Як; покращити свій спосіб життя - Як до - 2020

У цій статті: Покращення фізичного благополуччя платформи Поліпшення психічного та емоційного благополуччя власної платформи Насолода життям 35 Список літератури Може здатися неможливим

Зміст:

Поліпшити свій спосіб життя може здатися неможливим. Напевно, в якийсь момент ти не зможеш змінити все у своєму житті, але ти можеш зробити багато дрібниць, щоб покращити своє фізичне, емоційне та психічне благополуччя та ще більше насолоджуватися життям. Почніть з однієї або двох невеликих змін одночасно. Перш ніж ви це зрозумієте, у вас буде той спосіб життя, про який ви завжди мріяли!

кроки

Спосіб 1 Покращення фізичного самопочуття

Харчуйтеся збалансовано. Можливо, ви відчуєте пригніченість усіма останніми модними дієтами, але насправді не складно харчуватися збалансовано! Намагайтеся включати різноманітні фрукти, овочі, цільне зерно, знежирене молоко, нежирний білок (включаючи рибу, курку, бобові та горіхи) та корисні жири (включаючи оливкову олію, лосось та авокадо). Як можна частіше уникайте оброблених продуктів, солоної їжі, доданого цукру та жирної їжі.

• Поговоріть зі своїм лікарем про зміни, які ви можете внести у свій раціон на основі вашої особистої та сімейної історії хвороби.
• Ваша дієта також може вплинути на ваше психічне здоров’я. Фрукти та овочі повинні посилювати почуття позитиву, тоді як жири та цукор пов'язані з депресією.

Зробіть вправу. Регулярні фізичні вправи є важливою складовою здорового способу життя. Спробуйте робити щотижня принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивної аеробіки (наприклад, біг або танці). Також слід включати регулярні силові вправи, які допоможуть тонізувати м’язи.

• Окрім поліпшення фізичного здоров’я, регулярні фізичні вправи також можуть зменшити симптоми депресії.
• Набагато легше залишатися активним, якщо ви знайдете заняття, яке вам дуже подобається. Спробуйте більше спорту та більше вправ, поки не знайдете той, який вам подобається.
• Друг, який займається з вами, також може допомогти вам слідувати своєму графіку.

Робіть прості кроки, щоб схуднути. Якщо у вас надмірна вага, є кілька дуже простих речей, щоб схуднути на кілька кілограмів, що може принести вам велику користь для здоров’я. Спробуйте їсти корисні закуски, такі як фрукти та овочі, коли ви хочете скуштувати між прийомами їжі. Ви також повинні знати про свої причини прийому їжі. Якщо ви їсте, бо вам нудно або сумно, є інші способи лікування цих почуттів. Натомість вирушайте на прогулянку.

Зменшіть споживання алкоголю. Ви можете вживати алкоголь у помірних кількостях, але занадто багато алкоголю може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, судоми та серцева недостатність. Не пийте більше одного напою на день, якщо ви жінка, та двох, якщо ви чоловік.

Рано лягати спати. Недолік сну може змусити вас почувати себе втомленими і непродуктивними протягом дня, що не дозволить вам почуватись добре і досягти поставлених цілей. Спробуйте лягти спати рано, щоб ви могли провести день, поки ви добре відпочили і повні сил.

• Якщо вам важко заснути, намагайтеся спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Також може бути корисно уникати кофеїну та телебачення перед сном.

Перестати палити. Якщо ви курите, ви можете значно зменшити ризик розвитку серйозних захворювань, просто кинувши палити. Через рік після відмови від куріння ризик серцевих захворювань зменшується вдвічі.

• Як би ви не хотіли відмовитись, важливо знайти підтримку. Знайдіть друга, який може допомогти вам під час процесу, або приєднайтеся до групи підтримки.
• Може бути корисно уникати місць, де є інші курці, і проводити якомога більше часу в місцях, де куріння заборонено. Усунувши спокусу, легше буде заспокоїти свої бажання.

Робіть масаж. Це допомагає розслабитися і позбутися від м’язових болів, пропонуючи час від часу масаж. Шийні м’язи можуть бути особливо напруженими!

• Поступово натискаючи на третє око та точки натискання на ноги, ви також можете творити чудеса для свого здоров’я та самопочуття.

Перевірте дефіцит вітамінів. Якщо ви відчуваєте постійну втому або млявість, незважаючи на зміну способу життя, ваше тіло може не отримувати достатньо необхідних вітамінів, таких як вітамін D. Для цього потрібен лише простий аналіз крові. Якщо у вас нестача вітаміну D, ви можете покращити свої симптоми, збільшивши вплив сонця або приймаючи дієтичні добавки.

Спосіб 2 Поліпшення психічного та емоційного самопочуття

Зменшіть свій стрес Стрес неймовірно шкідливий для вашого психічного здоров’я, тому вам потрібно взяти на себе зобов’язання зменшити стрес якомога частіше.

• Першим кроком у зменшенні стресу є звернення уваги на речі, які його викликають. Як тільки ви зрозумієте, що викликає ваш стрес, ви можете вирішити, як ви хочете реагувати. У деяких випадках, можливо, вам вдасться уникнути цих тригерів, відійшовши від певних людей або уникаючи робити занадто багато речей одночасно.
• Якщо вам не вдається уникнути тригерів, подумайте про боротьбу зі стресом, роблячи йогу, тайчі, масажі або глибокі дихальні вправи щодня. Вправи, навіть якщо вони такі прості, як ходьба, можуть допомогти вам зменшити стрес.

Відпустіть минуле. Що б не було в минулому, ви зменшите якість свого життя в даний час, просто додавши себе. Якщо у вас зараз виникають проблеми з життям, спробуйте вправи на дихання або медитацію, щоб допомогти вам повернутися до цього.

• Це не означає, що вам доведеться повністю блокувати минуле. Важливо визнати це перед тим, як рухатись далі.
• Переконайтеся, що ви приймаєте свою особисту відповідальність, незалежно від того, що траплялося в минулому. Ви не зможете по-справжньому рухатися далі, продовжуючи звинувачувати інших.
• Якщо хтось ранував вас у минулому, важливо пробачити його, навіть якщо ви ніколи не повертаєтесь до цієї людини. Якщо ви зробили щось недобре в минулому, ви повинні пробачити себе.
• Залишайтеся зосередженими на сьогоденні. Якщо негативні думки про ваше минуле залишаються у вашій свідомості, спробуйте пам’ятати, що минулого вже не існує, і тепер вам потрібно зосередитися на майбутньому. Може бути корисно сказати це вголос.

Встановіть свої цілі. Якщо ви хочете чогось досягти, вам слід поставити цілі. Просто переконайтеся, що це цілі, яких ви можете досягти. Ви будете залишатися більш мотивованими та зосередженими на своїх загальних цілях, якщо будете винагороджувати себе за свої маленькі успіхи на цьому шляху.

Знайдіть мантру, яка вас мотивує. Замість того, щоб зосередитись на негативних аспектах свого життя, спробуйте зосередитися на позитивних справах, які ви хочете досягти. Щоб не збочити зі свого шляху, ви можете повторювати мантру на кшталт «Я працюю, щоб покращити своє життя», щоразу, коли вас охоплює негатив.

• Переконайтеся, що ви визнаєте невеликі вдосконалення, які ви робите у своєму житті. Не повинно бути радикальних змін!
• Ви також можете використовувати мантру, маючи справу із ситуаціями, над якими ви не можете контролювати. Наприклад, спробуйте "Я нічого не можу зробити, але я роблю все можливе".

Бути вдячним. Коли ви знаходитесь у жолобі, намагайтеся згадати все, що робить вас вдячними. Це може бути ваша сім'я, яка вас любить, робота, яку ви любите, або найкраща собака у світі. Згадуючи найкращі частини свого життя, ви будете залишатися позитивними навіть у найгірші моменти.

• Подумайте про те, щоб скласти список, який ви зможете прочитати, коли вам погано. Можливо, ви захочете щодня додавати елемент до свого списку. Ви можете бути здивовані, побачивши все те, за що вам слід бути вдячним!

Насолоджуйтесь красотами світу. Незалежно від того, подорожуєте ви, щоб побачити найвидовищніші місця у світі, або ви можете побачити лише місця поруч, не поспішайте насолоджуватися світом. Подивіться на пейзажі, які вас надихають, доведено, що це стимулює ваш настрій.

• Якщо ви не можете вийти і побачити красуні цього світу, ви можете подивитися фотографії. Це може мати подібний ефект.

Створіть посилання зі своїм вихованцем. Ви також можете зменшити свій стрес і покращити свій настрій, завевши собаку! Це може навіть покращити ваше фізичне здоров'я.

• Якщо у вас немає домашньої тварини, ви можете покращити свій настрій, просто погладивши опудало.

Частіше посміхайтеся. Тільки посмішка може покращити ваш настрій та настрій оточуючих вас людей. Спробуйте, навіть якщо ви не відчуваєте себе особливо щасливими, і ви можете виявити, що ваші проблеми раптом здаються менш важливими.

Зверніться до професіонала. Якщо у вас є проблеми з боротьбою з психічними захворюваннями, такими як депресія, важливо отримати допомогу, якщо це необхідно. Дієта та фізичні вправи можуть допомогти вам покращити симптоми, але вам також слід проконсультуватися з фахівцем або приєднатися до групи підтримки, щоб поліпшити свій спосіб життя.

Спосіб 3 Насолоджуйтесь життям

Встановіть бюджет і дотримуйтесь його. Це може здатися не дуже веселим, але навчившись розпоряджатися своїми грошима, полегшить вам життя! Виділіть трохи часу, щоб оцінити свої доходи та витрати. Знайдіть способи заощадити гроші та заощадити гроші на випадок надзвичайних ситуацій.

• Відкрийте ощадний рахунок, якщо у вас його ще немає. Налаштувавши автоматичні перекази з основного рахунку на ощадний рахунок, вам буде легше звикнути відкладати гроші.
• Не позбавляйте себе всього, що вам подобається, лише щоб заощадити. Натомість знайдіть дрібниці, яких ви не пропустите, але які в довгостроковій перспективі обійдуться вам у великих грошах, наприклад, супутникове телебачення, яке ви дивитесь рідше.

Залишайся на зв'язку. Коли життя стає занадто напруженим, легко втратити зв’язок з друзями та родиною. Міцні соціальні зв’язки роблять вас щасливішими, саме тому важливо не допустити, щоб ці зв’язки погіршились.

• Зверніться до своїх старих друзів і скажіть, що ви хотіли б провести час разом.
• Спробуйте приділити час для спілкування, наприклад, поїхавши на вечірку чи вечерю з близьким другом.
• Подумайте про приєднання до клубу або групи, яка дозволить вам регулярно брати участь у соціальних заходах. Якщо ви можете включити його у свою програму, вам буде простіше слідувати за ним.

Подбайте про свої романтичні стосунки. Якщо у вас стосунки, дуже важливо інвестувати час у підтримку здорових стосунків. Здорові стосунки можуть творити чудеса для вашого емоційного благополуччя, але нездорові стосунки можуть мати зворотний ефект.

• Дуже важливо залишатися відкритим, коли ви у відносинах. Якщо у вас є проблеми з відкриттям перед партнером, почніть розповідати їм про те, що ви робили протягом дня, і чому ви це робили, або ви можете сказати їм, як ви почуваєтесь. Чим більше ви навчитесь це робити, тим природніше ви відкриєтеся у відносинах.

Знайдіть хобі. Спробуйте розвинути свій інтерес до певної сфери та зобов’язуйтесь регулярно цим займатись. Включаючи щось, що вам подобається, у свій щоденний графік, ви покращуєте своє загальне щастя.

Стимулюйте свій розум. Тримайте розум чітким та зайнятим, регулярно кидаючи виклик своєму мозку. Це можна зробити, читаючи книги, складаючи головоломки або навіть беручи участь у стимулюючих розмовах.

---