Як покращити свої спортивні показники - Natura Force
Покращуйте свої спортивні показники та підвищуйте життєвий тонус
Як можна покращити спортивні показники та підвищити життєвий тонус? Це питання, на яке є багато відповідей. Очевидно, що ви не можете знайти секретний рецепт для підвищення спортивних результатів: спорт і дієта - це серцевина процесу. Але як саме ми повинні це робити ?
Які способи поліпшити фізичну працездатність та підвищити життєвий тонус безпечним та природним способом ?
Поліпшення продуктивності за допомогою спорту
Складіть навчальну програму
Усі найкращі спортсмени скажуть вам: щоб покращити свої результати, ви абсолютно повинні мати певну програму тренувань. Це повинно дозволити вам відстежувати ваш крок за кроком і порівнювати ваші показники з часом. Незалежно від того, це біг, кросфіт, їзда на велосипеді, плавання чи тренування з обтяженнями, кожен повинен знати, як виміряти свої показники.
На кожному тренуванні, залежно від занять спортом, перелічіть свої зусилля. Виміряйте свій час та пройдену відстань або кількість виконаних повторень. На додаток до покращення ефективності, ця встановлена програма стане для вас додатковою мотивацією. І з поважної причини: ви зможете оцінити ваші зусилля та візуалізувати свій прогрес на основі реальних даних.
Яку програму прийняти для прогресу? Звичайно, той, який відповідає вашому рівню, вашим обмеженням і вашим цілям! Не існує універсальної програми для підвищення спортивних результатів. Секрет полягає у адаптації існуючих програм до власних потреб. Спортивний лікар або тренер може допомогти вам скласти програму, яка підходить саме вам. Вмійте оточувати себе !
Змінюйте свої спортивні тренування
Існує два основних правила для підвищення ефективності: регулярно тренуйтеся та варіюйте свої тренування. Вам абсолютно необхідно змінювати свої вправи, час тренувань і темп з кількох причин. Окрім того, що ви не дозволяєте рутині налаштовуватися, зміна тренувань допомагає підвищити ефективність.
Наприклад, замість того, щоб робити лише довгі пробіжки в середньому темпі, змінюйте свої пробіжки інтервальними тренуваннями. Згідно з дослідженнями, витривалість покращується набагато швидше, ніж при повторних тренуваннях (1). Крім того, згідно з цими дослідженнями, варіювання тренувань зменшить ризик отримання травм. Дійсно, оскільки тіло вимагається по-різному, це сприяє зміцненню різних м’язів і, отже, робить тіло сильнішим та стійкішим (2).
Окрім ефективності цього методу, це ще один спосіб ніколи не нудьгувати і залишатися мотивованим. Дійсно, підвищення ефективності - це мета, яку ми будемо переслідувати з часом. Однак повторення однієї і тієї ж серії вправ або проведення одних і тих самих перегонів тиждень за тижнем має великий вплив на мотивацію. Змінюйте свої тренування та, можливо, також заняття спортом, щоб підвищити ефективність !
Зосередьтеся на відновленні після тренування
Спортсмени це знають: відновлення настільки ж важливо, як і зусилля. Якщо це не так акуратно, як ваші пробіжки або серія вправ, ваші спортивні результати не зміниться. Тут необхідні хороші тренувальні звички (розминка, розтяжка тощо), як і адаптована дієта (білки слід вживати після тренувань, щоб сприяти відновленню та реконструкції м’язів).
Однак також потрібно подбати про якість свого сну. Засинайте не менше восьми годин на ніч. Сприяти хорошим умовам сну, таким як відсутність світла та шуму. Лягайте рано, якщо треба! Крім того, якщо ви відчуваєте потребу, продовжте етапи відновлення після тренування. Втома? Біль ? Витратьте час на відновлення після попереднього тренування, перш ніж переходити до нових зусиль. Також пам’ятайте, що добре зволожуйте себе до, під час та після тренування. Гідратація необхідна: вона дозволяє задовольнити потреби у воді, а також у мінералах! Випивайте від півтора до двох літрів води на день. І не забувайте добре зволожувати ті дні, коли ви не працюєте.
Нарешті, є методики, розроблені для сприяння більш швидкому та ефективному одужанню. Сюди входять, наприклад, кріотерапія, розтяжка, масаж, активне відновлення та електростимуляція. Ці рішення можуть допомогти вам робити більше тренувань щотижня.
Поліпшення фізичної працездатності та життєвих сил за допомогою дієти
Що потрібно їсти, щоб поліпшити фізичну працездатність, набрати м’язи або витривалість? Потроху всього, у достатній кількості та в потрібний час. Для цього немає нічого подібного до спеціальної програми харчування.
Складіть конкретну харчову програму
Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, вам слід змінювати харчування. Велосипедист або марафонець буде їсти велику кількість вуглеводів за кілька днів до змагань. Тоді як культурист напередодні змагань віддає перевагу їжі, що містить дуже багато білків і мало вуглеводів. І це для того, щоб мати виступаючі та чітко виражені м’язи. Як правило, спортивна їжа повинна містити велику кількість білка (тваринного чи рослинного походження), складних вуглеводів та корисних жирів.
Ці споживання макроелементів залежать від занять спортом, рівня інтенсивності та самої спортивної програми. Ось чому порада дієтолога або спортивного лікаря так важлива. Так само, ми не повинні нехтувати вживанням мікроелементів (вітамінів, мінералів, мікроелементів тощо), які так само важливі. Спортивна програма завжди супроводжується адаптованою програмою харчування. Це ключ до покращення ваших спортивних результатів та життєвих сил !
Вибирайте різноманітне та збалансоване харчування
Як правило, спорт вимагає повноцінного споживання білка. Саме вони відновлюють м’язи після вправ і дозволяють їм зміцнюватися під час тренувань (3). Але це також передбачає достатнє споживання вуглеводів, щоб задовольнити ваші енергетичні потреби. Що стосується ліпідів, вони будуть служити паливом під час тренувань.
Білок міститься в м'ясі, рибі, яйцях, зернах, бобових та деяких інших природних джерелах, таких як спіруліна. Дійсно, є рослинні білки, дуже популярні серед вегетаріанців та веганів. .
Серед хороших ліпідів ми знайдемо поліненасичені жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, перших оливкових оліях холодного віджиму та жирних фруктах (волоські горіхи, фундук, мигдаль тощо). Вуглеводи для просування містяться в цілісному хлібі, коричневому рису та солодкій картоплі.
Хороша їжа - це їжа, збалансована між білками, вуглеводами та корисними жирами. Зверніть увагу на необхідну присутність овочів у всіх прийомах їжі, щоб щодня забезпечувати організм усіма необхідними клітковиною та вітамінами. Якщо вам потрібно їсти між прийомами їжі, ви можете вибрати сухофрукти та олійні культури, такі як волоські горіхи, фундук та мигдаль. Вони багаті корисними жирами, кальцієм та антиоксидантами. Окрім того, що вони чудово пригнічують апетит, вони сприяють зниженню ваги та попереджають серцево-судинні проблеми. Але якщо їжі недостатньо, щоб покрити всі ваші потреби, то харчові добавки стануть вашими найкращими союзниками.
Які харчові добавки для підвищення продуктивності ?
Харчові добавки є для того, щоб задовольнити потреби спортсменів, будь то спортсмени в неділю чи високого рівня. Щоб зберегти своє здоров’я, вибирайте натуральні добавки. Споживання натуральних харчових добавок полягає в тому, щоб переконатися, що ви не ставите під загрозу своє здоров’я. Для цього переконайтеся, що куплені вами добавки містять лише відомі нехімічні інгредієнти. Очевидно, що добавка, яка претендує на „натуральність”, повинна бути сертифікованою як органічна! Купуйте свої дієтичні добавки у перевірених продавців і не поспішайте переглядати етикетки продуктів.
Вибирайте натуральні добавки, які, як було доведено, працюють і дійсно принесуть користь вашому здоров’ю. Серед усіх дієтичних добавок є кілька, які допоможуть вам досягти значного поліпшення фізичної працездатності та життєвих сил.
Азіатський женьшень, підбадьорлива рослина
Женьшень використовують багато спортсменів-любителів та професіоналів. Вони використовують його для поліпшення своїх спортивних результатів під час тренувань. Цей азіатський корінь забезпечує силу та покращує відновлення після фізичних вправ. Це також чудовий кондиціонер, який діє як на фізичну, так і на мозкову функції (4).
Женьшень - це також адаптогенна трава. Це означає, що він підтримує різні функції організму в умовах джерел стресу, які впливають на нього, таких як фізичний стрес, спричинений напруженими навантаженнями (5). Або окислювальний стрес. Крім того, женьшень щодня покращує вашу форму та життєвий тонус завдяки своїм корисним властивостям на імунітет. Для профілактики зимових хвороб женьшень допоможе вам пройти через різні віруси та продовжувати ваші зусилля з часом (6).
Також зверніть увагу, що харчові добавки на основі екстрактів женьшеню допомагають краще контролювати рівень цукру в крові. При цукровому діабеті азіатський корінь дозволяє краще регулювати рівень глюкози в крові і таким чином оптимізувати свої спортивні та харчові зусилля.
Гуарана за її стимулюючий ефект
Гуарана - це фрукт, який в основному використовується як харчова добавка для поліпшення концентрації. Він містить гуаран, який діє як стимулятор та енергетик. Він також дуже популярний серед спортсменів, оскільки дозволяє активізувати зусилля та мати більше енергії. Гуарана настільки стимулює організм, що його рекомендується приймати вранці, а не ввечері, щоб не порушити якість сну. Точно, просуваючи свої фізичні зусилля протягом дня, гуарана викликає справжню фізичну втому, коли наступає вечір, що покращує якість вашого сну. І допомагає йому бути по-справжньому відновним.
З іншого боку, більшість видів спорту вимагають розумової діяльності. Мотивація та концентрація необхідні для оптимізації спортивних результатів. На щастя, гуарана допомагає зберегти фокус та підвищити увагу (7). Крім того, гуарана, як і женьшень, стимулює природний захист організму. Але особливо цікавим тут є його вплив на схуднення. Це оптимізує метаболізм і сприяє виведенню жирів, які заважають вашим спортивним показникам (8).
Риб’ячий жир, сила омега-3
Риб’ячий жир містить Омега 3 ЕРА та ДГК, які, як було показано в дослідженнях, мають користь для здоров’я. Вони є чудовими природними протизапальними засобами, захищають суглоби, а також серцево-судинну функцію (9). Насправді, омега-3 вражають з точки зору профілактики серцево-судинної системи, що ідеально підходить для того, щоб розширити свої межі (10). Спортсмени використовують його для поліпшення своєї працездатності, відновлення, обмеження жирової маси та зменшення ригідності м’язів. Незамінні жирні кислоти відіграють ключову роль у покращенні спортивних результатів, особливо в плані відновлення. Дійсно, їх протизапальні властивості діють безпосередньо на біль, пов’язаний із зусиллями. Але вони також допомагають запобігти болю, який може перешкодити плавному проведенню тренувань.
Риб’ячий жир та його омега-3 стимулюють природний захист організму, а також когнітивні функції (увагу, концентрацію тощо), щоб запропонувати вам усі карти, необхідні для ефективного та стійкого прогресу. Омега-3 є однією з «хороших ліпідів», яку ви отримуєте у своєму раціоні завдяки жирній рибі та рослинним оліям. Однак у добавках їх ще простіше споживати щодня. !
Спіруліна, неперевершене джерело поживних речовин
Користь спіруліни для спортсменів значна. Ця ціанобактерія з дуже багатими природними пігментами є справжньою підтримкою в пошуках покращення спортивних результатів. Дійсно, це неймовірне джерело поживних речовин. Багатий білком, він містить усі вітаміни комплексу групи В, а також залізо. Це особливо виділяється з точки зору відновлення після тренування завдяки впливу на м’язи. Вміст білка становить близько 70%, що корисно для м’язової тканини.
Так само спіруліна допомагає знизити рівень ліпідів у крові та покращує вашу стійкість до фізичних вправ (11). Його природні протизапальні властивості сприяють оптимальному одужанню (12). Що робить його однією з найкращих харчових добавок для спортсменів, які прагнуть досягти успіху! Нарешті, цей суперпродукт зміцнює імунну систему, чим найкраще насолоджуватися з наближенням зими. Не соромтеся використовувати спіруліну як добавку до дієти для поліпшення споживання поживних речовин. І для поліпшення відновлення після фізичних вправ.
Куркума, барвиста пряність із перевіреними перевагами
Запалення є поширеним явищем у світі спорту. Вони часто є причиною болю, який заважає тренуватися і вимагає тривалих періодів відновлення. Отже, хоча відпочинок необхідний, існують природні рішення для запобігання та боротьби із запальним болем, наприклад, куркума! Куркумін, який він містить, природний пігмент за походженням свого кольору, має численні переваги для здоров’я для спортсменів (13).
В Азії куркуму вже тисячі років використовують для боротьби та запобігання запальним болям. Як спортсмен, ви також можете боротися із запаленням куркумою (14). Протизапальні властивості куркуми дуже добре працюють із властивостями женьшеню або спіруліни. Не соромтесь поєднувати ці рослини та ціанобактерії для підтримки ваших спортивних зусиль. Нарешті, куркума є дуже потужним природним антиоксидантом. Таким чином, він допомагає організму виводити токсини та відходи, що утворюються організмом під час тренувань.
Родіола рожева, адаптогенна рослина
За легендою, могутні вікінги черпали свої сили з рослин, які вони їли. Але не будь-який, оскільки це в основному була родіола рожева! Як і корейський женьшень, родіола - це адаптогенна рослина, яка допомагає організму краще реагувати на вплив стресу. І особливо фізичний стрес, пов’язаний із зусиллями високої інтенсивності. Взятий окремо або на додаток до інших рослин, родіола допоможе вам досягти найкращих результатів під час найважчих тренувань. І він бездоганно поєднується зі спортивними перевагами женьшеню, а також харчовими добавками, представленими вище.
Покращення спортивних результатів та життєвих сил: найважливіше, що слід пам’ятати
Тренування, харчування та відновлення становлять переможне тріо для кожного спортсмена, який прагне покращити свої фізичні показники. Отже, хоча ця Свята Трійця є важливою в будь-якій поважній спортивній програмі, її можна зміцнити та вдосконалити завдяки силам рослин та природних елементів. Для цього харчові добавки є найпростішим, швидким та ефективним рішенням. Отже, щоб покращити свої спортивні показники та життєвий тонус, подумайте про рослини та про те, як працюють механізми людського тіла. !
ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ
- Спортивні та енергетичні батончики
- Найкращі рослини для спортсменів
- Які харчові добавки для бойових видів спорту ?
- Які харчові добавки для вашої коробки Crossfit®