Як подолати страх перед; Не вдалося схуднути Нджанга

Як подолати страх перед невдалим схудненням Оновлено 19 квітня 2019 р від Kathya

Під час перегляду форумів та спілкування в чаті з різними людьми часто висловлюється таке зауваження: «Я настільки знаю про схуднення, що міг би написати книгу про дієту та фізичні вправи. То чому я не можу схуднути і зробити те, що потрібно, щоб отримати тіло, яке я хочу? "

В основному, втрата ваги полягає в наступному: «Їжте менше і більше рухайтеся. "Тож чому це легко на папері, але складніше в реальному житті ?

подолати

Як подолати страх докладати зусиль для успішного схуднення ? Вам потрібно попрацювати над собою, щоб сподіватися подолати свої страхи та досягти своїх цілей. Для це ви повинні:

  • Зрозумійте походження вашого страху
  • Зрозумійте, чому ви тримаєтеся цих страхів
  • І запровадьте дії, які допоможуть вам подолати ці страхи.

Поки ви не визначите і не вирішите свої психологічні бар'єри, вам буде практично неможливо мати тіло своєї мрії і добре почувати себе. Тож не соромтесь, почніть зараз, прочитавши статтю нижче та практикуючи запропоновані вправи.

1. Зрозумійте походження своїх страхів

Щоб схуднути, потрібно спалити трохи більше калорій, ніж з'їсти, правда? Якби це було так просто, проблем із зайвою вагою та ожирінням практично не було б, оскільки кожен міг схуднути досить легко.

Справжньою проблемою не завжди є наша здатність рухатися більше і їсти здорову їжу в невеликих кількостях; але швидше знати це наш стан душі або наша психологія дуже важливі.

1.1 Страх невдачі

Багато людей дотримувалися рекомендацій модних дієт, щоб отримати тіло, про яке вони завжди мріяли. Докладені зусилля часто дуже швидко винагороджуються досить швидкою втратою ваги.

На жаль, цей успіх лише короткочасний і через кілька тижнів або місяців після припинення дієти, важко втрачені фунти перевстановлюються і ці люди зустрічаються у вихідній точці.

Крім того, деякі люди навколо нас можуть помітити наші йо-йо ефекти і нагадати нам про це, критикуючи або висміюючи нас. Що може засмучувати, засмучувати та принижувати.

Отже, якщо після дієти ви опинилися на початку, не тримайте гіркий присмак у роті. Кожен досвід, який пройшов не так, як ви сподівались, - це можливість навчитися: Вчіться на своїх помилках.

1.2. Страх успіху

Деякі люди не готові відновити своє здоров'я через невиражений страх перед успіхом. Роками ці люди завжди ототожнювались зі своїм станом здоров’я.

Вони помилково сприймають свою вагу чи здоров’я тим, ким вони є насправді. Цей страх може зробити страх здатністю вносити здорові зміни у своє життя.

Багато людей також можуть побоюватися бути відкинутими оточуючими, якщо вони схуднуть. Дійсно, і, на жаль, їм це можна сказати, деяким людям подобається спілкуватися з людьми із зайвою вагою, тому що вони впевнені, що вони завжди будуть успішнішими, оскільки люди з надмірною вагою вважаються менш привабливими.

Або для багатьох людей із зайвою вагою, які спільно займаються, коли людина значно скидає зайві кілограми, вони можуть зіткнутися з ревнощами з боку інших своїх друзів, які все ще мають зайву вагу і можуть страждати від принизливих зауважень.

1.3. Страх визнати, що у вас проблема

Цей розділ головним чином стосується люди, які заперечують серйозність своїх проблем зі здоров'ям. Ці люди порівнюють себе з кимось гіршим за них, нехтуючи власними проблемами.

Ці люди вірять, що, оскільки вони можуть функціонувати вдень, їхнє здоров’я досить добре. Якщо це ваш випадок, ви лише погіршуєте ситуацію, не визнаючи, що у вас є проблема і ви повинні припиніть ризикувати своїм здоров’ям.

1.4. Страх взяти на себе відповідальність

Мабуть, найшкідливіший з усіх. З цим страхом може здатися найважчим. Думка про те, що їжа, яку ми їмо або не їмо, сприяла набору ваги, може лякати.

Приймати ліки може бути набагато легше, ігнорувати, що ваше здоров’я занепадає, і триматися генетики, вважаючи, що з вашим збільшенням ваги нічого не можна зробити.

Сенс у тому, що б ви не їли, це або допоможе вашому організму бути здоровим, або зруйнує ваше здоров’я. Годуйте хворобу або знищуйте її. Їжте так, як від цього залежить ваше життя, бо воно залежить.

Їжа, яку ми їмо, може вмикати або вимикати експресію генів. Декілька випадків аутоімунних та хронічних захворювань з генетичним компонентом можна контролювати шляхом прийняття більш здорового способу життя.

Як тільки ваш лікар підтвердить, що ви в стані. Зазвичай через 6 - 8 тижнів після кесаревого розтину. Золоте правило у спорті - рухатися якомога більше і слухати своїх друзів. Не переборщуйте і не займайтеся занадто інтенсивно.

Всякий раз, коли у вас є можливість ходити пішки, робіть це. Це нічого не коштує. Ви навіть можете погуляти з дитиною, тому жодних виправдань. Ви також можете зайнятися плаванням або йогою.

Що стосується абс, робіть їх лише тоді, коли у вас безболісно, ​​тому не раніше, ніж на 2-3 менше. Перш ніж це зробити, обов’язково потрібно отримати згоду лікаря. І те саме стосується бігу, їзди на велосипеді, тенісу, верхової їзди тощо.

2. Зрозумійте, чому ви тримаєтеся цих страхів

Визначивши страх (страхи), який заважає вам докласти зусиль для схуднення, поставте під сумнів їх. Не соромтесь копати трохи глибше, щоб зрозуміти, чому ці страхи вас паралізують.

Виконайте цю роботу, і ви виграєте 80% бою. Нижче я навів вам кілька прикладів думок, які можуть заважати вам докладати зусиль і як їх зірвати.

  • Я не думаю, що можна схуднути назавжди, то навіщо намагатися ?
  • У довгостроковій перспективі нічого не працює: невдача і необхідність постійно починати все спокійно.

Чи справді правда, що нічого не працює в довгостроковій перспективі? Якщо інші люди успішно досягли своїх цілей щодо схуднення, ви можете це зробити і ви: Ви цілком здатні здійснити цей подвиг.

може бути те, що ви спробували, не було тривалим рішенням. Вам варто спробувати ще раз: ВИ ВАРТІ.

Крім того, наше бажання схуднути і поліпшити своє здоров’я не згасає; ми просто прагнемо або досягти своїх цілей, або впорядкувати їх, коли їх досягнення стає важким.

  • Мій хлопець любить пиво; Я хочу вийти з ним у бари та випити пива, не турбуючись про калорії чи вуглеводи.

Ви все ще можете ходити з ним у бари. Однак вам доведеться знайти правильний баланс. Одне з рішень - вибрати, коли і де ви дозволите собі цей невеликий розрив.

Спробуйте це: Запитайте себе, чи я запам’ятаю це пиво через два тижні. Якщо так, то вперед. Якщо ні, пропустіть свою чергу.

  • Я боюся піти на побачення. Я знаю, якщо я схудну, у мене не буде виправдання, щоб не піти.

Що вас лякає у цьому виді побачень? Це страх бути відхиленим? Ви переживаєте, що всі, кого ви збираєтеся зустріти, будуть схожими на вашого колишнього? Ти боїшся бути вразливим?

Намагайся бути якомога конкретнішим. Відповідаючи на запитання, які ви задаєте собі, ви збільшите свої шанси на покращення впевненості в собі на наступні дати.

  • Я переживаю, що більше ніколи не зможу їсти улюблену їжу і бути голодним.

Будь-яка програма для схуднення, яка вимагає від вас назавжди відмови від улюблених страв, нерозумна. Позбавляти себе нескінченно неможливо.

Ви можете насолоджуватися улюбленими стравами під час схуднення. Ми навчаємо своїх клієнтів, як худнути, будучи щасливим і насолоджуючись життям, а не як худнути, будучи нещасним.

Якщо ви не насолоджуєтесь своїм життям, втрачаючи вагу, ви ніколи не зможете зберегти свою втрату ваги.

  • Я не хочу щодня годинами займатись спортом.

Не треба ! На їжу припадає 80% втрати ваги. Не витрачаючи години на заняття спортом, ви можете отримати дуже хороші результати поки ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, скільки і коли їсте.

Отже, навіть якщо ви займаєтесь лише 45-хвилинним інтенсивним спортом на кожному занятті, ви все одно можете отримати відмінні результати та досягти своїх цілей; оскільки саме те, що ви робите між двома спортивними заняттями, має велике значення.

3. Дії, які допоможуть вам подолати свої страхи.

  • Продовжуйте говорити собі, що виклики вітаються. Будьте готові до вирішення проблем і хочете перевищити ваші межі.
  • Поліпшіть своє спілкування, внутрішнє та зовнішнє, шляхом усунення всіх негативних думок і розмов. Пов’яжіть конкретні позитивні слова з позитивними почуттями та переживаннями, ви можете згадати позитивні почуття за власним бажанням, використовуючи ці слова.
  • Використовуйте позитивне твердження: асоціюйте це з почуттями успіху, радості та щастя. Докладіть зусиль, щоб відчути ці емоції. Наприклад: Коли я приймаю виклик і підбадьорюю себе, я постійно рухаюся до своїх цілей із переможним ставленням: "Я можу, я хочу". Повторіть це твердження кілька разів і випробовуйте позитивні почуття, які це твердження щоразу викликає.
  • Присвятіть себе на 100% усьому, що ви робите: Перестаньте виправдовуватися, щоб звинуватити себе, таким чином стаючи безсилим для досягнення своїх цілей та підвищення самооцінки. Повірте, що ваше "бажання досягти успіху" спонукає вас виключити всі слова "я повинен", "я повинен" і "я спробую" з вашого словникового запасу. Візьміть наступний виклик: «Зупиніть свої самопошкоджуючі думки та поведінку». "
  • Будьте якомога кращою з вас. Вірте, що ви динамічна людина, яка може робити великі справи. Пам'ятайте, що Ваші переконання впливають на Ваші почуття та дії.
  • Спробуйте стратегію "переривання думки". Ви можете використовувати його для спрямовуйте свої думки в інший бік, коли у вас починають виникати негативні думки. Скажи твердим голосом: СТОП! Після того, як ви зробили це, важливо замініть свою попередню думку більш позитивним твердженням та образом.
  • Чітко розпізнайте слова, які змушують вас відчувати страх, загрозу чи біль, і слова, що дозволяють відчути успіх, радість і щастя.
  • Коли ви непотрібно підкреслюєте, що у вас немає контролю над ситуацією, яку можна контролювати, ви повинні використовуйте свій внутрішній голос, щоб кричати слово "СТОП". Тоді подумайте, як переломити ситуацію на свою користь.

Ця стаття має вас більше, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.