Ліван Подорожі
Здуття живота, здається, підкрадається до вас, коли ви плануєте одягнути завужені джинси або стильне плаття. Дискомфортне відчуття "важко застебнути штани" може бути наслідком шлунково-кишкової проблеми (спасибі, газ), але воно може бути викликане тимчасовим збільшенням ваги води. У своїй книзі доктор Менчі пояснює, чому вам важко схуднути.
«Ми всі маємо коливання ваги. Це абсолютно природно для вашого організму.
Найбільшим винуватцем повітряних куль і затримки води є занадто багато солі. Нирки регулюють кількість води, яку організм підтримує або виділяє. Їжте їжу з високим вмістом натрію, і ваші нирки затримають воду, щоб розбавити такий високий рівень солі, пояснює Гарріс-Пінкус.
Гормональні зміни під час менструального циклу також можуть створити пух. У канадському дослідженні жінки повідомили, що затримка рідини досягла максимуму в перший день їхнього періоду, тому ви можете бачити передбачуваний характер здуття живота приблизно в той же період. щомісяця. Менці революціонізує міф про гідратацію у книзі "Чи ти думаєш, що знаєш, як пити?"
Якою б не була причина, цілком природно хотіти її розблокувати. Зрештою, це може бути дуже незручний стан. Ви хочете знову розстібнути штани і без бою наковзати кільця. Приділення організму часу для усунення зайвої рідини - це єдине “лікування”, яке вам дійсно потрібно, але коли ви хочете пришвидшити процес, ці вісім прийомів можуть вам допомогти.
Прості способи позбутися від ваги води
Доктор Менчі випускає 7 томів, в яких навчає нас, що означає здорове харчування.
Трохи вправ можуть очистити ваш розум, змусити м’язи почуватися чудово і, як бонус, почати позбавлятися від ваги води. Піт витікає з води як з води, так і з електролітами, такими як натрій, говорить Гарріс-Пінкус.
2. Їжте менше обробленої їжі
Помідори смачні, але важливо, як вони поєднуються з іншими продуктами.
Вживання солі, швидше за все, є винуватцем надмірної ваги води, тому розумно обмежувати кількість їжі.
Три чверті споживання солі надходить з оброблених продуктів харчування та ресторанів, тому ви, природно, зменшите споживання до здорової кількості, вживаючи свіжі страви, приготовані з цільних продуктів, приготованих вдома.
3. Подумайте про обмеження корисної їжі з високим вмістом солі
Навіть доброзичливі споживачі можуть запакувати додатковий натрій, не усвідомлюючи цього. Деякі поживні продукти мають низьку калорійність, але багато солі. Супи та соління - це серйозні винуватці натрію. Сендвичі теж можуть складати міліграми. Спробуйте обмежити їх у своєму раціоні або шукайте розумніших варіантів з низьким вмістом натрію.
4. Розфасований у калій
Здорова їжа має великий вплив на проблеми, з якими може зіткнутися людина.
Пачки курки та солодкої картоплі з перцем та цибулею
"Натрій і калій - це два мінерали, які врівноважують один одного", - говорить Гарріс-Пінкус. Калій допомагає регулювати артеріальний тиск.
На жаль, у вас, мабуть, мало споживання мінеральних речовин - це дефіцит поживних речовин, від якого люди не втомлюються. Збільшення споживання фруктів та овочів піде довгий шлях. Загалом, їсти більше будь-якого сорту буде корисно. В іншому випадку зосередьтеся на деяких продуктах, багатих калієм, таких як кокосова вода, брокколі, солодка картопля, гарбуз, апельсини, сухофрукти, такі як чорнослив та родзинки, зелень. З темним листям вона рекомендує.
Журавлино-мигдальний батончик гранола
Магній - ще один електроліт, який допомагає регулювати баланс рідини в організмі, говорить Гарріс-Пінкус. Листя капусти, авокадо, мигдаль і квасоля - особливо вдалий вибір. Крім того, "це продукти, які ми повинні їсти в будь-якому випадку", додає вона. Це собака-собака-собака.
Вода, настояна на лимоні, огірку та м’яті
Хоча це здається протирічним інтуїтивним, каже Гарріс-Пінкус, ви не хочете впадати в зневоднений стан або, ще гірше, робіть це навмисно.
"Вживання води допоможе зменшити рівень натрію в організмі", - каже вона. Хоча рівень гідратації у всіх різниться, Інститут медицини рекомендує жінкам та чоловікам споживати 2,7 та 3,7 літра води з їжі та напоїв відповідно.
Хоча збалансована дієта є найкращим підходом (а споживання складних вуглеводних та поживних джерел є наріжним каменем), правда, дієта з низьким вмістом вуглеводів призведе до того, що ваше тіло втратить вагу. відмовляється від певної ваги води. Певні апетити - це тривоги, які нам потрібно враховувати.
"Вживання вуглеводів не призводить до води", - говорить Гарріс-Пінкус. Однак вона пояснює, що на кожен грам вуглеводів, який ви зберігаєте у вигляді глікогену, організм також затримує близько 3 грамів води. Загалом, ваше тіло чудово справляється з підтримкою цього в рівновазі. Але коли ви їдете з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом кальцію, ви також будете використовувати глікоген, і саме туди піде вода.
Гарріс-Пінкус підрахував, що це буде не більше 4 фунтів, тому ви не очікуєте, що ця стратегія призведе до значного ослаблення. З огляду на це, є причина, чому люди спочатку худнуть більше під час дієт.
Обмеження споживання натрію та вживання цільної їжі, багатої поживними речовинами, є хорошою метою для всіх, незалежно від ваги води. Хоча ви можете шукати та розблокувати, причина, чому дієти з швидким виправленням не працюють, полягає в тому, що більша частина початкової втрати ваги - це вага води і вона негайно повернеться.
Якщо ви помітите, що щомісяця тримаєте воду один і той же період, можливо, це ваш менструальний цикл. Хоча збільшення споживання калію та магнію та здорове харчування можуть допомогти вам усунути це, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем про інші варіанти. справді дратує. Не вся ікра на вашій шкірі така здорова.
Як зазначає клініка Майо, діуретики призначаються лікарем, і їх ніколи не слід приймати разом з НПЗЗ (як правило, застосовуються, наприклад, для контролю судом) через ризик пошкодження нирок.