Як поліпшити свої спортивні результати Ел
Заняття спортом - це добре. Працювати над покращенням своїх спортивних результатів ще краще! З розвитком підключених годинників та інших невеликих гаджетів для вимірювання наших результатів важко не шукати вдосконалення. Для цього Гаді, спортивний тренер і тренер Nike Master, пояснює, як покращити свої спортивні показники.
Спорт - це не лише заняття улюбленою справою. Це охоплює витривалість, витривалість, мускулатуру і рівновагу. Отже, ось як крок за кроком вдосконалюватися.
Як поліпшити свою витривалість
Витривалість - це те, що тримає нас на довгому шляху, не задихаючись з перших зусиль. Як і все, це регулярне і глибоке тренування, щоб тримати вас на шляху. "Щоб покращити свою ефективність, вам слід почати з фундаментальних тренувань на витривалість", - пояснює Гейді, перш ніж продовжувати, "що означає тренування протягом тривалого часу і з низькою інтенсивністю. "Потім, потроху, нам залишається впровадити короткострокові інтенсивні варіанти його навчання, які також називають" дробовими ".
Правильне тренування: зробіть по 10 30-секундних інтервалів кожен по два-три підходи. Уповільнюйте протягом трьох хвилин між кожним підходом
Як поліпшити опір
За питанням опору лежать наші м’язи. Незалежно від того, чи це ті, до яких закликають до конкретних вправ, чи ті, що оточують наше серце, важливо правильно їх зміцнити. «Для цього вам слід поступово збільшувати щоденні фізичні навантаження, регулярно займаючись фізичними вправами. "Ми зрозуміємо, ключове слово - це послідовність.
Правильне тренування: схема з 10 віджимань, 10 підйомів в грудях і 10 присідань. Все це 5 разів з 2-хвилинною перервою між кожною ланцюгом.
Як поліпшити м’язи
Орієнтація на певний м’яз не є правильною стратегією для нарощування м’язової маси. Варіація видів діяльності є основою: «Незалежно від того, чи хочете ви набрати масу чи силу, ви повинні виконувати поліартикулярні вправи для поліпшення м’язів. Іншими словами, вправи, які ми практикуємо, повинні включати кілька м’язів, які ми обов’язково будемо добре стискати. "
Правильні тренування:
- За допомогою "ковальської ковальської машини" ця клітка, на якій прикріплений брусок. Мета - поставити планку на висоті плечей, щоб потрапити під неї, зловити обома руками, а потім робити присідання з нею. «Рух здається вам більш плавним, тому що це буде зроблено керовано. "
- Практикуючи «тягу»: стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, мета - підняти на землю штангу до себе. Для цього, згинаючи коліна, нахиліться вперед, не вигинаючи і не згинаючи спину, щоб бюст був паралельний землі. Завжди дивіться прямо. Візьміться за штангу, не порушуючи прямої лінії, проведеної на рівні спини. Встаньте, потім знову нахиліться, завжди зберігаючи гарне вирівнювання.
Як поліпшити баланс
Баланс є важливою частиною нашого повсякденного життя. У метро, одягаючи шкарпетки або займаючись спортом, ми використовуємо нашу опорну точку більше, ніж уявляємо. "Баланс - це питання пропріоцепції, а це означає знати, як розташуватися в космосі", - каже тренер. Ви повинні мати можливість активувати свої основні та стабілізуючі м’язи. Отже, ідеально робити вправи, які працюють на грудну клітку і ноги одночасно. "
Правильні тренування: певні пози йоги, такі як гора, дерево або воїн, створюють концентрацію сили і змушують нас працювати на рівновазі. Можна також погіршити ситуацію, додавши нестабільності тому, як ви "катаєтесь на фігурному ковзані". Він складається з переміщення ваги тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи широкі рухи, як ніби у вас є роликові ковзани, і намагаючись рухатися вперед.
Дякую Геди за її цінні поради.