Як природним чином зняти скутість журналу про здоров’я шиї

Хоча тортиколіс може бути доброякісним у більшості випадків, він все ще болісний і виснажує, оскільки обмежує наш рух. Застосування тепла, масаж, розтяжка, рослини ... ось як це ефективно зняти.

природним

кривошиї (tortum collum латиною, що означає «кривошия») - це a скорочення м’язів шиї дуже болючий, що часто ускладнює утримання голови вертикально. Часто викликані погана постава вдень або вночі, скутість шиї також може бути наслідком розтягнення м’язів, яке відбувається під час фізичних вправ. Біль відчувається, особливо коли ми хочемо випрямити шию. Чотири практичні поради для заспокоєння болю.

Застосовуйте тепло, щоб зняти напругу, спричинену жорсткістю шиї

Незалежно від того, чи є тортиколіс на ранніх стадіях або вже добре встановлений, «тепло завжди цікаве, оскільки воно має судинорозширювальну дію. Це покращує місцеву циркуляцію та сприяє розслабленню м’язів зупинити біль/контрактуру », Пояснює Ксав’є Дюфур, фізіотерапевт.

Як зробити ?

Тепло слід застосовувати якомога частіше, як вдень, так і вночі. Можливі декілька варіантів: гарячий душ, грілка, подушка з вишневих кісточок, гарячий мокрий рушник ... Перевага все-таки з нагрівальними плямами та іншими термокарманами, що розміщуються у верхній частині спини (Mercurochrome, Syntholkiné, ThermaCare, Actipoche Thermal подушка з мікрогранул, цервікальна та трапецієподібна): практична та ефективна, вони постійно доставляють тепло протягом 8 годин. Накрити шарфом, щоб краще утримувати тепло.

Робіть масаж для зняття болю

"Коли у вас контракт, простий акт дотику до ураженої області дозволяє вам обійти больове повідомлення на нервовому рівні, навіть якщо ефект триває не більше кількох годин", - пояснює Ксав'є Дюфур, фізіотерапевт.

Ідеал - це отримати масаж у фізіотерапевта або остеопатаабо, якщо цього не вдасться, кимось із близьких. З іншого боку, краще уникайте самомасажу, тому що він закликає трапецію і заважає добре розслабитися.

Як зробити ?

Маскуйте обома великими пальцями або цілою долонею щонайменше 10 хвилин, опускаючись від верхньої частини шиї до трапеції.

Для посилення дії масажу використовуйте гель або масло, що поєднує протизапальні рослини (гарпагофітум, луговий солодкий, арніка.) та розслаблюючі ефірні олії (зимова зелень, м'ята перцева): Гель Cartimotil Pileje, Гель-релаксант Paltz, Гарпагреєвий гель LPEV, Органічне масажне масло Muscle Effort Puressentiel.

Зосередьтеся на розслаблюючих рослинах, щоб відпочити

Варіант рослин - пам’ятати, коли ви страждаєте від повторних блокувань, чітко пов’язаних із стрес. "Це одна з найпоширеніших причин скутості шиї, оскільки вона призводить до напруги м'язів на трапеції та шиї », Згадує Ксав'є Дюфур. Мета: звільнити цю напругу від зняти контрактуру.

Як зробити ?

"VАлжирський є хорошою альтернативою знеболюючим, завдяки його заспокійливій та розслаблюючій дії ", вказує д-р Ерік Лорейн, фітотерапевт.

У разі виникнення кризи його слід застосовувати якомога швидше, 3 рази на день, і у вигляді рідкого екстракту (EPS, Phytostandard; рідкий екстракт, A. Vogel) для швидкої дії. Вона розслабляється менш ніж за 2 години. Поєднувати, якщо біль сильний і/або триває більше 5 днів, з таблетками, що поєднують екстракти верби та гарпагофітуму (фітостандарт від PhytoPrevent, 6 таблеток на добу) з протизапальними властивостями.

Розтягуйтесь, щоб уникнути закупорки шиї

Робіть це лише в тому випадку, якщо рухи не надто обмежені або болючі, а швидше після того, як розслабили зону теплом. розтягування сприяти руху та не застрявати в неправильному положенні. «Вони також корисні для профілактики. Роблячи їх регулярно, ваша шия стає більш гнучкою, якщо ви часто це робите біль у шиї і скутість шиї через погану поставу на роботі, наприклад », - додає Ксав’є Дюфур.

Яке розтягування, якщо біль помірний ?

Ви можете робити такі розтяжки, щоб зняти м’язову напругу.

  • Сидячи, плоскостопість, колона добре вирівняна, передпліччя розслаблені на столі або стегнах, обережно поверніть голову вліво, наскільки це можливо, але без болю. Закрийте очі і утримуйте положення 20 секунд.
  • Сидячи, спина рівна, схопити лівою рукою за край стільця. Потім трохи опустіть голову, підборіддям до грудей і нахиліть її вправо. Покладіть праву руку на голову і обережно розтягніть шию.

Яке розтягування, якщо біль сильний ?

Виберіть a вправа на розслаблення розслабити шию. Сидячи або стоячи, плечі низько, а шия витягнута, верхівка голови спрямована до неба. Вдихніть і піднесіть плечі до вух, видихніть і відпустіть плечі без напруги на шиї. Уявіть, ваша шия витягнута.

Треба робити вправи По 5 разів з кожного боку і взяті з 80 вправ, щоб покласти край болю в спині, Жан-Франсуа Харві (видання Medici, € 23,90). Будьте обережні, завжди робіть повільні, поступові і не різкі рухи, видихаючи під час розтяжки !

Що не працює: використання магнітів (магнітотерапія) не виявилося ефективним.