Шейк для енергії та імунітету Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Чому струс для енергії та імунітету?

У цей період я також розмовляю з різними спортсменами, включаючи інструкторів з фітнесу, які мають проблеми зі збереженням м’язової маси та ваги на тлі вимушеного сидячого способу життя. Тестостерон знижується через стрес і депресію.

Шейк - це просте, швидке та просте у використанні рішення, особливо для тих, хто з різних причин не може їсти достатньо.

Що ми вкладаємо в струс?

Ви можете обрати просте рішення для набору ваги, яке вже постачається з великим споживанням легко засвоюваних вуглеводів (зазвичай близько 60-70%), решта - білок. Але вони практично порожні калорії. Тож ми також виберемо деякі продукти та добавки, які будуть включені до суміші. Вони додадуть додатково вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину. Вони також можуть приносити здорові жири.

Кількості вибираються відповідно до потреби, і ми можемо підготувати 2-3 порції з самого початку, щоб їх вживали протягом дня, особливо до і після тренування.

білки

Ми обираємо якісний білковий порошок, тут ізолят сироватки. В ідеалі це був би гідролізат, але він значно дорожчий. Існують також рослинні білкові суміші. Але сироватка залишається королем. Амінокислотний профіль, швидка асиміляція та змішуваність роблять його ідеальним джерелом білка для тих, хто хоче уникнути м’язового катаболізму або навіть збільшити м’язову масу. Це також позитивно впливає на імунітет.

Для проблем із суглобами та для красивішої шкіри ми маємо можливість гідролізованого колагену.

Я додав глютамін, амінокислоту вільної форми, чудову антикатаболічну та імунну підтримку. Я походжу лише за якістю, такою, як від Now Foods, порошок.

Джерело вуглеводів

Я вибрав банан, він, як правило, повинен бути дуже добре приготованим. Це також можуть бути комбінації декстроза/мальтодекстрин або навіть сирий тростинний цукор. Так, для цієї ситуації цукор корисний, це вже не ризик.

Я додаю кілька фініків, які мають високу концентрацію цукру (простих вуглеводів), у цікавій пропорції: більше глюкози, ніж фруктози. На відміну від більшості фруктів, які містять більше фруктози. Вони надають особливий смак, а також кремову текстуру.

Сорти «рослинного молока» (тут рис) також приносять більшу або меншу кількість вуглеводів. Вони особливо корисні для тих, хто хоче уникати лактози (з молока). За допомогою того ж блендера ми також можемо зробити варіант «мигдалевого молока» з декількох мигдалів, замочених у воді за кілька годин до.

Джерела жиру

Якщо ви хочете зайвих калорій і повільнішого засвоєння, ми можемо додати джерела жиру, ось кокосове молоко. Уважно читайте етикетки під час покупок. Вони не йдуть на масла, тому що їх можна легше розділити.

Інші інгредієнти

Мака - це енергетична рослина, яка підтримує вироблення тестостерону. Дуже важливо мати тут якісний продукт, а не звичайну пудру. Той, що є у Now Foods, концентрується у співвідношенні 6: 1, тож одна чайна ложка його становить цілих 6 інших. Також можна додати корицю або куркуму (для зменшення реакції на інсулін).

Мені пощастило потрапити на карантин з вітаміном С у формі порошку, дуже доброї якості, легко додавати в лимонад, чай, коктейлі тощо. Він буферизується (аскорбат кальцію, а не аскорбінова кислота) у супроводі біофлавоноїдів, шипшини та ацероли для максимальної біодоступності. Протягом цього періоду ми приймаємо по 2-3 грами на день, тому стає легше застосовувати у вигляді порошку порівняно з таблетками.

Ми можемо тримати композицію в морозильній камері, а потім поміщати в «термос», так вона буде дуже добре зберігатись протягом дня, пити маленькими ковтками під час перегляду улюблених серіалів або роботи за комп’ютером.

Якщо у нас є заморожені ягоди, ми можемо приготувати білковий коктейль, такий же здоровий, натисніть на зображення нижче для рецепта.