Як припинити перекусити хорошими 7 нестримними порадами! Ділянка добробуту
Як перестати перекушувати назавжди? 7 нестримних порад !
У вас також є прикрі тенденції гризти? Шоколадні батончики, чіпси, цукерки, ви не можете встояти перед цим! Ця жахлива звичка знищує всі ваші зусилля в прагненні зберегти лінію.
Я хотів би поділитися з вами 7 порадами, як назавжди перестати перекушувати !
Гризти це лихо.
Перекуси - це все, що їдять поза їжею, порціями та, як правило, у невеликих кількостях. Ця харчова поведінка, яка апріорі може здатися мало наслідком, насправді є справжньою напастю. !
Це утримує вас від схуднення і гірше! Це може змусити вас набирати кілька невеликих кілограмів з місяця в місяць.
Це тим більш злісний ворог, якого більшість людей ігнорує. "Врешті-решт, убога плитка шоколаду все змінить" !
стій! Перестань брехати собі. Ви дуже добре знаєте, що ця жалюгідна плитка шоколаду прийде прямо, щоб покласти валізи на вашу попу !
Який вплив на здоров'я ?
Перекуси, коли вони щодня, можуть мати руйнівний вплив на ваше здоров’я.
Чому ?
Бо загалом ми не закушуємо морквяними та огірковими паличками! Будьмо об’єктивними. Їжа, яку ви перекушуєте, насправді не є здоровою. Вони, швидше, класифікуються у категоріях “поганий жир” або “цукор”.
Це те, що ми називаємо порожніми або непотрібними калоріями у фітнес-жаргоні. Тобто калорії, які абсолютно нічого не забезпечують в поживному відношенні.
І найгірше те, що, з’ївши невелику кількість після невеликої кількості, ви в результаті ковтаєте феноменальну кількість ще до того, як у вас з’являється відчуття ситості.
Порочне коло
Як би цього було недостатньо, перекуси підтримують справжнє замкнене коло: споживання цукру спричиняє стрибок рівня цукру в крові. Раптом тіло відчуває полегшення. Але цей пік супроводжується раптовим падінням, що призводить до удару насоса, а отже бажання споживати цукор знову, щоб виправити його.
Словом, усі зусилля, які ви докладаєте решту часу, щоб зберегти фігуру або схуднути, повністю знищені. !
Розуміння перекусу для його подолання.
Щоб назавжди зупинити свою тягу до цукру і нарешті досягти своїх цілей щодо схуднення, спершу спробуємо зрозуміти, чому ви перекушуєте. ?
Є багато причин, які штовхають нас на це.
Але ми можемо класифікувати їх на дві категорії:
● Відгризання від голоду: ви їсте недостатньо або погано під час їжі, і ваше тіло підтримує недоліки.
● Нав'язливі перекуси: стрес, нудьга, нервозність призводять до перекушування жирного або солодкого. Тоді ваше тіло виробляє ендорфіни, які заспокоюють вас і надають тимчасове полегшення.
Мрієте про те, щоб можна було повернути одяг, в який ви більше не вміщаєтесь? Якщо втрата рятувальної лінії, яка прищеплена на ваш живіт, здається такою ж досяжною, як перепливання через Ла-Манш (особливо, якщо ви не можете плавати)? Що робити, якщо перекуси стали захопленням, яке не піддається контролю, і ви нарешті захочете звільнитися від нього? Тоді прочитайте ці 7 порад. Вони можуть допомогти вам повністю перестати перекушувати.
Зробіть місце порадам:
1. Не пропускайте сніданок.
Після нічного посту нормально, що для вашого організму потрібно зарядити свої батареї поживними речовинами. Якщо ви не можете нічого проковтнути, прокинувшись, сплануйте свій сніданок трохи пізніше. Але не ігноруйте безвихідь. Інакше зранку у вас неминуче буде насос.
І якими будуть наслідки ?
Ну ви звернетеся до легкого і з'їсте перше, що трапиться на вашому шляху.
Іншими словами, привіт Марс, Кіндер Буено та компанія !
Натомість я рекомендую гарний повноцінний сніданок, що включає:
● Вуглеводи: вівсянка, домашня гранола, підсмажений хліб з непросіяного борошна ...
● Хороші жирні кислоти: сухофрукти, арахісове масло, масло кешью, оливкова олія ...
● Білки: зварене круто яйце, скибочки шинки, омлет тощо.
● Плід: банан, полуниця, яблуко ...
Якщо у вас немає часу на їжу вранці, перекусіть хоча б однією: фруктами, сухофруктами, органічною гранолою, кокосовою водою.
Будьте налаштовані на годинник і візьміть собі звичку їсти у звичайний час. Це чудовий спосіб уникнути перекусів. Таким чином ви не дозволяєте пройти занадто багато часу між кожним прийомом їжі і підтримуєте рівень цукру в крові якомога стабільнішим.
2. З’їжте тричі повноцінно і з’їжте насичене.
Вам доведеться навчитися харчуватися збалансовано: вуглеводи (крохмалі, бобові), білки (м’ясо, риба, яйця ...), ліпіди (оливкова олія, ріпак, кокос ...) та овочі, щоб заправити необхідні вітаміни та мінерали.
Щоб знати, як розпізнати ознаки ситості, які надсилає ваше тіло, їжте повільно і спокійно (вихід з планшета, телефону, телевізора).
Досить пережовувати їжу і звикати їсти овочі. Вони мають низьку калорійність. А це означає, що ви швидше стаєте ситішими. На ту ж порцію їжа з низькою калорійністю забезпечує менше калорій. Вони містять багато води, клітковини, поживних речовин і низьку калорійність.
Під час їжі ми більш чутливі до ваги, яку ковтаємо. Конкретно, з'їдаєте ви тарілку картоплі фрі чи тарілку овочів, ви неминуче з'їдаєте однакову кількість.
За винятком того, що, з’ївши тарілку картоплі фрі, ви платите велику ціну з точки зору калорій.
Щоб дати вам уявлення, зелена квасоля має щільність калорій 0,26, тоді як смажений бутерброд Мергез має щільність 3,2 !
Тож ми припиняємо (або зменшуємо) приготування лазаньї, кус-кусу та пастили, і їмо розумно.
Це лише моя 3-та порада.
3. Навчіться готувати з низьким ГІ.
Що таке ІГ? Це не остання модна соціальна мережа. Ні, я кажу про глікемічний індекс.
Це дозволяє порівнювати продукти на основі їх здатності підвищувати рівень цукру в крові. Ця концепція, розроблена Jenkins & Wolever, революціонізувала харчування.
Чим більше у їжі високий ГІ, тим сильніше і швидше вона підвищує рівень цукру в крові.
Як це проблематично ?
Коли рівень цукру в крові різко підвищується, ви з часом набираєте вагу, оскільки стрибки рівня цукру в крові та рівня інсуліну сприяють накопиченню жиру.
Це також збільшує ризик діабету, інфарктів та деяких видів раку. І якби цього було недостатньо, продукти з високим ГІ підвищують апетит і спонукають нас їсти більше, ніж наші щоденні потреби.
Думаю, ти зрозумів. Коли мова заходить про схуднення, продукти з високим ГІ є такою ж вашою подругою, як Неллі Олсон з Лорою Інгалс 🙂
Щоб допомогти вам чіткіше бачити, я підготував для вас таблицю:
Підводячи підсумок, важливо віддавати перевагу їжі з низьким ГІ:
● Зменшити апетит
● Зменште кількість під час їжі
● Уникайте накопичення жиру
● Зменшіть тягу до перекусів
Поступово намагайтеся замінити білу макарони на макарони з непросіяного борошна, рис, що швидко готується, з рисом басмати, картоплю фрі солодкою картоплею тощо.
Побачивши всі переваги цієї нової дієти, ви більше не захочете повертатися назад, і ви, мабуть, навіть спробуєте переконати оточуючих зробити це теж!
4. Перекусити.
Я велика дитина. Я ніколи не пропускаю перекусу. І я впевнений, що ти теж жадібний, що ти є! Не бреши мені! я це знаю.
Серйозно, ви думаєте, післяобідній чай допоможе вам виглядати як русалка, про яку ви мріяли ?
Так, закуски дуже важливі, якщо ви хочете назавжди припинити перекусити. Але знову ж таки, ви повинні робити це вдумливо.
Поміняйте мигдальний круасан на яблучний або соєвий йогурт без цукру, жменю фундука, волоських горіхів або мигдалю. Навіть рекомендую перекусити близько 10-11 ранку, якщо ви голодні. Це відріже вашу тягу до закусок.
5. Не забувайте зволожувати.
Рекомендація щодо води становить близько 2 л на день. Оскільки в організмі 60-70% води, це друга за важливістю їжа для життя, після кисню.
● Для підтримки об’єму крові та лімфи
● Слугувати мастилом для суглобів та очей
● Хімічні реакції в клітинах
● Неврологічна активність мозку
● Поглинання та транспорт поживних речовин
● Забезпечити зволоження шкіри
● Забезпечуйте слиною і ковтайте їжу
● Виключіть відходи з травлення.
За словами дієтолога Елен Борібо, "вам не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб вирішити випити, вам доведеться звикати пити протягом дня".
Пити маленькими ковтками - хороша порада. Шлунок повільно наповнюється, і бажання перекусити, яке часто є швидкоплинним, майже миттєво зникає.
6. Видаліть усі спокуси.
Найкращий спосіб не зламати і не погризти чіпси, B **** y, K **** r тощо ... - це все-таки взагалі не купувати і не виймати їх з усіх своїх шаф.
Вам це здається важким ?
Момент. Закрий очі. Уявіть себе таким, яким ви про це мрієте: ні опуклостей, ні рятувальних кругів, ні сідла ... зайвих кілограмів? Літав !
Ти хочеш? Дійсно ?
Тож хапай мішок. Опорожніть свою кухню від усіх поганих спокус. Потім віддай сумку своїй невістці (тій, яку ти потай хочеш відправити на Марс)
7. На пошуки ярликів.
Березень = 190 калорій
Один твікс = 286 калорій
Країна Kinder = 130 калорій
Один Кіндер Буено = 246 калорій
20 чіпсів = 200 калорій
Я знаю. Для вас це не означає багато. Ви все одно можете собі уявити, що це багато.
Дозвольте написати це по-іншому:
Березень = 22 хвилини еліптичного тренажера
Один твікс = 35 хвилин
Країна Kinder = 15 хвилин
Кіндер Буено = 30 хвилин
20 фішок = 23 хвилини
Це страшно? В тім-то й річ !
І так! Щоб усунути свій проковтнутий маленький марс за 3 секунди 10 сотих, вам доведеться потіти на велосипеді 22 хвилини! Це заспокоює? Це моя ВИСІЛЬНА річ !
Увійдіть у звичку переглядати етикетки калорій, перш ніж їсти. Подумайте 10 секунд.
Всього одна цукерка може зіпсувати ваші цілоденні зусилля.
Знаючи, що сидяча жінка витрачає близько 1900 калорій на день. 200 калорій - це 10% від загального споживання. Це жахливо !
Ми на місці. Я пояснив вам вгору і вниз, як назавжди перестати перекушувати:
● Не пропускайте сніданок
● Їжте регулярно
● Надавайте перевагу їжі з низьким ГІ
● Робіть закуски
● Часто пийте між їжею
● Видаліть усі спокуси
● Слідкуйте за ярликами
Якщо ви будете слідувати всім цим порадам, я гарантую, що перекус залишиться далеким спогадом.
І якщо вам дійсно потрібно їсти дрібниці нав’язливо, приготуйте собі морквяні палички, огірки, помідори черрі ... Купуйте зневоднені фрукти в пакетиках. Ось “здоровий” спосіб перекусити !
Щоб бути впевненими, що ви не забудете цих кількох порад, пропоную надрукувати цю маленьку інфографіку. Закріпіть його на холодильнику і прочитайте ще раз перед перекусом. Ви також можете поділитися ним із друзями. Вони напевно оцінять !