Як поліпшити свою фігуру, одночасно підвищуючи настрій та здоров’я!
Головна | Харчування та дієти | Як поліпшити свою фігуру, одночасно підвищуючи настрій та здоров’я!
Часто дієта римується з депресією ...
Ефекти помітні на вагах чи рулетках, і глибока втома перемагає нас від заходу сонця або навіть раніше.
Це нормально, замість безлічі продуктів ми підбираємо та пропонуємо.
Як уникнути пологих схилів до депресії та демотивації в періоди обмежень ?
Досить просто інтегруючи невеликі фізичні вправи які оптимізують наші зусилля з обмеження, навіть коли у нас немає часу займатися спортом.
Фізична активність добре відомий вплив на гарний настрій. Але навіть більше того, факт запуску себе в життя, регулярні виклики, тому передбачити їх і зустріти, позитивно впливає на наш психічний стан.
Це заспокоює нас щодо контролю, який ми маємо над власним майбутнім, і це дозволяє нам рухатись далі у своїй роботі та мати кращу продуктивність !
Планування - це сила !
СХІДНІ техніки
Класичного "підйому сходами, а не підйомника чи ескалатора" недостатньо! Ось 3 прості у використанні методи навколо необхідного підйому сходами.
Це є частиною гри вартий свічки: ВИ !
Підйом по сходах - це найбільш вправна "калорійність" із скелелазінням, альпінізмом або біговими лижами. Він горить приблизно 2000 ккал/год.
Навіть якщо ви піднімаєтесь дуже тихо, ви спалюєте 500 ккал/год. Або більше, ніж плавання або їзда на велосипеді із середньою інтенсивністю, оскільки ми кидаємо виклик вазі ваги нашого тіла з кожним кроком.
Отже, щоб скористатися будь-яким підйомом по сходах оптимізація переваг необхідних зусиль. Ось три дуже ефективні вправи, які слід виконувати та застосовувати щодня.
Завдання 1: зростання кардіо-інтервальних тренувань
Скористайтеся підйомом по сходах, щоб зробити кілька кардіотренажерів:
- 10 сходинок піднялися якомога швидше, з кожним кроком важко вдихаючи-видихаючи,
- потім 10 кроків тихо, вдихаючи-видихаючи тривалий час на кілька кроків.
Чим більше сходинок вам потрібно підняти, тим краща ця вправа. Якщо у вас є лише 10 сходинок для підйому, зробіть 10 і розслабтеся, щоб повернутися до кардіотренування !
Під час тренування ви можете збільшити кількість кардіо-прогулянок і зменшити кількість релаксації.
Дробовий дозволяє ефективно спалювати калорії, а отже, перекопувати жирові запаси. Це надає тонус серцю і тілу.
Виклик 2: зростання стрейчу
Підніміться на кроки 2–2 або навіть 3–3. Спочатку потрібно поставити каблук в середині сходинки, потім підніміть корпус імпульс під час видиху, що закликає стегна і глибокі черевні преси.
Переваги цієї вправи на силует кілька:
- тонка талія, змушуючи таз обшивати, а прес працювати,
- розтягніть підколінні сухожилля (м’язи за стегнами) і дренуйте целюліт ззаду стегон (зазвичай дуже тугоплавкий)
- м’язи сідниць і змусити їх піти вгору,
- уточнити область щиколотки.
Ця вправа має інші переваги: розтягування проти радикуліту, контроль рівноваги та загальне забезпечення гнучкості.
Завдання 3: зростання подовження
Підніміться на кроки 1 до 1, але продовжуйте на кінчиках:
- поставте крапку посередині кроку і натисніть,
- добре підтягніть сідницю і обшийте живіт, коли йдете вертикально над стопою, завжди в точці, добре видихаючи,
- звільнення шляхом вдиху після вертикального проходження іншої точки на наступному кроці тощо.
Ця вправа виконується по черзі з вправою 2. Вона формує литку і тонізує нижні кінцівки, зокрема піднімає сідниці.
Це також вправа проти радикуліту з іншої причини, окрім розтягування: вона зміцнює область над сідницями, що запобігає більшості в попереку та ішіасі. !
Як і навіщо практикувати 3 сходові техніки ?
Важливо починати МОЛЛО з цього виду вправ, щоб вас не турбували втома та труднощі, а особливо не нашкодити своєму тілу.
На початку один або два набори кожного виклику. Потім, як правило, допомагаючи, готуйте серії відповідно до вашої фантазії або відчутих переваг:
- 1,2,3… 1,2,3
- 1.1,… 2.2,… 3.3,…
- 1,2,2, 1,3,3,
- 1,2,2,3,3,2,2,1,
Дотримуйтесь обмежень:
- дихання: розслаблення = натхнення, зусилля = видих)
- обшивка (пряма спина, тугий живіт),
- зосередьтеся на своєму тілі, прислухайтеся до своїх показників.
Тому виконання цих вправ є інструментом для поліпшення здоров'я та фізичної форми, а також набором тестів для виміряйте свої фізіологічні показники (м’язовий тонус, серцевий опір, задишка ...).
Найважливішими показниками, які повинні стимулювати консультації, є:
- серце: серцевий втеча або колосок у серці,
- дихання: швидка задишка, що вказує на проблеми з легенями,
- дрібні болі: перші кілька днів вони є нормальними, але не повинні погіршуватися. Навпаки, вони повинні зменшуватися із звичкою до фізичних вправ. У разі тривалого болю в суглобах, зв’язках або м’язах, який не вщухає при припиненні вправ, негайно проконсультуйтеся.
Перший ефект від цих вправ - поліпшення тонусу, сили та настрою. Через 2-3 дні ваші клітини скажуть спасибі.
Доопрацювання силуету є вторинною перевагою на більш тривалий термін, воно стає чітко помітним через 3 тижні зі швидкістю 10 хвилин вправ на день, що призводить до зникнення приблизно 1 кг адипоцитів (целюліту).
Підйом по сходах повинен стати рутиною. Нарешті, якщо ви поспішаєте, і у вас дуже довгі ноги, ніщо не заважає вам піднятися на них 4 на 4 ...