Як правильно гідратувати залежно від ваги - GAZETA de SUD
Тіло людини складається переважно з води. Відсоток коливається між 50-70%, залежно від кількох факторів. Це приблизно вік (вміст води змінюється навпаки з віком, тому новонароджені мають 75% води, на відміну від людей похилого віку, де частка становить 40-50%), статі (чоловіки мають більший відсоток, відповідно 55 -65% у порівнянні з жінками, у яких 50-55%, в основному через краще представлену в них м'язову масу), але також жировою тканиною (кількість води в організмі зменшується із збільшенням жирової маси - ожиріння досягаючи вмісту води 40-50%).
Тому важливо адаптувати зволоження з урахуванням рекомендацій. Достатня гідратація для дорослого становить 30-40 мл рідини/кг маси тіла/добу, 50-60 мл рідини/кг маси тіла/добу у дітей. Новонародженим потрібно 150 мл рідини/кг тіла/добу, пише ziare.com. Будучи настільки добре представленим, гідратація необхідна для виживання.
Коли ми прагнемо до здорового, збалансованого в поживному відношенні способу життя, ми повинні спочатку переконатися, що наша гідратація є достатньою. Вода відіграє важливу роль у транспортуванні поживних речовин до клітини та у виведенні токсинів з організму. Якщо нас цікавить втрата ваги або рівень енергії якомога вище, ми повинні пам’ятати, що вода є основним розчинником для проведення всіх хімічних реакцій, що визначають активний метаболізм.
Найбільша кількість води в організмі міститься всередині клітин, особливо в м’язових клітинах, ступінь їх гідратації корелює з м’язовим тонусом, тому вода є визначальним фактором форми тіла. Вода також відіграє роль мастила для структур, що забезпечують рухливість, а саме суглобів - зневоднення може бути однією з багатьох причин болю в суглобах, особливо після навантажень.
Діти та люди похилого віку, які найбільше страждають від зневоднення
Вікові групи, які найбільше постраждали від зневоднення, є крайніми групами: діти, з одного боку, через набагато більшу потребу у воді/кг тіла, але також через зменшену здатність нирок зберігати воду з організму.
Літні люди страждають від зневоднення через зменшення спраги, спрага є головним регулятором води в організмі. Інші групи людей, яким загрожує зневоднення, - це люди з хронічними захворюваннями, спортсмени на витривалість, люди, що живуть на великій висоті, люди, що працюють у спекотному вологому середовищі.
Існують також ситуації, що збільшують потребу у воді, такі як: зневоднення, спричинене шлунковою блювотою, діарея, втрата рідини, спричинена опіками, тривалий плач (новонароджені).
Овочі та фрукти, чудово зволожують
Найзручніший спосіб зволоження - це вода. Плоска мінеральна вода, або для тих, хто її терпить, навіть газована мінеральна вода є основним джерелом гідратації, яке не містить калорій.
Овочі та фрукти - ще один чудовий спосіб, який забезпечує нам зволоження, а також вітаміни. Ось деякі овочі та фрукти, відомі своїм високим рівнем води: салат айсберг, помідори, огірки, дині, селера, полуниця, брокколі, цвітна капуста, грейпфрут.
Що стосується соків, рекомендується не зловживати ними, переважно вживати фрукти як такі, щоб уникнути підвищеного споживання рідини в калоріях, а також втрати клітковини при переробці.
Тепла пора року збільшує ризик зневоднення, тому важливо розпізнати ознаки, які можуть свідчити про недостатнє споживання рідини: спрага, дратівливість, головний біль, відсутність апетиту, сухість шкіри, низький об’єм сечі, сплутаність свідомості, втома . Якщо ви помітили ці симптоми, швидко збільште кількість споживаної води.