Як природним чином знизити рівень тригліцеридів - Natura Force
Нерідкі випадки, коли люди, які часто відчувають, що відчувають похмілля чи погане самопочуття. Якщо вас це турбує, запитайте себе, чи високий рівень тригліцеридів у крові. Останнє є реальною небезпекою для вашого здоров’я, якщо ми лише згадуємо про ризики серцевих захворювань.
Немає нічого безпечнішого, ніж проведення аналізу ліпідів крові, щоб оцінити, чи є у вас гіпертригліцеридемія чи ні. Дійсно, подібно боротьбі з поганим холестерином, яку досить часто неправильно плутають, помилково, з рівнем тригліцеридів, хоча ці два досить пов’язані між собою, вам доведеться прийняти дієту, щоб природним чином знизити рівень тригліцеридів.
Прочитайте до кінця, щоб дізнатись про наші природні способи зниження рівня тригліцеридів у крові !
Зниження рівня тригліцеридів: чому і як?
Що таке тригліцериди ?
Тригліцериди: це жири, які виробляє ваша печінка, де переробляються цукри та алкоголь. Як і холестерин, тригліцериди - це тип жиру, який буде використовуватися організмом для отримання енергії.
Нерозчинні у воді тригліцериди спочатку асоціюються з ліпопротеїнами, переносниками ліпідів у вашому тілі. Це можуть бути хіломікрони або ліпопротеїни дуже низької щільності (ЛПНЩ). Саме всі ці елементи будуть циркулювати у вашій крові та перетворюватимуться на вільні жирні кислоти.
Згідно з науковим поясненням, нормальним рівнем тригліцеридів вважається, коли він становить від 0,35 до 1,40 г/л у жінок та від 0,45 до 1,75 г/л у чоловіків. Якщо рівень перевищує ці межі, це називається "гіпертригліцеридемія". Тільки зразок крові дозволить вам дізнатися свій ліпідний баланс крові, а отже, і рівень тригліцеридів.
Майте на увазі, що постійно підвищений рівень може збільшити ризик серцево-судинних захворювань або гострого панкреатиту. Ось чому це допомагає швидко знизити рівень тригліцеридів. Спершу зупинимося на тому, що може підвищити рівень тригліцеридів !
Фактори, пов’язані з підвищенням рівня тригліцеридів
Кілька досліджень показали, що ненормальний рівень тригліцеридів може бути спадковим. Що все ще рідко. Найчастіше високий рівень тригліцеридів походить від:
- Надмірна вага,
- Про вагітність,
- Деякі захворювання, такі як діабет 1 або 2 типу,
- Вживання тютюну та алкоголю,
- Прийом деяких ліків, таких як гормональні контрацептиви,
- Високий кров’яний тиск та ін.
Є й інші фактори, які також можуть спричинити гіпертригліцеридемію, але наведений вище перелік не є вичерпним. У будь-якому випадку, існують природні методи, які можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів.
Природні способи зниження рівня тригліцеридів
Кілька досліджень показали, що надлишок вуглеводів і фруктози у вашому організмі призводить до швидкого зростання рівня тригліцеридів. Ось чому медичні працівники напевно рекомендуватимуть знижувати високий рівень тригліцеридів через їжу.
Також можна знизити занадто високий рівень тригліцеридів, виконуючи фізичні навантаження. Без зайвих сумнівів ми детально розповімо, з чого складається дієта для природного зниження рівня тригліцеридів. !
Їжі, яку слід уникати та/або їсти в помірних кількостях
Цукор
Для підтримки здоров'я заліза ВООЗ рекомендує споживати 50 г цукру на день. Ця кількість є найкращим вибором для гіпертригліцеридемії. Однак вам потрібно буде проконсультуватися з лікарем, оскільки, можливо, вам доведеться споживати цукор нижче цього порогу залежно від вашого діагнозу.
Згідно з науковим поясненням, надлишок цукру в основному відповідає за високий рівень тригліцеридів у крові. Дійсно, вам доведеться перевірити перелік інгредієнтів промислових харчових продуктів перед будь-яким споживанням. Вони містять "прихований цукор".
Найголовніше, пам’ятайте, що в цих продуктах переробки цукор існує у багатьох формах. Як такі, ми можемо навести глюкози, сахарози, сахарози, фруктози, галактози ... Щоб навести конкретні приклади, такі продукти, як газовані напої, фруктові соки або навіть випічка, сухофрукти (виноград, фініки ...), містять багато цукру і, отже, уникати.
Алкоголь та тютюн
Кілька досліджень показали, що вживання алкоголю, що перевищує максимально рекомендовану дозу, може бути причиною високого рівня тригліцеридів. Ця максимальна доза еквівалентна одній порції алкоголю на день, тобто 34 цл пива, 12,5 цл вина або 4,5 цл міцних напоїв.
Якщо ви не можете встояти перед спокусою, можете спрямувати свій вибір на вино, адже воно, принаймні, має перевагу, що містить антиоксиданти, які називаються «поліфенолами», які можуть запобігти серцево-судинним захворюванням.
Однак людині зі значно підвищеним рівнем тригліцеридів у крові слід утриматися від вживання алкоголю та тютюну. І недарма остання тісно пов’язана з багатьма серцево-судинними захворюваннями.
Червоне м’ясо
Червоного м’яса, а також певного жирного м’яса слід уникати, щоб природним чином знизити рівень тригліцеридів. Крім того, холодне м’ясо, цільні молочні продукти, фаст-фуд, масло, маргарин ... Все, що містить занадто багато жирних кислот, слід виключити зі свого раціону.
Їжу на вибір
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Користь омега-3 від серцево-судинних захворювань добре відома. Тим більше, що це допомагає природним чином знизити рівень тригліцеридів у крові. Ви можете знайти цю поживну речовину в таких рибах, як лосось, сардини, тунець і молюски.
Кілька досліджень показали, що споживання 1 г на день ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) та докозагексаєнової кислоти (ДГК) може швидко знизити рівень тригліцеридів. Це еквівалентно дворазовому або триразовому харчуванню однієї жирної риби на тиждень. Ви також можете знайти омега-3 жирну кислоту в лляній олії, олії ріпаку, насінні чіа чи мигдалі. Також можна знайти омега-3 у вигляді харчових добавок у капсулах.
Продукти, багаті клітковиною
Щоб природним чином знизити рівень тригліцеридів, вам потрібно буде вибрати їжу з високим вмістом клітковини. Наприклад, яблука, цільнозерновий хліб, шпинат, цитрусові, квасоля та багато іншого.
Це пов’язано з тим, що клітковина відіграє важливу роль у збалансуванні їжі, особливо в поглинанні жиру. У поєднанні з водою волокна утворюють своєрідний гель у кишечнику, щоб зменшити відсоток жирів, включаючи тригліцериди, що поглинаються організмом.
Здорові звички для зниження рівня тригліцеридів
Поряд із здоровим, збалансованим харчуванням існують і інші звички, якими можна природно знижувати рівень тригліцеридів. Ось кілька прикладів !
Зменште споживання їжі
Коли у вас гіпертригліцеридемія, вам потрібно буде регулювати щоденне споживання калорій. Це ще більше вірно для людини з ожирінням або надмірною вагою. Справді, пам’ятаймо: надмірна вага є одним із джерел високого рівня тригліцеридів.
Багато дослідників припускають, що жінка повинна споживати щонайменше 1200 калорій на день, а чоловік - не менше 1800 калорій. Однак ця рекомендована кількість калорій змінюється залежно від багатьох факторів, таких як рівень активності, фізіологія, м’язова маса тощо.
Приберіть закуску
Щодня вам потрібно буде споживати невеликі порції, щоб знизити високий рівень тригліцеридів у крові. Наприклад, ви можете їсти по кілька разів, замість того, щоб їсти одночасно великі порції.
Увечері рекомендується не гризти перед сном. Це лише підвищує рівень тригліцеридів. Що стосується перекусів, це не заборонено, але ви просто повинні спрямувати свій вибір на продукти, багаті омега-3 та моноустановленими жирними кислотами. Наприклад, ви можете взяти фісташки, кеш'ю, мигдаль ...
Займіться спортом
Поряд із боротьбою з високим рівнем холестерину вам також потрібно займатися фізичними вправами, щоб природним чином знизити високий рівень тригліцеридів. Якщо ви практикуєте сидячі заходи, все, що вам потрібно зробити, це витрачати 30 хвилин на день протягом 3 - 5 днів на тиждень. Ви знижуєте рівень тригліцеридів і вагу.
З іншого боку, якщо ви робите силові заходи, більше не потрібно додавати інші вправи. Вам просто потрібно дотримуватися дієти, згаданої вище, щоб знизити рівень тригліцеридів. У всіх випадках вам доводиться варіювати програми вправ: ходьба, їзда на велосипеді, тренування з обтяженнями ... Мета - не швидко набридати. Інакше це може зменшити вашу мотивацію !
Висновок
Нарешті, ви, можливо, зрозуміли, що лише здорове та збалансоване харчування може допомогти вам природним чином знизити рівень тригліцеридів. Залежно від вашого випадку є продуктів, яких слід уникати, вживати їх в помірних кількостях та надавати їм перевагу. Зверніться до вищезазначеного. Однак, не соромтеся займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити жир, а отже, досягти швидких результатів.
Крім того, завжди намагайтеся зробити аналіз ліпідів крові та/або звернутися за порадою до медичного працівника, такого як лікар, перш ніж приймати дієту. В іншому випадку ви ризикуєте щось зробити! Як тільки ви досягнете успіху, повідомте нам про свій спосіб. Питання чи зауваження? Ми також будемо раді отримати ваші коментарі, якщо ви хочете взаємодіяти з цією статтею. !
Бломберг
Дякую вашій naturaforce.
Ви дали мені сили бути обережним у харчуванні.
Ваша стаття зрозуміла і дуже зрозуміла за простими порадами.
дуже тобі дякую,
Вівека
Суза Лобо лізіан
Ваші коментарі насправді дуже чіткі. Я на курсі 1,92. Я хочу взяти під контроль себе. До кого слід звернутися за порадою ?
Мохсаідбахмед
Я, ставка 10,98 ……. Що мені робити…. Дякую.
Балази
Негайно зверніться до лікаря
Дамієн
кров у вас на той момент повинна бути майже білою, 6 моїх була вже цукерково-рожевою!
ЛІВ ВГОРУ
Всі ці поради залишають у мене скептик
У мене є аналіз, де у мене є 3,37 тригліцеридів. Однак я щойно провів 21 день у кардіореабілітаційному центрі (отже, не мав алкоголю та здорової їжі), 15 днів лежав у лікарні з приводу вальвулопатії, а отже, ніякого алкоголю та здорової їжі. Тому я не можу сказати, що це алкоголь чи їжа. Тому ми повинні знайти щось інше. можливо наркотики. Я не приймаю жодних анксіолітів, транквілізаторів чи інших засобів для сну
АСМАЛЬНИЙ
може бути цукор. якщо ваш глікований гемоглобін> 7, тому c цукор в іншому випадку бачить інші причини.
Еммануель Таффоро
Привіт, у мене рівень тригліцеридів 4,09, у травні 2020 року рівень 3,22. У мене дефіцит вітаміну D, у травні 0,19, 1 жовтня 0:30. Я боюся, що на стороні моєї матері вже були серцеві напади. Мені 53-річна ходунка. Заздалегідь спасибі. Еммануель
Дамієн
зверніться до кардіолога, щоб перевірити наявність пошкоджень, цілодобову ЕКГ, стрес-тест, сканування грудних судин, а при необхідності і коронарну ангіографію ... Я виходжу з 4 байпасу ...
14,24 тригліцеридів ...
Я харчуюсь здорово, ніколи не пив ні краплі алкоголю ...
Я трохи сидячий і маю зайву вагу (100 кг на 1м80)
І мій лікар ... перебуває на лікарняному! все добре 🙂
У мене рівень тригліцеридів 2,80
чи насправді це серйозно, я боюся хворіти на CV
Демієн
Мені 2,5 роки протягом десяти років підтримували такий рівень дієти, і я просто зробив операцію на серці (4 шунтування). Під наглядом та контролем у кардіолога ...
Жан-Франсуа
Зі свого боку, у мене дуже низький рівень тригліцеридів, 0,49 г/л
Ну, я займаюся спортом, беру куркуму та омега-3, мені 66 років, тому я збираюся все зупинити, тому що навпаки, мабуть, це не краще !
Дуньяк
Мій друг має норму 8 г, що йому робити ?
Він займається спортом та дієтою, але дуже жадібний
Здравствуйте
Крім квасолі
Чи існують інші бобові, які знижують тригліцериди ?
Рекомендується мигдальне пюре ?
Те, що вони є фруктами, яких слід виключити
Дякую
Сіхем
Дякую за всю цю чітку та актуальну інформацію