Як працює біологічний ритм і навіщо його використовувати

Наш день проходить інакше, ніж інші люди, залежно від темпу та стану, який ми маємо.

І ми маємо не тільки внутрішній механізм, який повідомляє нам, що нам потрібна перерва чи відпочинок, але також у наших органів є періоди, коли вони функціонують, та інші, коли вони перебувають у спокої.

Дізнайтеся, як ви можете використовувати як біологічний ритм, так і ритм своїх органів, щоб досягти оптимальних показників і відчувати себе добре кожен день.!

біоритм або циркадний ритм - це біологічний процес, за допомогою якого наше тіло приймає ритм, який можна виміряти раз на 24 години. Ритмічність задається нашим біологічним годинником, або циркадним годинником, а хронобіологія - це наука, яка займається вивченням цього щоденного ритму людей, а також рослин і тварин. Добовий ритм вимірюється температурою тіла, секрецією мелатоніну та рівнем кортизолу.

Німецькі дослідники вважають, що наші органи мають максимальну активність протягом двох годин на день, і що ми можемо мати збалансований і здоровий спосіб життя залежно від годин, коли вони мають максимальну працездатність.
Біологічний ритм можна регулювати протягом життя залежно від певних щоденних факторів. Однак люди з добовим ритмом вночі, які йдуть в офіс вранці, не отримають таких же результатів, як інші працівники, які мають біоритм вдень.
За відсутності годин або світла люди віддають перевагу дню, який має близько 25 годин. Штучне світло впливає на циркадний ритм, і найефективніший сон - це сон, продиктований нашим біологічним годинником, не обов’язково тим, що він вечірній та пізній.
Наш біологічний годинник скидається раз на 24 години та 11-16 хвилин після того, як Земля завершить обертання.

Існує кілька типів біологічних ритмів:

Ритм дня для нього характерний ранній сон і не менш раннє пробудження. Це також вважається найкращою формулою для здоров’я. Оптимально для людей, які прокидаються, дуже рано виходити на роботу, а також для своїх роботодавців, оскільки штатні працівники дадуть найкращі результати.

Ритм ночі це трохи нетипово, враховуючи те, що є люди, які працюють або вчаться краще вночі. Якщо графік роботи ранковий, вони не зможуть дати бажану роботу, оскільки вона не відповідає їх добовому ритму.

Щоб з’ясувати, яким є ваш біологічний ритм, бажано вимірювати температуру тіла щогодини. Час, коли у вас найвища температура - це час, коли ви дасте найкращий урожай. У разі денного біоритму висока температура починається о 8 ранку і зростає приблизно до вечора, коли відбувається поступове зниження. У нічний біоритм температура починає підвищуватися, починаючи з вечора і знижується до ранку.

До двох типів біологічних ритмів додається a третій ритм що представляє поєднання характеристик двох біоритмів.

Незалежно від типу ритму, який у вас є, поки він здоровий, ви зможете робити те, що запланували за день активності, достатньо відпочити, заснути і прокидатися щодня в один і той же час, якщо цього хочете. річ, розпочати нову рутину відповідно до мінливих обставин, щоб прокинутися раніше звичайного і лягти спати раніше.

Причиною того, чому ми посилено співпрацюємо в понеділок, є той факт, що у вихідні ми не поважаємо заздалегідь визначений біологічний ритм. З цієї причини ми можемо бути більш розбірливими або млявими і без особливого врожаю в перший день тижня, і ми повернемося до ритму в другій половині дня. Стрес вважається наслідком десинхронізації індивідуального біологічного ритму.

Що стосується годин, в які наші органи працює найінтенсивніше, нижче ви можете знайти часові інтервали, наші рекомендації та пояснення щодо робочого часу:

07:00 - 09:00 - шлунку
09.00 - 11.00 - селезінка та підшлункова залоза

Рекомендується не снідати в бігу, а після 09.00 не їсти солодощів, оскільки підшлункова залоза відповідає за рівень цукру в крові в організмі.

10:00 - 13:00 - серце

У цей інтервал намагайтеся не їсти їжу, що складається із занадто великої кількості продуктів, щоб не вимагати великого споживання енергії та її перевантаження.

13:00 - 15:00 - тонка кишка

Тут спостерігається зниження працездатності людини, оскільки тонкий кишечник зайнятий забезпеченням травлення на максимальній потужності.

15:00 - 17:00 - сечовий міхур
17:00 - 19:00 - нирки

За ці два інтервали організм детоксикується, і ефекти діуретичних чаїв найкраще застосовувати в ці періоди, щоб отримати максимальну віддачу від їх впливу.

19:00 - 21:00 - 23: 00 - кровообіг

Ми одужуємо від стану втоми, оскільки циркуляція крові вступає в дію, і протягом наступних двох годин в нашому тілі накопичується дуже велика кількість енергії. Ви можете поїхати до міста з друзями або вкласти енергію у спортивні заходи. A

23:00 - 01:00 - жовчний міхур

Щоб захистити активність жовчі, не рекомендується їсти ввечері перед сном великі порції смаженої їжі та жирів.

01:00 - 03:00 - печінка

Він забезпечує спокійний сон і зігріває тіло.

03:00 - 05:00 - легені
05:00 - 07:00 - товста кишка

Легкі функціонують у цьому інтервалі, усуваючи те, що не повинно бути всередині них, а товстий кишечник завершить діяльність органів нашого тіла, завершуючи травлення.