Як правильно вибрати дієту для своїх потреб та вимог Секрети калорій
Як правильно вибрати дієту відповідно до ваших потреб та потреб
З такою великою кількістю можливостей, що стосується дієт, може здатися майже неможливим вибрати той, який найкраще відповідає потребам та вимогам вашого організму. На даний момент доступний дуже різноманітний вибір дієт, який включає абсолютно все, від екстремального голодування до дієт, які стверджують, що ви можете їсти все, що завгодно, вибираючи дієту, яка дозволить досягти бажаних результатів і якої ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі це може бути надзвичайно складно.
Розмежування дієт, які занадто хороші, щоб бути вірними, від дієт, що ґрунтуються на надійних наукових принципах, - це лише початок битви за вибір правильної дієти, тому ось кілька запитань, які слід задати собі, роздумуючи про вибір дієти. дієти для вас.
Дієта схожа на те, що ви вже звикли їсти?
Дієти, яких найпростіше дотримуватися в довгостроковій перспективі, як правило, є найбільш подібними до того, що ви вже їсте. Чим менше змін і змін вам потрібно внести, тим легше дотримуватися дієти та отримувати користь, саме тому навіть дуже простих змін, таких як зменшення обсягу порцій, може бути достатньо, щоб побачити бажані результати.
Якщо дієта складається з продуктів, про які ви ніколи не чули, або з речей, які ви б зазвичай не їли, це, мабуть, буде не найкращим варіантом для вас.
Це відповідає вашому стилю життя?
Як і в попередньому питанні, це також означає думати про те, як дієта вписується у ваші звичні звички та чи потрібні радикальні зміни, які важко підтримувати.
Наприклад, дієта, яка вимагає з’їдання семи невеликих прийомів на день, може бути не ідеальним варіантом, якщо у вас напружене життя з мало можливостей їсти. Подібним чином, якщо вам часто доводиться вечеряти в ресторані як робочий обов'язок, дієта із заміною їжі, швидше за все, недоречна.
Дієта, яка відповідає вашому дню, роботі та графіку, необхідна, якщо ви хочете дотримуватися її в довгостроковій перспективі.
Ви любите дієтичну їжу?
Немає сенсу дотримуватися обмежувальної дієти, яка передбачає вживання їжі, яка вам не подобається і яку ви ніколи не їсте нормально. Якщо вам потрібно замінити ключову їжу в дієті, яка є досить обмежувальною, можливо, ви порушуєте вплив дієти, а також порушуєте свій харчовий баланс.
Вибір дієти, щоб насолоджуватися тим, що ви їсте, є прекрасним способом вписати її у своє повсякденне життя та досягти довгострокових результатів.
Ви можете дозволити собі дотримуватися дієти?
Багато дуже обмежуючих дієт вимагають придбання спеціальних продуктів, таких як замінники їжі, закуски або навіть повноцінне харчування. Інші наполягають на купівлі продуктів за високими цінами, таких як органічна їжа, нежирне м’ясо та риба.
Якщо у вас обмежений бюджет, постійне придбання цих дорогих продуктів може бути неможливим, а це означає, що ви зможете швидко відновити свої старі харчові звички, які є більш бюджетними.
Пам’ятайте, що щодо дієти існує безліч варіантів, які відповідають обмеженому бюджету, і хоча деякі з більш дорогих програм можуть бути ефективними, в більшості випадків не потрібно витрачати багато грошей на здорову їжу.
Дієта занадто обмежена?
Дієти, які обмежують вибір їжі, кількість їжі, коли ви її їсте або коли ви призначаєте точну кількість калорій, яку ви повинні вживати, може бути важко підтримувати в довгостроковій перспективі, просто через різні причини повсякденного життя втручаються і занадто ускладнюють виконання суворих вимог.
Дієта такого роду може мати шкідливий вплив на соціальне життя, якщо ви не можете їсти в місті чи на різних громадських заходах, не маючи добре розробленого плану, який часто перетворюється на відмову від дієти, тому що це занадто втручається у звичайний спосіб життя.
Дієта занадто гнучка?
З іншого боку, занадто гнучка або недостатньо обмежувальна дієта може дати вам прогалини, які вам потрібно регулярно обманювати, а це означає, що ви можете не отримати результатів, на які сподіваєтесь.
Будьте чесними перед собою щодо рівня рішучості, який у вас є; якщо ви впевнені, що можете дотримуватися гнучкого плану дієти, не обманюючи, то це може бути хорошим варіантом для вас, але в більшості випадків дисципліна є найкращим та найефективнішим інструментом.
Ви можете бачити, як довго дотримуєтеся дієти?
Короткі та модні дієти можуть дати короткочасні результати, але рідко призводять до тривалого обслуговування. Вибираючи дієту, шукайте дієти, яких можна побачити в майбутньому, а не лише тих, які є швидким виправленням.
Це дієта, яка допоможе вам досягти поставлених цілей?
Різні дієти орієнтуються на різні результати і більш-менш придатні для їх отримання. Щоб вибрати правильну дієту для себе, переконайтеся, що ви точно знаєте, чого хочете досягти, дотримуючись дієти, наприклад, втрати ваги, зниження рівня холестерину або поліпшення спортивних результатів, а потім виберіть таку, яка націлена на ці сфери інтересів.
Ваша дієта відповідає вашим харчовим потребам?
Багато дієт, які не ґрунтуються на наукових принципах і не мають належних досліджень, можуть усунути ключові продукти харчування і, отже, призвести до дефіциту поживних речовин.
Якщо ви хочете дотримуватися менш стійкої дієти, радимо поговорити з дієтологом або лікарем, щоб визначити, чи вона дасть вам необхідні поживні речовини.
Дієта підходить для інших членів вашої родини?
Хоча не обов’язково для всіх, хто мешкає в будинку, їсти одне і те ж, простіше дотримуватися дієти, якщо люди навколо вас їдять однакові речі. Вибираючи здорову збалансовану дієту, яка охоплює всі групи продуктів, уся родина може їсти одне і те ж, спрощуючи час покупок та їжі, а ті, хто потребує енергії, просто споживають більші порції, ніж ті, хто піклується про свою вагу.