Як позбутися тяги до солодкого медичного центру Superfit
Як позбутися тяги до солодкого
Шоколадна плитка з фундуком і карамеллю. Хвіст. Шматок вафлі (або ціла упаковка). Ви відчуваєте, як вони, і хочете їх ЗАРАЗ.
Часто приходить день солодка тяга. Це може з’явитися несподівано або побачити зображення кремового десерту у Facebook. Бажання їсти солодке займає ваш розум і не дозволяє закінчити ці термінові стосунки. І, як би там не було, ви можете щось погризти, і поки ви працюєте, ви не можете?
Чому ти відчуваєш щось солодке
На відміну від голод, яка осідає поступово і не викликає бажання з’їсти певну їжу, похоть з’являється раптово і має точну мету: зазвичай це продукти з високим вмістом жиру та цукру, із сильним смаком.
Можна сказати, що тяга до солодкого має свій компонент фізика і один психічний. Часто тяга до солодкого пов’язана з харчуватися емоційно. Це відбувається не у відповідь на фізичний голод, а для подолання стресу, нудьги, тривоги чи гніву.
На фізичному рівні завдяки цьому підтримується похоть Солодка їжа підвищує рівень серотоніну та дофаміну, гормони, які позитивно впливають на настрій. Отже, цукриста їжа на деякий час додасть вам енергії та гарного настрою - достатньо вагомий привід жадати їх наступного разу, коли вам стане погано.
Є й інші причини, чому ви автоматично досягаєте солодкого укусу: втома, дуже обмежувальні дієти, нестача мінеральних речовин та вітамінів, недостатнє споживання вуглеводів, звичка тощо.
Ось декілька ідеї, які допоможуть вам краще справлятися зі своїми ласунами. Майте на увазі, що не всі з них працюють у будь-якій ситуації! Це багато в чому залежить від тригер, елемента, який змушує вас жадати. Перевірте і перевірте, який варіант вам підходить і є ефективним для вас.
Миттєві стратегії
Замінює поведінку
Коли ви відчуваєте себе солодким, зупиніться і зауважте: де ви знаходитесь, з ким ви, якою діяльністю займаєтесь, як почуваєтесь фізично (наприклад, напружені) та емоційно (наприклад, стресові, щасливі, стурбовані) які думки ви асоціюєте з цією пожадливістю. Вам потрібен конкретний продукт, конкретний аромат або текстура?
Це вправа, яку потрібно робити кожного разу, коли раптом хочеться з’їсти щось солодке, оскільки це дозволяє спостерігати певні закономірності та знаходити альтернативні рішення.
Визначивши елементи, що викликають похоть, змініть відповідь, коли вона з’явиться. Замініть солодощі на приємне заняття, яке не пов’язане з їжею (ходьба, прослуховування музики, письмо, дзвінок другові, розтяжка тощо). По можливості уникайте ситуацій, що викликають у вас бажання солодкого (наприклад, обійдіть полицю з цукерками в супермаркеті і не тримайте солодощі біля офісу, де ви працюєте).
Відкладіть апетит
Одним із рішень було б зробити паузу, коли відчуваєш бажання, зупинитися і спробувати «домовитись» з нею, використовуючи розум. Ми знаємо, легко сказати, важко зробити:). Прагніть почекати 15 хвилин, 1 годину або навіть день, щоб задовольнити цю тягу. Ви можете ладнати з іншими і зовсім забути про це. Зазвичай тяга, спричинена певними емоційними станами, є тимчасовою і зникає через 15-20 хвилин.
Тяга до солодкого може насправді зневоднювати, тому випийте склянку води, звичайної або напоєної фруктами та травами.
Виберіть здорову альтернативу
Замість молочного шоколаду вибирайте якісний темний шоколад. Їжте свіжі або сухофрукти. Замініть вершковий пиріг легким фруктовим пирогом. Погризти кілька заморожених мигдалів або винограду. (А «здорова» їжа має калорії, тому теж не перестарайтеся).
Недоліком тут є те, що якщо ваша тяга до певної їжі дуже сильна, ви можете виявити, що, з’ївши 4 яблука, пакетик фісташок та білковий батончик, ви все одно з'їсте молочний шоколад, який ви хотіли. з самого початку. Проводячи лінію, ви отримаєте набагато більше калорій, ніж якщо б задовольнили свій початковий апетит, плюс, швидше за все, почуття провини.
Зробіть свій апетит, але в міру
Якщо ви вибрали апетит, насолоджуйтесь вибраним десертом і насолоджуйтесь ним. Відпочиньте від роботи чи іншої діяльності і їжте повільно, обережно, свідомо. Відчуйте аромат і смак.
Або просто зупиніться на половині коробки цукерок замість цілої коробки, як раніше. Наступного разу їжте чверть і так далі, поступово зменшуйте кількість.
Стратегії харчування та способу життя
Ми з вами, якщо вам потрібна допомога, щоб позбутися тяги до солодкого!
Ми робимо це доступним для вас персоналізовані програми харчування, з практичними рекомендаціями під керівництвом доктора-дієтолога Сербана Даміана.
Ви також можете розглянути сеанси психотерапії з Джорджем Фору, нашим психологом, щоб дізнатися, як краще управляти своїми емоціями та запобігати нав'язливому харчуванню.