Як правильно складати дієту спортсмена (фізичні вправи, харчування, фітнес)
Моя ситуація така: я тренуюся 3-4 рази на тиждень близько 6 місяців + "Кардіо-день", на якому я бігаю або катаюся на велосипеді щонайменше 90-120 хвилин. Я досяг своєї мети - наростити м’язи, тому все тверде і ніде нічого не хитається і важить 53 кг на 1,53 м. Велике АЛЕ в тому, що ти просто не бачиш цього так, як мені хотілося б. Особливо на животі у мене відчуття, що є тверді м’язи, але тонкий шар жиру покриває їх:( Зараз я на дієті, щоб досягти дефіциту калорій, але їжу майже нічим, і оскільки я хочу додатково визначити м’язи, мені це потрібно певні поживні речовини.
Як правильно харчуватися, щоб якомога більше замінити жир м’язом? Чи підходить дієта з сирої їжі? (Я все одно живу вегетаріанцем і переважно замінюю продукти тваринного походження соєвим та мигдальним молоком)
3 відповіді
Нарощувати м’язи і одночасно худнути - це біса важко. Обов’язково вживайте багато білка і намагайтеся уникати важко засвоюваних вуглеводів. Їсти майже нічого взагалі насправді погано. Метаболізм переходить на задній план, і ви з великими труднощами худнете. Крім того, організм хоче все, що є в жирних бункерах, які ви потім споживаєте занадто багато. 80% ваших потреб у калоріях на день - це оптимальне збільшення калорій для схуднення
У мене була така сама "проблема" ще 2 тижні тому, а потім я перевірив egg.de, і ви можете розрахувати свою щоденну потребу в калоріях, а також переглянути список покупок, що слід їсти, щоб схуднути та ще більше наростити м'язи. Приблизно через тиждень я побачив чудові результати!
Жир є частиною м’язів, якщо ви втрачаєте жир, ваші м’язи також стоншуються
подібні запитання
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями і все ще вживаєте достатньо білка під час дієти/зміни харчування, але маєте дефіцит калорій, ви все ще можете добре нарощувати м’язи за цей час
Я сидів на дієті 2 місяці і вже схуд на 10 кілограмів. Ходіть у спортзал 3 рази на тиждень, і я завжди відчуваю дефіцит калорій. Зараз я схуд на 10 кіло, а також регулярно фотографую і не бачу ніякої різниці. Я перейшов з 98 кг на 88 кг, чоловіки на 187.
Що я там схудла? Я п'ю нормально, і мої м'язи теж не можуть втратити, тому що я можу повільно піднімати більше ваги за 2 місяці. Я щось роблю не так? Я хотів позбутись усіх плюсків, які отримав на животі.
Я більше не втрачаю, я вже втратив 10 кг, але за останні 3 тижні взагалі нічого, можливо, я наростив м’язи, незважаючи на дефіцит калорій?
(часто робіть домашні тренування і робіть тренування всього тіла дієтою)
Я хотів би скинути якомога більше ваги до новорічної ночі, і я відданий цьому.
Я замінюю 2-разове харчування дієтичним коктейлем Wellmix (http://www.rossmannversand.de/produkt/361332/wellmix-diaet-vitalkostdiaet-soja-honig-joghurt.aspx)
Я харчуюсь нормально, зазвичай снідаю.
Я дотримуюсь правила не їсти нічого після 17 години.
Я п'ю воду лише 3-4л на день.
Для мене: 16 років 1,82 м 102 кг
Я сподіваюся, що хтось тут має досвід із цим і може сказати мені, скільки можливо.
Я займаюся пробіжкою щодня (7 днів на тиждень) між 15-30 хвилинами, іноді довше, і я долаю близько 1,5-3 км.
Після схуднення я планую присвятити себе бодібілдингу. З повагою
Привіт, я до цього часу був твердо впевнений, що ти не можеш нарощувати м’язи з дефіцитом калорій і не можна спалювати жир із надлишком калорій. Тепер Тім Габел (культурист/Ютубер) стверджує, що це можливо, і що дієти - це нісенітниця. Він каже, що вам слід просто їсти дефіцит у 200 калорій, споживати 1,5-2 г білка і регулярно займатися спортом. Він каже, що цього буде достатньо для нарощування м’язів або, принаймні, їх збереження та зменшення жиру, про що ви повинні говорити, не голодуючи, тобто все, ні вуглеводів, нічого. Ось відео приблизно о 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Ваша думка щодо відео чи що ви думаєте про це, чи правильно він думає? що краще? нарощувати повільно, набирати мало жиру або, за його словами, очевидно нарощувати і втрачати жир або просто типовий надлишок калорій, а потім дієта? що краще.
Я худну, але ніякої спеціальної дієти і низького вмісту вуглеводів теж. Я харчуюсь усім, але харчуюсь здоровою їжею. Я рахую калорії і зберігаю дефіцит калорій. Може з’їдати 2500 ккал на день.
З цього тижня я також запровадив обманний день, як це роблять багато людей з низьким вмістом вуглеводів. Вчора я з’їв близько 4000 ккал, ввечері також шоколад тощо.
Невже неважливо, чи будете ви це робити раз на тиждень? Або я повинен з'їсти менше 2500 ккал сьогодні і завтра, щоб наздогнати обманний день?
Зараз я на дієті та втрачаю вагу, але все ще хитається
Я хотів би затягнути його і хотів би знати, який пристрій для нього краще підходить
Я хочу м’язів, але зараз недостатньо, щоб знову набрати вагу
Тож пристрій, де я продовжую худнути, але все одно підтягую ноги, живіт і сідниці
Бігова доріжка або еліптична машина?
Гей, я тоді важив 116, але я вже давно сиджу на дієті з фізичними вправами і зараз важу 79 із зростом 1,84 (20 років). Моя цільова вага спочатку становила 80, але, чесно кажучи, тепер, коли я досяг своєї цільової ваги, моє тіло хитається, тому я не знаю точно, як це описати, бо моя німецька мова насправді не дуже хороша. xD
Тож я щойно прочитав, що після досягнення цільової ваги вам слід нарощувати м’язи на животі, щоб він став виснаженим, і які вправи ви порадили б мені остаточно позбутися пухирчастого бекону?:)
Моє запитання стосується дефіциту калорій, який не повинен перевищувати 500, оскільки в іншому випадку м’язи будуть все більше зменшуватися.
Але чи не так це все одно важливо? Я маю на увазі, що я міг би працювати з дефіцитом у 1000 калорій і таким чином скоротити тривалість дієти наполовину. Я можу втратити більше м'язів, ніж при варіанті 500 калорій, але я можу почати знову вдвічі швидше, щоб спожити щось, що перевищує мою загальну потребу.
І оскільки м’язи, які були раніше, можна швидше нарощувати/поповнювати, втрата м’язів не повинна боліти так сильно, або я щось пропускаю?
Я у відпустці 5 днів з родиною. На даний момент я на «дієті», я харчуюся з дефіцитом калорій, тобто 1600 ккал у дні активних тренувань, 1400 ккал у дні, коли я тренуюсь лише близько 1 години.
Зараз так, що я буду тут ще 2 дні. Однак досі було так, що я споживав близько 2000 до 2200 ккал щодня. Я багато бігав і спалював 500 ккал на день, але це надлишок калорій.
Чи повинен я боятися, що після 5-денної відпустки я знову надягнув 2 або 3 кг? З великими зусиллями я схудла рівно на 3 кг і наростила м’язи.
Чи вважаєте ви, що це не особливо погано, якщо це лише один раз за ці 5 днів?
Чи зруйнує це те, що я напрацював безпосередньо?
Я був би дуже радий почути вас.
Привіт:) Я w/15. У мене велика проблема. У мене не було місячних кілька місяців. Я теж сильно схудла. Тим часом 25 кг. Зараз я важу 53 кг і зріст 1,70 м.
Я дізнався про наслідки в Інтернеті, і він сказав, що це може призвести до стерильності. Це правда? Я знаю, що мені слід якомога швидше звернутися до лікаря. Я теж зроблю. До дієти я регулярно отримувала місячні. Кожні 28 днів.
У мене також проблема, що я хотів би зберегти свою поточну вагу. Але це не спрацьовує, оскільки стрес, який у мене виникає, стає все частішим і частішим «атаками їжі». Тоді це призводить до того, що я не можу нормально годуватися. Тому я завжди повертаюся до свого раціону. Тобто, наприклад, 100 г нежирного кварку ввечері. Але я просто не терплю, бо просто голодний!
Сподіваюся, ви зможете відповісти на мої запитання. Але я все одно можу обійтися без образ. Дякую, Селі
знятий, оптично я насправді бачу менше. Очевидно, різниця, але невелика. Про дієту: 1500 ккал, зараз 1350 ккал, 150 г білка, 60 г жиру, решта вуглеводи.
Що ви думаєте про kfa? Як довго я буду сидіти на дієті, перш ніж починати з «пісної маси»? Можливо, щось про ефект йо-йо?
Перш ніж з’являться коментарі: "Роби те, що робить тебе щасливим"/"Ти повинен почуватись комфортно, відображаючи своє відображення в дзеркалі" або "Ти повинен це вирішити!". Відповідь: Я почуваюся погано 67,3 кг (до дієти завжди 70 кг)
З нетерпінням чекаю поради та заздалегідь дякую!
Мені дуже цікаво щодо цієї теми, у будь-якому випадку всі сидять на дієті з нижчим вмістом КФА (відсотка жиру в організмі). Ось чому я зробив це, що було відносно добре, непогано, але, звичайно, теж не найкращі результати. Чи не могли б ви "просто" змінити свій раціон і займатися спортом на витривалість і все одно нарощувати м'язи і знижувати KFA? Я так думаю, але якось не думаю з іншого боку.