Як природно збалансувати гормони, годуючи секретами калорій
Гормони можна вважати поштовою службою тіла, несучи відповідальність за надсилання повідомлень між різними його частинами. В організмі багато різних гормонів, які відіграють важливу роль у регулюванні швидкості обміну речовин, температури тіла, стимуляції росту та настрою.
Наприклад, гормони щитовидної залози - це гормони, які можуть впливати на обмін речовин та рівень енергії при надмірному виділенні. Інші гормони, регульовані гіпофізом, підшлунковою залозою, жировими клітинами та наднирковими залозами, можуть викликати проблеми зі здоров’ям, якщо вони виходять за межі норми.
Хоча існує багато гормонів, які регулюють різні процеси в організмі, те, що ви їсте і п'єте протягом дня, може допомогти або перешкодити їх природному балансу. Якщо ви приймаєте будь-які ліки або виявляєте, що ваші гормони не в рівновазі, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни у свій раціон або приймати інші ліки.
Пребіотики та пробіотики
Пребіотики та пробіотики можуть мати багато переваг для здоров’я, включаючи допомогу в регулюванні рівня гормонів. Пробіотики вважаються корисними бактеріями, які підтримують баланс кишкової флори та регулюють роботу травного тракту.
Коли в кишечнику спостерігається дисбаланс нездорових бактерій, поживні речовини по-різному засвоюються шлунково-кишковим трактом. Пробіотики можуть впливати на те, як естроген всмоктується в організмі з травного тракту. Здоровий баланс пробіотиків може знизити кількість естрогену в організмі, що може бути добре, особливо коли рівень естрогену занадто високий.
Джерела пребіотиків, які є одним з видів клітковини, що підживлює ріст пробіотиків, включають овес, бобові, артишоки та спаржу. Пробіотики можна знайти природним чином у таких продуктах, як йогурт, кефір та ферментовані овочі.
Омега 3
Запалення в організмі може зіграти роль у порушенні рівня гормонів. На щастя, вживання більше протизапальних продуктів, таких як ті, що багаті на омега-3, може допомогти зменшити запалення.
Люди з низьким рівнем гормонів щитовидної залози мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань і можуть мати більш високий рівень холестерину. Щитовидна залоза також відповідає за регулювання рівня холестерину, тому, якщо вона має низьку активність, це може збільшити рівень холестерину.
Жирна риба, горіхи, оливкова олія, авокадо, коноплі та насіння льону є важливими джерелами омега-3. Зменшення споживання омега-6 жирних кислот, таких як рослинна олія, також може бути корисним для зменшення запалення в організмі.
Продукти, багаті селеном
Селен та йод є двома важливими мінералами для функціонування щитовидної залози. Тому вживання їжі з високим вмістом селену може бути корисним для здоров’я щитовидної залози.
Такі продукти, як бразильський горіх, фундук, гриби, цільне зерно та морепродукти, є важливими джерелами селену. Окрім щитовидної залози, селен відіграє важливу роль для багатьох інших гормонів та ферментативних процесів в організмі, надзвичайно важливий для імунної системи, когнітивних функцій та фертильності.
Важливі джерела йоду
Йод є основною поживною речовиною, пов’язаною зі здоров’ям щитовидної залози, оскільки він є основним елементом для гормонів щитовидної залози. Цей мінерал збагачений у більшості видів солі, а також в інших продуктах харчування, таких як морські водорості, молочні продукти, м’ясо та яйця.
Будьте обережні, щоб не приймати великих доз йоду, оскільки це може вплинути на роботу щитовидної залози. Якщо у вас низький або високий рівень гормонів щитовидної залози, перед зміною споживання йоду проконсультуйтеся з лікарем.
Джерела вітаміну D.
Вітамін D відомий своєю важливістю для розвитку кісток та здоров’я, але ця поживна речовина також важлива для збалансування гормонів. Існує зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та низьким рівнем гормонів щитовидної залози. Дослідники все ще намагаються зрозуміти роль вітаміну D і рівня гормонів, оскільки немає жодних доказів того, що низький рівень вітаміну D спричиняє зниження рівня гормонів щитовидної залози, лише те, що ці два умови якимось чином пов’язані.
Цікаво, що високий рівень гормонів щитовидної залози також пов’язаний з низьким рівнем вітаміну D. До важливих джерел вітаміну D належать молочні продукти, жирна риба, яйця, гриби і, звичайно, сонячне світло.
Слідкуйте за споживанням цукру
Якщо ви хочете підтримувати здоровий баланс між усіма рівнями гормонів в організмі, стежте за споживанням цукру. Дієта з високим вмістом цукру та калорій може сприяти збільшенню ваги, що, в свою чергу, може збільшити кількість жирових клітин.
Жирові клітини створюють власний набір гормонів, які можуть негативно впливати на організм і втручатися в інші гормональні сигнали, що надсилаються до тканин і клітин.
Зменшіть надлишок цукру, виключаючи солодкі напої, солодощі, підсолоджені зерна, чіпси, більшість упакованих хлібів та більшість комерційних соусів та приправ.
Загалом, для підвищення рівня здорового гормону їжте збалансовану дієту з білками, корисними жирами та вуглеводами з високим вмістом клітковини.
Стежте за споживанням жиру
На думку Комітету лікарів з відповідальної медицини, жирна їжа може сильно вплинути на рівень гормонів в організмі. Доведено, що дієти з високим вмістом жиру сприяють підвищенню рівня естрогену, а дієти з низьким вмістом жиру можуть допомогти знизити високий рівень естрогену.
Естроген є важливим гормоном, але коли його рівень занадто високий, це може збільшити ризик раку молочної залози.
Висновок
Хоча існує багато факторів, які допомагають підтримувати гормональний баланс, дієта може мати значний вплив на рівень гормонів в організмі. Тому рекомендується збалансоване харчування з здоровими джерелами здорових клітковини, білків і жирів.
Зменште споживання цукру та переконайтеся, що ви отримуєте достатній рівень вітаміну D, селену, омега-3, пробіотиків та пребіотиків. Якщо у вас виникли питання щодо рівня гормонів у вашому організмі, поговоріть зі своїм лікарем. Крім того, якщо ви приймаєте певні ліки або вже маєте дисбаланс у рівні гормонів, поговоріть зі своїм лікарем про те, який дієтичний режим найкращий для вас...