Як правильно зважуватися Помилки, які можуть вплинути на вагу
Як зважитись, щоб отримати правильний результат
Ви, мабуть, теж страждали від цього, і це дуже неприємно (і насторожує!). Прокидатися за ніч з 1-2 кг більше, навіть якщо ви не мали іншої дієти, як зазвичай, або, навпаки, навіть докладали невеликих зусиль, щоб схуднути. . Як це можливо? Просто: ти не зважився, коли/як повинен.
Коли доводиться зважуватися:
Вранці натщесерце, без одягу. Але не завжди.
Не рекомендується зважуватися вранці, якщо:
- у вас була нічна програма і ви недостатньо відпочивали;
- ви пили алкоголь напередодні ввечері (алкоголь є сечогінним засобом, і кількасот грамів мінус насправді є ознаками зневоднення, а не втрати ваги);
- ви зазвичай їсте вночі (дізнайтеся більше про те, як можна позбутися цієї звички тут).
Щоб дізнатись свою справжню вагу, ідеально зважуватися в один і той же час вранці, перед їжею і після відвідування туалету. Пам’ятайте, що невеликі коливання ваги є нормальним явищем і залежать від багатьох факторів, таких як затримка води, час місяця (для жінок), вживання їжі з високим вмістом натрію, проблеми з травленням тощо.
Крім того, якщо ви відвідуєте тренажерний зал або займаєтеся спортом з метою схуднення, ви, мабуть, одразу після тренування зважуєтесь від бажання якнайшвидше побачити результати своїх зусиль. Але ви не отримаєте правильного результату: після інтенсивного тренування дуже можливо, що ваша вага стане нижчою через втрату води через потовиділення.
Важливо також враховувати інші фактори, наприклад, як підходить ваш одяг, що говорить сантиметр або як ви почуваєтесь (монтер, сильніший), оскільки вага може бути дефектною або ... «жирною» це насправді може бути м’язова маса, якщо ви займаєтеся спортом.
Інші основні відомості про те, як правильно зважуватися:
- ваги повинні бути на твердій, прямій поверхні, а не на килимі;
- завжди зважуйтеся на однакових вагах, а не на друзів, сусідів, зал тощо;
- якщо ви хочете реальних результатів, отримайте шкалу якості;
- вставайте прямо, коли зважуєтесь, руки біля тіла;
- зважуйтеся раз на тиждень, в той же день і в той же час;
- зважуйтеся в одному одязі або, краще, без одягу, прикрас, різних аксесуарів;
- не зважуйтеся відразу після душу, в рушнику або з мокрим волоссям (особливо якщо у вас довге волосся);
- багато цифрові ваги чутливі до температури і можуть спричинити помилки: якщо ви тримаєте ваги у ванній, де температура дуже часто коливається, у вас можуть бути більш-менш приємні сюрпризи;
- намагайтеся мати власну особисту шкалу, багато ваг дають помилки через великі відмінності у вазі людей, які ними користуються.
З вами трапляється набирати вагу "за ніч"?