Як попередити анемію при вагітності
Анемія при вагітності не рідкість, і це тому, що організм матері повинен харчуватися еритроцитами, багатими залізом, як зростаючим плодом, так і самим собою. Значні зусилля для матері. Тому моніторинг гемоглобіну та велика кількість залізовмісних продуктів є надзвичайно важливими.
Ніколи збалансований спосіб життя не був таким актуальним, як під час вагітності. Помірні фізичні навантаження разом з дієтою, багатою поживними речовинами, є секретом здоров’я матері та дитини, яку вона виховує в утробі матері. Однак анемія часто виникає у другій половині вагітності. У цьому випадку в крові недостатньо здорових еритроцитів, щоб переносити кисень до тканин і до плода.
Анемія може протікати безсимптомно, або може супроводжуватися хронічною втомою. Якщо воно важке і не лікується, це може збільшити ризик серйозних ускладнень, таких як передчасні пологи. Тому препарати заліза, які приймаються лише за рекомендацією лікаря, та їжа, багата продуктами, що містять залізо, є обов’язковими під час вагітності.
Види анемії під час вагітності
Під час вагітності може розвинутися кілька типів анемії. Експерти, яких цитує медичний веб-сайт webmd.com, перелічують наступне:
• Залізодефіцитна анемія - виникає, коли в організмі недостатньо заліза для утворення адекватної кількості гемоглобіну - білка в еритроцитах. Гемоглобін переносить кисень з легенів до решти тіла. Дефіцит заліза - найпоширеніша причина анемії під час вагітності.
• Фолієво-дефіцитна анемія - Фолат - це вітамін, який природним чином міститься в певних продуктах харчування, таких як зелені листові овочі. Це тип вітаміну В, який організм потребує для виробництва нових клітин, включаючи здорові еритроцити.
Під час вагітності жінки потребують додаткової фолієвої кислоти. Але іноді вони не отримують достатньо з раціону. Коли це трапляється, організм не може виробляти достатньо нормальних еритроцитів, щоб переносити кисень до тканин по всьому тілу. Добавки, створені людиною, що містять фолат, називаються фолієвою кислотою. Дефіцит фолієвої кислоти може безпосередньо сприяти певним типам вроджених вад, таких як аномалії нервової трубки (spina bifida) та низька вага тіла при народженні.
• Анемія, спричинена дефіцитом вітаміну В12 - Тіло потребує вітаміну В12 для утворення здорових еритроцитів. Коли вагітна жінка не отримує достатньо вітаміну В12 зі свого раціону, її організм не може виробляти достатню кількість еритроцитів. Жінки, які не їдять м’ясо, птицю, молочні продукти та яйця, мають вищий ризик розвитку дефіциту вітаміну В12. Його дефіцит може спричинити вроджені дефекти, такі як аномалії нервової трубки, і може призвести до передчасних пологів.
Поєднання інгредієнтів для хорошого засвоєння заліза
Продукти, що містять залізо - рекомендовані кількості
За даними веб-сайту Каліфорнійського університету, рекомендована добова доза заліза під час вагітності становить 30 міліграмів. Ось продукти та кількість заліза в них:
Продукти, що містять від 5 до 1,5 міліграма заліза:
• Курка, 60 грам
• Зелений горошок 75 гр
• Томатний сік 180 мл
• Брокколі, 75 г.
• брюссельська капуста, 75 г варена
• Цільнозерновий хліб, 1 скибочка
• Курага, 3 шт
• Малина, 150 г.
• Полуниця, 150 г.
Їжа, що забезпечує від 1,6 до 3 міліграмів заліза:
• Яловичий стейк, 60 гр
• Середньо запечена картопля в шкаралупі
• варена червона квасоля 75 гр
• Вівсяна каша, 150 гр варена
• Ізюм, 60 гр
Їжа, що забезпечує від 3 до 12 міліграм заліза:
• Шпинат, 75 гр варений
• Крупи, збагачені залізом, 150 гр
Інші продукти, що містять залізо:
• Яловича печінка, свинина, птиця. Будьте обережні, їжте печінку лише раз на тиждень!
• Яловичина, свинина або баранина
• Овочі з сімейства хрестоцвітних (капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, рукола, брокколі, капуста, капуста, редька, ріпа)
• Буряк
• Маринована капуста
• Тофу
• Лінзи
На закінчення, щоб запобігти анемії під час вагітності, переконайтеся, що ви маєте достатньо заліза. Їжте добре збалансовану їжу і додайте більше продуктів, що містять залізо, пов’язаних з продуктами, багатими на вітамін С.
Інші статті про харчування під час вагітності рекомендуються нижче: