Як позбутися від бічного жиру - Як
p> Перенесення ваги в черевні та бічні косі м’язи може бути ознакою того, що ви накопичуєте вісцеральний жир, що збільшує ваші шанси захворіти на серцеві захворювання та діабет. Видалення любовних ручок або бічного жиру передбачає вдосконалення дієти та додавання серцево-судинних вправ та нарощування м’язів. Ви можете дізнатись, як позбутися бічного жиру за допомогою цього 3-етапного процесу.
Ігноруйте будь-які тренери або програми фітнесу, які стверджують, що націлені лише на одну ділянку тіла. Якщо у вас великий шар бічного жиру, то вам потрібно спалювати жир по всьому тілу, щоб звузити область.
Плануйте серцево-судинні тренування 5 днів на тиждень. Кожне тренування має тривати щонайменше 30 хвилин або 1 годину для швидкого схуднення.
Спробуйте тренування з обтяженням протягом 30 хвилин через день. Оскільки ви зменшуєте загальний жир в організмі за допомогою серцево-судинних вправ, вам потрібно зміцнити м’язи, що знаходяться під жиром.
Їжте молочні продукти з низьким вмістом жиру. Грецький йогурт з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру - чудовий вибір для поліпшення втрати ваги. Замініть чашку йогурту з низьким вмістом цукру на 4-6 унцій ще однією закускою з фруктами.
Їжте здорові однонасичені жири. Жири в оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні та багатьох інших цільних зернах насправді допомагають втратити жир на животі. Тримайте порції відносно низько, але їжте їх під час кожного прийому їжі.
Випивайте від 2 до 3 літрів води на день. Це від 8 до 12 склянок води у 8 унцій, зеленого чаю, кави або інших корисних, низькокалорійних напоїв. Безалкогольні напої, соки або молочні напої не повинні враховуватись, тому скоротіть кількість рідких калорій.
Зробіть бічні дошки. Покладіть вагу тіла на праву руку, поки ви знаходитесь у положенні дошки. Обертайте тіло, поки ваша вага не ляже на праву руку або лікоть і праву ногу.
Включіть інтервальне тренування високої інтенсивності. Незалежно від того, якими серцево-судинними вправами ви займаєтесь, поєднання періодів середньої інтенсивності та спринтів високої інтенсивності від 1 до 4 хвилин спалить найбільше жиру в організмі.
Спробуйте пілатес. Заняття пілатесом Мат та Барре зосереджені на зміцненні глибоких м’язів живота, таких як косі м’язи та поперечний живіт. Навчання розпізнаванню та зосередженню на цих м’язах підвищить ефективність вашого тренування.
Зробіть російські повороти. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна перед собою. Підніміть стегна вгору і злегка опустіть сідниці, роблячи відчуття, що у вас страждає прес, наче вам доведеться багато працювати, щоб ви могли сидіти сидячи.
Спробуйте розгубленість м’язів. Використовуйте різні методи серцево-судинних тренувань для збільшення спалювання жиру. Спробуйте завантажувальний табір, біг, їзду на велосипеді, плавання, веслування, йогу з бігу та еліптичний тренажер.
Зробіть дошки. Вставте в положення віджимання, випрямляючи корпус по прямій лінії від кісточок до плечей. Затримайтеся в такому положенні від 30 секунд до 3 хвилин на руках або ліктях.
Робіть косий абс. Ляжте на спину, піднявши ноги в положення столу, утворюючи кут 90 градусів. Покладіть руки за голову і підніміть груди від підлоги, використовуючи лише прес.
Їжте кожен прийом їжі, принаймні на 50 відсотків фруктів та овочів.
Спробуйте зменшити споживання калорій на 10-25% на день. Вам не потрібно виключати весь жир або вуглеводи, але для максимального впливу слід зменшити розмір порцій.
Зробіть бокові дошки. Вставте в положення бокової дошки і трохи опустіть праве стегно і підніміть його вгору. Зробіть 10 підходів, а потім переключіть сторону.
Зрозумійте важливість дієти в спробі втратити жир на животі. Більшість експертів сходяться на думці, що це 90% рішення для зменшення загального жиру в організмі. Одних лише фізичних вправ буде недостатньо.
Робіть підняття колін. Опустіться на підлогу в положенні дошки. Підніміть праве коліно вперед якомога далі, ніби хочете, щоб коліно торкалося ліктя.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом. Іншими словами, уникайте борошна, цукру та інших високоопрацьованих продуктів, які мають низький вміст поживних речовин і багато калорій.
Поплавати. Ляжте на живіт, руки і ноги приклеєні безпосередньо над і під тулубом. Підніміть ліву ногу і праву руку на 3 секунди, потім опустіть їх і підніміть праву ногу і ліву руку.