Як покращити запобігання страхуванню довголіття
Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.
Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg
Ти тут
Хоча немає сумнівів, щотривалість життя збільшується, все ж необхідно цим скористатися і, отже, бути в доброму здоров’ї. Як покласти всі шанси на свою користь, щоб максимально використати свою генетичну спадщину та уникнути факторів ризику, що зменшують наше природне довголіття ?
Що у столітнього більше, ніж у інших ?
Без сумніву, хороші гени, але цього недостатньо! Дослідження, проведені за цією темою:
- досить екстравертний персонаж,
- певна здатність добре управляти стресом,
- регулярні фізичні навантаження,
- здорове харчування.
Наприклад, знайте, що мешканці острова Окінава, який має найвищу частку сторічників у світі, споживають:
- сім порцій фруктів та овочів на день,
- багато спецій та ароматних трав,
- риба тричі на тиждень,
- дуже мало алкоголю та цукру, але багато води та чаю.
Якщо в моїй родині ніхто не прожив дуже довго, чи це вплине на тривалість мого життя? ?
- Швидше так, якщо в моїй родині ми маємо безліч факторів ризику: тютюн, алкоголь, погана гігієна харчування, незначна фізична активність або відсутність стресу. І що я приймаю таку саму ризиковану поведінку.
- Швидше ні, якщо я приймаю здоровий спосіб життя. Тому що, за підрахунками, частка спадщини становить лише 20% нашого капіталу в галузі охорони здоров’я.
П’ять факторів ризику, що впливають на тривалість життя
Ми знаємо щонайменше про п’ять факторів, що зменшують тривалість життя, і яких слід уникати, щоб добре старіти.
Тютюн
Кожна викурена сигарета означає на 8 хвилин менше життя та підвищений ризик провести останні роки в дуже поганому самопочутті.
Тютюн, серед іншого, звинувачується у сприянні багатьох видів раку, серцево-судинних захворювань та деменцій.
Що робити ? Замінники уникають відчуття нестачі. Але вони дійсно ефективні в довгостроковій перспективі, лише якщо вас супроводжує тютюновий фахівець або ваш лікар.
Алкоголь
Крім 3 стандартних напоїв на день, або 21 склянку на тиждень для чоловіків та 2 склянки для жінок, або 14 на тиждень, ми ризикуємо для свого здоров'я.
Алкоголь особливо бере участь у багатьох видах раку та спричиняє неврологічні пошкодження.
Що робити ? Візьміть собі звичку дотримуватись одного, двох або трьох безалкогольних днів на тиждень. Не вживайте більше 3 склянок алкоголю за один раз, оскільки ризик ускладнень тоді збільшується (зокрема, інсульт).
Надмірна вага
Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється діленням ваги (кг) на ваш зріст (м) у квадраті. Таким чином, людина, яка має розмір 1,75 м і важить 75 кг, має ІМТ 24,48 [80/(1,75 х 1,75)]
Між 18 і 25 ІМТ вважається нормою.
Надмірна вага збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та сприяє росту пухлини.
Що робити ? Здоровіша дієта (середземноморська дієта, з більшою кількістю фруктів, овочів, риби і менше м’яса та смаженої їжі), ми не знайшли кращого відновити нормальну вагу, боротися зі стресом та уникати діабету.
Фізична бездіяльність
Нас вважають малорухливими, а тому ризикуємо менше 30 хвилин активності, 5 днів на тиждень. Малорухливий спосіб життя, серед іншого, звинувачується у збільшенні ризику серцево-судинних захворювань та збільшенні ризику рухових порушень.
Що робити ? Швидка ходьба та фізичні вправи враховуються, але це також стосується садівництва, прибирання та будь-якої напруженої діяльності! 30 хвилин фізичної активності щодня, навіть з інтервалами !
Рівень стресу
Особливо шкідливим є хронічний стрес, який глибоко впливає на наш сон та настрій. Стрес звинувачують у скороченні тривалості життя, разом із усіма причинами смертності.
Що робити ? Фізична активність, розслаблення у всіх його формах, соціальне життя, читання ... У кожного є свої засоби боротьби зі стресом. Не кажучи вже про достатній сон і регулярні ритми.
Джерела
"Посібник із добре старіння", д-р О. де ла Дусетт, редакції Оділ Джейкоб
«Зупинимо старіння» П. Бутрон, CNRS, Thierry Souccar Éditions
Фонд Іфрада (Міжнародний фонд досліджень хвороби Альцгеймера)