Як поміститися в крихітну сукню за 4 тижні (Фотогалерея) Мобільний телефон
Це сезон, в який, хоча він і найхолодніший, є також найбільше моментів, коли вам доводиться оголювати своє тіло, одягаючись якомога елегантніше, але одночасно сексуально, з нагоди свят.
До того ж, не псуйте кілька порад, які допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів після всього святкового кулінарного балування.
Хоча зараз трохи пізно вживати заходів, щоб побачити Різдво та Новий рік, ви можете зробити сюрприз для кожного з новим роком, представляючи свою нову фігуру, отриману всього за 4 тижні, не голодуючи, але зателефонувавши найбільш підходящі вправи.
Згідно з журналом Fitness Magazine, ви почнете з 12-хвилинної програми для зміцнення сфер, що викликають найбільше проблем. Додайте скакалку, за допомогою якої ви зможете спалити 300 калорій за 30 хвилин, пару ваг не менше 2 кілограмів і пару ваг ніг по 1 кілограм кожен.
Програму слід виконувати 3 рази на тиждень, у дні, що не є послідовними, спалюючи разом із нею 400 калорій за сеанс.
Обертання тулуба - плечима, животом і косими м’язами
Сядьте на спину, важивши обома руками 4-5 кілограмів, приблизно на 15 см від грудей, праворуч. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, потім підніміть їх ліворуч, під кутом 45 градусів, і зробіть 12-15 повторень, а потім змініть напрямок.
Потім зробіть те ж саме, цього разу повністю випрямивши ноги, потім зігніть їх під заданий кут.
Альтернативні вправи на плечі - плечі, стегна, ноги
Встаньте, злегка розставивши ноги, у вертикальному положенні, тримаючи в кожній руці вагу 2-3 кілограми. Встаньте навшпиньках і підніміть ліву руку вбік, а праву вперед. Залишайтеся до тих пір, поки порахуєте до 2, потім поверніться у вихідне положення і поміняйте руки. Зробіть 15 повторень.
Якщо це здається занадто легким, зробіть той самий рух на сходах або тримаючи одну ногу піднятою на лаві. Щоразу, коли ви рухаєте руками, піднімайте одну з ніг.
Складаються - плечі, живіт, спина, стегна і ноги
Сядьте на зігнуту ліву ногу і витягніть праву ногу назад, тримаючи тулуб перпендикулярно землі. Розведіть руки в сторони і затримайтеся так протягом 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Піднесіть руки до стегон і, на цей раз, поверніть ліву ногу назад, піднявши руки. Зробіть 10 повторень для кожної ноги.
Присідання - спина, руки, спина і ноги
Сядьте злегка присідаючи, вагою в 3-4 кілограми обома руками, поруч з грудьми, утримуючи положення протягом 2 секунд. Стрибайте вибухово, ніби хочете зловити волейбол, одночасно піднімаючи вагу над головою, з витягнутими руками. Коли ви знову дійдете до землі, піднесіть руки до грудей.
Зробіть 12-15 повторень. Якщо це здається занадто легким, спробуйте просунутися на кілька дюймів з кожним стрибком.
Чергують поплавки - плечі, груди, руки, живіт і ноги
Почніть з плаваючого положення: руки на підлозі, під плечима, ноги прямі, а живіт напружений.
Зробіть віджимання, потім опустіть коліна на підлогу і зробіть 20-25 повторень, як це. Якщо вам здається це занадто легко, робіть поплавки як книгу.
Біцепсові складки: біцепси, спина і стегна
Стійка з вагою 5 кілограмів у кожній руці, склавши руки та долонями один до одного. Зігніть коліна на 90 градусів і поверніться в це положення 15-20 разів. Обов’язково тримайте лікті біля тулуба.
Якщо ви хочете чогось більш складного, зробіть цей комплект, спираючись лише на кінчики, а не на всю підошву.
Бічні вправи на землі - плечі, спина і стегна
Ляжте на бік, спираючись на руку, зігнувши лікоть і долоню під головою. Зігніть коліна під 45 градусів і тримайте у вазі 3-4 кілограми. Підніміть ногу і верхню частину руки до стелі, потримайте 2 секунди, потім трохи опустіть. Зробіть 15 повторень, і ви можете спробувати поставити обважнювачі для ніг.
Розгинання спини - плечі, руки, спина, спина і стегна
Оберніть кілограм ваги навколо кожної щиколотки і сядьте на коліна, опустивши руки на землю. Заведіть праву руку і ліву ногу всередину так, щоб лікоть і коліно торкалися один одного.
Потримайте 2 секунди, а потім поверніться до нормального стану. Зробіть приблизно 10-15 повторень. Ви можете спробувати робити ці рухи, тримаючи вагу 2-3 кілограми.
Кардіокомпонент
За допомогою стрибків ви зможете спалити 300 калорій за 30 хвилин, ця вправа корисна для зміцнення суглобів, а також м’язів ніг і спини.