Як позбутися безсоння! 9 фокусів від фахівців
В даний час безсоння є однією з найпоширеніших проблем, з якими стикається сучасна людина, і статистика показує, що ми спимо на 20% менше, ніж 100 років тому, 30% населення страждає цим розладом, а жінки У 2 рази більше схильний до безсоння, ніж чоловіки.
Причини, які визначають фахівці, різноманітні, але найпоширенішими є стрес - також його називають "хворобою 21 століття", зростаючою залежністю від технологій та зростаючою плутаниною, що виникає у нашого мозку, коли йдеться про розрізнення дня та ночі. "Всі ці тривожні фактори не дають нам спати, і ми часто виявляємо, що можемо заснути лише о 3 ночі, а о 7 ми прокидаємось дуже втомленими і мусимо йти на роботу.
З часом безсоння дуже серйозно впливає на наше здоров’я, оскільки неврологічні функції не вдалося відновити під час сну, ми будемо набирати вагу і страждатимемо від тривоги, частої втрати пам’яті та недостатньої чіткості », - сказав він. Анжела Нуцу, Віце Румунська асоціація гіпнозу.
За словами спеціаліста, умови рідко мають медичний характер. Найчастіше ми не можемо спати через психологічні фактори, такі як стрес. У той же час фахівці попереджають нас, що перед тим, як ми почнемо приймати безрецептурні снодійні, нам потрібно визначити, чи настала безсоння з медичних чи психологічних причин, і якщо ми не можемо заснути через стрес, тоді є кілька швидких способів розслабитися. і ми зможемо спокійно спати навіть 8-10 годин.
Який найефективніший спосіб позбутися від безсоння?
Фахівці Румунської асоціації гіпнозу вже кілька років використовують самогіпноз як дуже ефективний і швидкий метод, за допомогою якого ми можемо позбутися безсоння. Самогіпноз надзвичайно простий і ефективний одночасно, що дозволяє нам як глибоко розслабитися, так і досягти психічних та емоційних перетворень. Дуже проста техніка, яка допомагає глибокому сну, полягає в наступному:
»Принаймні за 30 хвилин до сну припиніть користуватися телефоном, планшетом, комп’ютером або телевізором;
»Читати книгу в розсіяному світлі, наприклад, у лампі;
»Коли хочеш спати, закрий очі і зверни увагу на дихання;
»Покладіть кінчик язика на верхню десну, трохи вище зубів, і тримайте його там протягом усього вправи;
»Повністю видихніть ротом і видайте легкий звук, роблячи це;
»Закрийте рот і легенько вдихніть носом, рахуючи до чотирьох;
»Затримайте дихання, рахуючи до семи;
»Повністю видихніть на роті, рахуючи до 8, видаючи той самий звук, що і при першому видиху;
»Повторіть цей процес чотири рази;
»Весь цей час ми повинні тримати розум і увагу розслабленими, ніби з кожним натхненням ми вносимо відчуття фізичної та психічної млявості в тілі та розумі, розслабляючи все більше і більше.
Самогіпноз також використовується для зміни маси тіла, відмови від куріння, підвищення самооцінки та самооцінки, позбавлення від панічних атак, тривоги, фобій або стресів, управління та контролю болю., щоб покращити наше сексуальне чи сентиментальне життя тощо.