Як полегшити травлення, природно, блог Nutrimea
Активне життя, стрес, робота, перерви на обід у дорозі ... Всі незначні відхилення та повсякденні турботи можуть вплинути на ваше травлення.
Як так влучно висловлюється Джулія Ендерс у своїй книзі “Стриманий зачарування кишечника”, наша травна система - як другий мозок. Отже, коли цим зловживають, наслідки можна швидко побачити в нашому тілі. Прищі, здуття живота, поганий настрій та низький моральний стан можуть бути пов’язані з поганим травленням !
Щоб дізнатися, як природним чином полегшити травлення, простими жестами, слідкуйте за нами через щоденні повороти вашої травної системи ...
Основа хорошого травлення: добре гідратувати !
Важливо залишатися зволоженим і пити багато протягом дня. Медичні працівники навіть рекомендують випивати не менше 1,5 л води на день !
Часто виникає питання, коли ми говоримо про споживання води: пити воду під час їжі, хорошу чи погану ? Коли ми говоримо, що не слід пити воду під час їжі, найпоширенішим аргументом є те, що вода, випита під час їжі, розріджує травні ферменти, а отже уповільнення травлення. В принципі не помиляється! Вживання води посилить відчуття ситості, а це, в свою чергу, швидше втамує ваш голод. Але тіло - це дуже добре змащена машина: наша травна система здатна регулювати секрецію своїх травних ферментів, залежно від насиченості їжі, наприклад. Тож не хвилюйтеся: вживання води під час їжі не має негативного впливу на ваше травлення! Навпаки, в деяких випадках вживання води під час їжі допомагає організму розщеплювати їжу і навіть сприяє травленню.
Питання води під час їжі вирішено! Інше занепокоєння полягає в тому, що іноді важко (і не дуже весело) випивати 1 літр води протягом дня ... Поліпшити смак води та змінювати задоволення, згадайте чай, трав’яні чаї та інші настої ! Теплі взимку або холодні влітку, вони дозволять вам добре зволожитись, насолоджуючись смаками та властивостями деяких рослин, що використовуються в настої. Ми пояснюємо найкращі рослини, щоб трохи полегшити травлення 🙂
Остання маленька порада: уникайте вживання чаю відразу після їжі. Дубильні речовини в чаї можуть уповільнити активність травних ферментів і, отже, уповільнити ваше травлення. Найголовніше, що ці дубильні речовини можуть зменшити засвоєння заліза з їжею! Знаючи, що жінки часто мають дефіцит заліза, краще уникати позбавлення нашого організму заліза, що міститься в їжі. Тож почекайте годину, перш ніж зануритись у свою чашку чаю! А якщо вам справді не терпиться, вирушайте за білим чаєм, який найменш багатий на дубильні речовини.
Не поспішайте їсти
Хороша їжа їсться повільно! Навіть якщо це товстий бутерброд, як аркуш А4, придбаний у поїзді або проковтнутий між двома зустрічами ...
Наш мозок потребуєпринаймні 20 хвилин зрозуміти, що ми їмо, і, отже, вивільнити молекули, що відповідають за відчуття ситості, а також ферменти для гарного травлення. Тож пам’ятайте, щоб добре пережовувати їжу! Навіть якщо ваша порція невелика, не соромтеся витрачати час.
Наприклад, ви можете збільшити час їжі покладіть виделку між кожним укусом. Візьміть виделку в руку лише тоді, коли проковтнули! Таким чином, ви збільшуєте час між кожним укусом і, отже, може зайняти більше часу.
Ви також можете перейти на метод підрахунку: виконайте принаймні 20 жувань вашого укусу. Так, це довгий час! Але це дозволяє вашому мозку обробляти інформацію, одночасно зменшуючи їжу на набагато дрібніші частинки, які легше засвоюються шлунком. Є лише переваги !
Нарешті, уникайте екранів під час їжі. Ви перемикаєтеся на автоматичний режим і недостатньо насолоджуєтесь їжею. Результатом може бути здуття живота або зниження відчуття ситості. Натомість скористайтеся часом їжі, щоб поспілкуватися з родиною, друзями або навіть побродити своїми думками !
"Для свого здоров’я їж, рухайся!"
Коли ти трохи роздутий або маєш проблеми з перетравленням різдвяної трапези, яку готує бабуся, все, що ти хочеш, - це впасти на диван і приємно подрімати. І все-таки, це про найгірше рішення, яке ми можемо прийняти, щоб допомогти нам засвоїти! Лежачи або залишаючись неактивним після їжі може тиснути на шлунок і, отже, знижувати ефективність травлення.
Тож після важкої їжі або у разі проблем з травленням надягайте тенісні черевики і ходіть трохи травна прогулянка ! Навіть активна прогулянка протягом декількох десятків хвилин може відновити тіло і м’язи, включаючи тих, хто бере участь у діяльності травної системи.
Щодня, a невелика доза спорту може допомогти вам засвоїти краще в довгостроковій перспективі. Подумайте, наприклад йога або плавання що зміцнить черевний пояс, щоб краще підтримувати травну систему. Розвиток м’язів цього черевного поясу допоможе покращити засвоєння поживних речовин та покращити травлення, щоб запобігти здуття живота, спазми та печія. Займаючись таким видом спорту лише дві години на тиждень, ви допомагаєте своїй системі травлення працювати краще.
Природний поштовх: рослини для травлення
Природа робить все добре: коли наше тіло потребує невеликої допомоги, ми можемо знайти природне рішення у своєму оточенні. Наприклад, створіть свій власний трав'яний чай, щоб полегшити травлення, поклавши корінь імбир і один половина лимона у високій склянці гарячої води. Ферменти, присутні в цих рослинах, стимулюватимуть шлунковий сік, щоб прискорити травлення.
м'ята, в ефірній олії або в листі, також є одним з найкращих союзників для травлення. Кілька листочків або 2 краплі на цукор у чашці гарячої води дозволяють травній системі регулювати себе і тим самим зменшують проблеми з травленням.
Овочі, такі як кріп, псиліум або навіть артишоки, визнані EFSA за їх дії на травлення. Це також стосується інших рослин, таких як алое вера, або навіть спецій, таких як куркума або імбир. Всі ці природні джерела допомагають поліпшити травлення, коли нашого способу життя недостатньо.
Ви будете потребувати
М’ятна ефірна олія широко використовується в харчовій та фармацевтичній промисловості як натуральний ароматизатор. Mentha Piperita - це найароматніший вид м’яти з усіх існуючих. Тому кількох крапель достатньо, щоб надати нотку свіжості всім видам кулінарних препаратів.
Утруднене травлення: поведінки, якої слід уникати
Якщо у вас постійно виникають проблеми з травленням і навіть зміна способу життя не допомагає, не впадайте у відчай! Ви можете бути особливо чутливі до певних видів їжі. Наприклад, усю смажену їжу важче засвоювати. Тому уникайте картоплі фрі, пончиків, продуктів із високим вмістом насичених жирів, які розкладаються травною системою довше.
Також уникайте газованих напоїв, якщо ви схильні до здуття живота і газів: вони можуть посилити такий дискомфорт !
Крім того, певна непереносимість може сильно вплинути на травлення. Наприклад, непереносимість або алергія на лактозу або глютен можуть викликати діарею або запор, якщо дієта не підходить. Якщо проблеми з травленням зберігаються, можливо, пора перевірити свій алергенний статус у медичного працівника! І перш за все, не панікуйте: навіть якщо у вас алергія або непереносимість, зараз існує безліч альтернатив продуктам, що викликають шкоду.