Як позбутися здоров’я живота Поради та поради
Мережа рясніє порадами та особистим досвідом щодо різних способів позбавлення від витягування живота: від голодних дієт, придбання віегри тае-куль і пілатесу до обгортань та ліпосакції.
Котушки навколо живота не тільки неестетичні, але й важливий фактор ризику кардіометаболічних захворювань.
Для зменшення жиру в животі необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
на вправі
- живіт не є ефективним методом зменшення жиру в животі, вони більш корисні для тонізування та визначення м’язів (зовнішній вигляд 4 або 6 упаковок/квадратів)
- для спалювання жиру ми рекомендуємо аеробні вправи, біг (класичний або велоспорт/степпер/група) та кардіо вправи
на дієті
- зволоження мінімум 2 літри/день
- уникайте їжі, яка спричиняє здуття живота та калорійні бомби (фаст-фуд, алкоголь, рафіновані солодощі - включаючи випічку)
- прийняти високобілкову дієту з високим вмістом білка (рекомендація опублікована в Journal of Nutrition, вересень 2011 р.) та нежирне м’ясо
спосіб життя
- рухайтеся якомога більше, віддайте перевагу ходьбі на машині, коли відстань розумна
- переконайтеся, що ви достатньо відпочили
- будьте наполегливими і терплячими