Як постаріти та зберегти здоров’я Поради щодо здоров’я Банкофера
Ви хочете мати 100 років? Дурне питання, хто цього не хоче. Але тут же відразу з’являється попит: «Але лише в тому випадку, якщо я залишаюся здоровим і жвавим. І не як бурчання та ледь дихаюча мумія, коли ролик ковзає дезорієнтовано або ведеться на інвалідному візку ». Тут час від часу бувають столітники, але рідко. Отже, при житті в 100 років це більше мрія про труби?
Не обов'язково. Дослідження генів і клітин виявили, що природа задумала нас проіснувати близько 120 років. Те, що цього справді біблійного віку практично неможливо досягти насправді, зумовлене двома речами: нашими умовами життя - і тим, як ми самі маємо справу зі своїм тілом. Чим гірше наше життєве середовище, тим нерозумнішим є наш спосіб життя - тим коротше наше життя. Багато в чому залежить від нас, скільки років нам стає і наскільки здоровими ми залишаємось.
Тут ви знайдете багато мудрості для здорового і довгого життя, яку ви обов’язково знаєте. Але хто завжди за ними стежить? І є перший камінь спотикання, який повинен піти: Ви повинні дотримуватися правил. Це не так важко. Читайте тут: Ви можете зробити це самі протягом довгого і здорового життя - ваш шлях до Мафусаїла.
1. Тримайте свій мозок зайнятим
Почнемо з того, що насправді є найважливішою частиною тіла для здорового, повноцінного та довгого життя: ваша голова. Вам доведеться доглядати, плекати і тренувати свою сіру речовину. Мозок повинен бути зайнятий. Робіть це за допомогою карткових ігор, читання, обговорень. Читання газети та користування Інтернетом мають верхню вікову межу. Не втрачайте зв’язок з молоддю. Після дітей приходять онуки, з якими можна залишатися молодими. Шукайте молодших знайомих або друзів, тому що з кожним роком приблизно з 70 років ваших однолітків буде менше. Не ховайся у звичний для тебе світ, бо слово «похований» містить слово «могила». Незалежно від того, подорожуєте ви, постійні або клуби: вам доведеться залишатися з людьми. У цьому процесі слід стежити за двома речами: ваші очі та слух повинні залишатися неушкодженими. Тому що, коли ці два органи чуття слабшають, ви потрапляєте в ізоляцію
2. Два літри рідини на день відганяють старість
Там вони сидять по будинках, літні люди, випивають дві-три чашки водянистого чаю або тонкої кави на день. А це не працює. Бо це найкращий спосіб в’янути: і психічно, і фізично. Для уповільнення процесів старіння потрібні рідини. Ваша кров повинна залишатися рідиною, щоб мозок, органи та м'язи забезпечувались рідиною та поживними речовинами. Люди похилого віку спрагують - вам заборонено брати участь. Щодня забезпечуйте дволітровими пляшками мінеральної води. Увечері вони повинні бути порожніми. Незалежно від того, яку каву, чай чи суп ви вживали протягом дня.
3. Займаючись видами спорту на витривалість, ви довго залишаєтесь молодими
У минулому людину, яка все ще була у хорошій фізичній формі і спритною у віці понад 80 років, називали "відвертою" людиною. І саме до цього потрібно прагнути: ви повинні залишатися здоровими. Ви можете зробити це, лише якщо продовжуєте рухатися. Звичайно, з віком тут і там з’являється хитрощі, і постійна робота на роботі впливає на м’язи, сухожилля та суглоби. Починаючи з 40 років (адже саме тоді процес старіння починається з повною силою), ви повинні боротися з цим спортивною активністю. Якщо ви багато працюєте сидячи, доводиться напружувати м’язи, суглоби та сухожилля. Тим, хто багато працює фізично, доводиться займатися м’яким спортом. Яким би видом спорту ви не займалися, це не повинен бути екстремальним видом спорту, це пов’язано з витривалістю. Отже: біг, їзда на велосипеді, плавання, танці або скандинавська ходьба. Це зміцнює серце та кровообіг, підтримує імунну систему міцною та активізує ваш метаболізм. Поставте собі мету: 30 хвилин фізичної активності на день. І якщо це просто трохи гімнастики вдома.
4. Стрес змушує вас швидше старіти
Чи знаєте ви термін "хвилювання" та "горе"? Це лише спосіб опису стресу. Постійне фізичне та психічне навантаження змушує ваш організм швидше старіти, послаблює вашу імунну систему та відриває вас від теоретично досяжних 120 років на десятиліття. Ті, хто постійно живе понад свої фізичні та розумові сили, хто завжди черпає з повного, поки нічого не залишається - старіють швидше. Тому що стрес - це постійне захворювання для тіла та душі. Ваша імунна система занепадає, серце пошкоджене, а шкідливий вплив поширюється на весь організм. Тримайте негативний стрес на відстані. Скажіть «ні», коли вас обтяжують дедалі більше. Візьміть тайм-аут. І перш за все: Не сприймайте себе настільки серйозно, ви можете зробити це без вас. Але те, що вам обов’язково потрібно навчитися і практикувати до пізнішого віку, - це такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, йога, прогресивна релаксація м’язів або медитація.
5. Алкоголь та нікотин забирають у вас роки життя
5. Ви хочете постаріти по-справжньому здоровим - позбудьтеся зайвої ваги
6. Профілактика забезпечує вашу здорову старість
Нам усім пощастило. Ми живемо в тій частині світу, де люди старіють. Причини: Краще харчування, менше стресів від страхів перед життям, тривалий спокійний період, все менше і менше важкої фізичної роботи. І хороша медична допомога. Все це разом відповідає за те, що ми старіємо. Esc - це все ще невиліковні хвороби. Але ми можемо перемогти багатьох: правильним способом життя і перш за все профілактикою. Якщо ви хочете здорово старіти, вам потрібно стежити за своїм тілом та своїм здоров’ям. Але перш за все, вас потрібно регулярно перевіряти. Чим швидше в наші дні виявлять хворобу, тим швидше її можна вилікувати - до того, як ти від неї помреш. Це також стосується певних видів раку (рак товстої кишки, передміхурової залози або молочної залози), але також і високий кров'яний тиск у хижаків протягом усього життя. Діабет і високий рівень холестерину. Для вас це означає: регулярні огляди, регулярні огляди у лікаря. Дуже простий захід, який забезпечить вам багато здорових пізніших років життя: придбайте вимірювач артеріального тиску і регулярно вимірюйте артеріальний тиск.
7. Здорові зуби означають здорове життя
Ваші зуби - це не просто естетична проблема. Приємно, коли вони регулярно виростають і блищать білим кольором у роті - але чи здорові вони теж? Оскільки погані зуби та хворі ясна дуже негативно позначаються на загальному здоров’ї. Карієс зубів, запалення ясен, глибокі зубні кишені, в яких накопичуються залишки та гниють - тут вирощують бактерії, які можуть завдати великої шкоди. Не кажучи вже про неприємний запах з рота. Такі захворювання, як запалення ясен (пародонтит), є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Тож якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя в старості, тоді бережіть свої зуби. Правильно і регулярно. Нехай він професійно перевіряється і чиститься двічі на рік - до цього треба звикнути. Ваш стоматолог також розповість, як і чим доглядати за зубами. Щоденний догляд за зубами - це повинно стати постійною звичкою.