Як подолати весняну астенію Продукти, що борються з втомою Medlife

Втома, спричинена довгими робочими днями, може спричинити багато проблем зі здоров’ям, і саме тому вам потрібно знайти джерела енергії, які допоможуть вам впоратися з напруженим графіком. Апатія, спричинена втомою, частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і може мати кілька джерел, але експерти вважають, що харчування є великою виною. Однак існують певні продукти, які допомагають організму отримувати належне паливо, коли йому це потрібно.

На початку дня більшість людей забувають про сніданок, не замислюючись про потреби організму в їжі.

"Сніданок - це легка їжа, яку можна забути. Але якщо люди пропускають його і втомлюються до обіду, їм потрібно переглянути цю звичку", - сказала Мері Елен Каміре, професор кафедри харчових наук та харчування людини в Університеті Завтра.

Попередні дослідження показали, що сніданок покращує пильність і здатність концентруватися.

Цільнозернова булочка з сиром
Фруктові пластівці та йогурт
Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом і фруктами
Варені яйця з цільнозерновим клеєм
Омлет, тости та фрукти
Вівсянка з родзинками

Навантаження складних вуглеводів

Здорове харчування не повинно зупинятися на сніданку. Гарне збалансоване харчування протягом дня є важливим джерелом енергії.

Хоча вуглеводи мають погану репутацію, поживні речовини все ще є улюбленим джерелом енергії в організмі.

Найкращий спосіб максимізувати потенціал організму для засвоєння енергії - це вживання комбінації простих вуглеводів (тих, що містяться у фруктах, овочах та меді) та комплексів. (картопля, гарбуз, морква)

Харчові жири також мають погану, але незаслужену репутацію. "Погані" жири пов'язані із захворюваннями серця, деякими видами раку та іншими хронічними захворюваннями. «Хороші» жири - це концентроване джерело енергії. Насичені жири (містяться в таких продуктах, як м’ясо, масло, сметана) і трансжири (містяться у випічці, смаженій їжі та маргарині) збільшують ризик розвитку серцевих захворювань.

Жири та вуглеводи забезпечують організм енергією, проте білок допомагає регулювати та звільняти цю силу. Білок підтримує здоров’я клітин, сприяє зростанню, транспортує гормони та вітаміни та підтримує м’язову масу.

Найкращими джерелами білка є: м’ясо, птиця, риба, яйця, квасоля, горіхи, соя та молочні продукти.

Дві третини тіла - це вода. Це допомагає контролювати температуру тіла за допомогою потовиділення і бере участь у русі їжі по кишечнику. Вода є важливим інгредієнтом у виробництві молекул енергії.

"Дегідратація є однією з основних причин нестачі енергії", - говорить Грот.

Щодо кофеїну, Джон Олред з Інституту харчових технологів каже, що він "змушує серце швидше качатись і прискорює дихання, що стимулює організм".

Дослідження показали, що поєднання кофеїну та цукру може покращити пильність і працездатність.

Ефект кофеїну залежить від людини. Деяким людям потрібно кілька чашок кави, щоб відчути відчуття стимулювання, тоді як інші починають тремтіти вже після чашки кави.

Їжа може збільшити або зменшити рівень енергії в організмі. Якщо ви харчуєтесь здорово, але відчуття втоми зберігається, спробуйте змінити частоту прийому їжі.

Інші фактори, що викликають втому:

Велика кількість алкоголю
Нестача певних вітамінів і мінералів
Дефіцит заліза (поширена проблема у жінок)

Оптиміст відповів 26 березня 2014 - 11:26 Постійне посилання

Сподіваюся, у мене немає ілюзій.
У мене з дитинством були проблеми з цією неприємною хворобою, за ці роки я мав напади паніки з серйозними наслідками.
Цього року 2014 я думаю, що протягом 30 днів я споживав обліпиху в надмірній кількості (січень-лютий), однак астенія не пробачила мені дискомфорту, який розпочався 15 березня з підвищенням температури до 24 градусів.
Протягом тижня він бурхливо наростав, безсоння, повна відсутність концентрації.
За збігом обставин у мене було потворне нетравлення шлунку. Після цієї кризи з порушенням травлення я почувався набагато краще, і зараз, коли я пишу ці рядки, стан значно покращився порівняно з періодом 15-22 березня.
Кажуть, що астенія обумовлена нестачею вітамінів, дефіцитом, створеним взимку, я сказав вам, що протягом місяця приймав обліпиху, і все ж астенія почалася за місяць до цього порівняно з 2013 роком (нагадую, що початок цього року, тобто 2013 рік розпочався набагато пізніше, тому що була довга зима).

Висновок: Через підвищення температури навколишнього середовища організм змінює свій метаболізм, тобто він більше не поспішає перетравлювати, тому що йому більше не потрібні калорії, як зима, і це призводить до дисбалансу, я не фахівець, щоб правильно визначити цей дисбаланс.
Ми також їмо стільки ж інерції в жаркий період, приблизно однаковий вид їжі, це засмучує організм.
Я пропоную кілька днів їсти набагато менше, не збільшуючи споживання вітамінів.
Думаю, ви будете здивовані благополуччям, яке з’являється. Не піддавайтеся почуттю голоду, якщо хочете захистити свою нервову систему.
Я не кажу, що вітаміни не винні, але випадково, коли ми переходимо на салати та інші джерела їжі з надлишком вітамінів, дієта зменшує калорії. Особливо ми можемо потрапити в пастку прийому синтезованих вітамінів і продовжувати висококалорійну дієту.
Я хотів зазначити, що основною причиною астенії є надлишок калорій, а не нестача вітамінів.

Основна причина:
Зайві калорії, які організму не потрібні.