу вина чи коктейлю, пам’ятайте, що алкоголь має значну кількість калорій. Обмежтеся кількома вихідними, і ви побачите різницю.
Найчитаніші статті
5. Їжте більше сирої їжі
Коли ви їсте багато фруктів, овочів та зелені, які містять менше калорій, ви можете дозволити собі їсти більшу кількість. Таким чином ви легко, легко вилучите з раціону інші продукти, багатіші на калорії та жири. Збираючи тарілку, покладіть шматок м’яса в центр і оточіть його великою кількістю овочів та салату. Якщо ви будете щодня запасатися овочами та фруктами, ваш раціон буде багатшим на вітаміни, мінерали, фітонутрієнти та клітковину. До того ж, звикнувши до фруктів та овочів, ви побачите, що солодка тяга зменшиться.
6. Вибирайте цільнозернові
Не потрібно назавжди відмовлятися від хліба та хлібобулочних виробів. Для енергії потрібні вуглеводи. Досить замінити їх цільнозерновими: хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, вівсяне печиво тощо. Таким чином, ви будете мати збалансовану дієту, не відмовляючись взагалі від хліба.
7. Зробіть кілька кроків
Ходьба може допомогти вам схуднути, якщо ви робите це щодня. Встановіть програму типу крокоміра на свій мобільний телефон і плануйте щонайменше 5000 кроків. В ідеалі ви повинні мати змогу робити 10000 кроків щодня.
8. Їжте білок під час кожного прийому їжі
Будь то вечеря чи перекус між прийомами їжі, обов’язково з’їжте трохи білка: нежирне м’ясо, горіхи, яйця, молочні продукти. Таким чином ви переконайтесь, що не дуже швидко зголоднієте, і що вас не спокусить скуштувати щось солодке.
Якщо ви застосуєте ці 8 простих порад у своїй щоденній рутині, незабаром ви почнете бачити результати. Пам’ятайте, швидке схуднення - це міф. Найкращий спосіб схуднути - це зміна способу життя, і це вимагає терпіння та наполегливості.