Як правильно розрахувати харчування - лікар дня
Великі тарілки та столові прилади також призводять до більшого споживання їжі і можуть бути причиною накопичення небажаних кілограмів. Крім того, дослідження показують, що частина їжі зараз багата на 200 кілокалорій, ніж 20 років тому. За цих умов підтримка належної порції їжі може стати необхідною для здоров’я.
Предмети у повсякденному житті можуть допомогти вам успішно зважити порції, оскільки, якщо ви пам’ятаєте зображення предмета, легше визначити кількість їжі. Корисні об'єкти вимірювань включають пачку гральних карт, тенісний м'яч, лампочку або кістки, пояснюють експерти, цитовані на медичному веб-сайті webmd.com.
Максимум 150 грамів м’яса за один прийом їжі
Не всі ми маємо "право" на однакові порції, лікарі хочуть нас попередити. "Потреба в калоріях встановлюється відповідно до кількох параметрів, включаючи стать, зріст, вагу, захворювання, якими ми страждаємо, або щоденні заняття", - пояснює дієтолог Едуард Адамеску з кабінету міністрів "Calea Moşilor" у Бухаресті.
Щоб не перевищувати кількість їжі, необхідної організму, ви завжди повинні пам’ятати про розмір правильної порції. "Порція стейка" здорового глузду "з гарніром означає максимум 150 грамів м'яса, що можна асоціювати з розміром пачки гральних карт. Гарнір, картопляне пюре або рис повинні важити від 150 до 200 грам, що еквівалентно тенісному м’ячу ", - говорить дієтолог Едуард Адамеску.
До стейка та гарнірів додають салати, які містять багато мінералів та вітамінів, надаючи відчуття ситості. Калорійність салату незначна, але він стає нездоровим, коли ми додаємо майонез або інші соуси. Найбільш рекомендований інгредієнт салату - оливкова олія.
Оптимальною кількістю рису для їжі буде приблизно розмір лампочки. Низькокалорійний коричневий рис кращий за білий, багатий клітковиною та вітамінами групи В
Сир потрібно їсти обережно. "Здоровим є два скибочки солодкої сирної маси, сиру або менш соленого телемеа. Добре уникати жирних сирів, оскільки вони мають багато калорій ", - також рекомендує дієтолог.
Скільки солодощів вказано в день
Максимальна кількість солодощів, яку ви можете вживати за день, не повинна перевищувати 300 калорій. Таким чином, для десерту досить невеликого пирога, пирога або млинця. "У млинці є борошно, яйця, молоко, але вони не винні. Проблема виникає, коли ми додаємо цукор і начинку ", попереджає лікар Едуард Адамеску. Найздоровішим є млинець, фарширований сирним сиром.
"Порція десерту повинна важити 25 грам, приймаючи дві порції на день", - говорить Адамеску. Ви можете споживати не більше чверті шоколаду за один раз, що еквівалентно чотирьом кубикам Монополії. Якщо ви не можете утриматися від піци, спробуйте ту, що має тонкий верх, овочі, трохи сиру. Добре зупинитися на двох скибочках.