Як прискорити метаболізм, щоб спалювати калорії цілий день - Доктор дня
Їжте вранці, зволожуйте водою та зеленим чаєм і не сидіть довго на стільці. Лише за допомогою кількох простих змін ви можете «запрограмувати» своє тіло швидко спалювати калорії та підтримувати потрібну вагу.
Під метаболізмом розуміються всі процеси, за допомогою яких організм використовує енергію. Ці процеси включають дихання, травлення, розвиток м’язів та засвоєння жиру. Ось декілька зручних способів оздоровити своє тіло та допомогти підтримати фізичну форму.
Їжте молочні продукти
Багаті кальцієм і вітаміном D молочні продукти допомагають підтримувати і нарощувати м’язову масу, необхідну для сильного обміну речовин. Крім того, "нежирні молочні продукти, такі як коров'ячий сир, рекомендовані в дієтах, містять багато білків, які надають термогенетичний ефект", - каже дієтолог Коріна Зуграву.
Заправте їжу
Гострий перець або гостра і гостра їжа «збивають» обмін речовин і стимулюють діяльність нервової системи. Гострий перець збільшує швидкість горіння на 20%.
Не забувайте пити воду і не голодуйте
Німецькі дослідники показали, що люди, які випивають шість склянок холодної води на день, спалюють від п’яти до 100 калорій на день, або близько трьох кілограмів на рік.
"Тіло споживає ці калорії, щоб довести воду до температури тіла", - пояснює дієтолог. Насправді всі хімічні реакції організму потребують води. Зневоднені люди спалюють на 2% менше калорій, ніж ті, хто правильно зволожений.
Дієти, що піддають шлунок і мозок котлам, порушують обмін речовин. Голодна дієта уповільнює обмін речовин, і організм накопичує енергію для «темних днів».
"Тіло вчиться з тим, що ви йому даєте, вчиться жити з 900 калоріями. Це не означає, що ви худнете ", - пояснює фахівець з питань харчування Коріна Зуграву. Обмежувальні довготривалі дієти «ріжуть» м’язи.
Порада дієтологів - не їсти менше, а здоровіше, вибираючи послідовну їжу за рахунок тих, хто «багатий» на порожні калорії (наприклад, пироги, солодощі).
Вставай зі стільця
Більше чотирьох годин сидіння в кріслі зводить до нуля вироблення ферментів, які контролюють жир і "поганий" холестерин. Щоб активізувати вироблення цих ферментів і стимулювати спалювання калорій, «ламайте» періоди сидіння на стільці невеликими прогулянками.
Слідкуйте за щитовидною залозою
Щитовидна залоза контролює обмін речовин, виробляючи гормони, які впливають на те, як швидко спалюються калорії, коли засвоюється жир і як організм реагує на інші гормони.
Щоб нормально функціонувати, щитовидній залозі потрібні селен, цинк, мідь та йод. Для отримання цих мінералів їжте рибу, горіхи, фундук і насіння.
Найбільш підходящі вправи
Єдиний спосіб спалити якомога більше калорій - це тренування, що поєднує в собі як кардіотренування, так і вправи на витривалість. "Мета полягає в тому, щоб поставити якомога більше ділянок тіла, оскільки чим більше ви рухаєтеся, тим сильнішими будуть опіки", - пояснює тренер Джонатан Росс. Ось декілька вправ, які допоможуть метаболізму працювати:
Фандери: п’ять повторень для кожної ноги;
Вправи з легкими гантелями: 10 повторень для кожної руки.
Генофлексия: 15 повторень; Стрибайте мотузкою протягом декількох хвилин, а потім виконайте кілька вправ на розтяжку.
Пийте зелений чай
За даними American Journal of Clinical Nutrition, люди, які випивають чотири чашки зеленого чаю на день, втрачають близько трьох фунтів за два місяці.
Ефект обумовлений антиоксидантною речовиною під назвою EGCG, що міститься в зеленому чаї, що тимчасово прискорює метаболізм.
Для додаткового ефекту пийте чай при екстремальних температурах. "Дуже холодні або дуже гарячі напої також мають високий термогенетичний ефект", - підкреслює Коріна Зуграву.
Без днів без білка
Тіло потребує білка для нарощування м’язів. Фахівці рекомендують 1 грам білка/кілограм, а це означає, що людині, яка важить 70 кілограмів, буде потрібно 70 грамів білка на день: пісний стейк зі свинини, варене яйце, склянка молока та шматочок пісний коров’ячий сир. Інші продукти з високим вмістом білка включають горіхи, фундук, мигдаль, сою та гриби. "Поживні речовини, тобто білки, вуглеводи та ліпіди, приносять нам калорії, але в свою чергу споживають калорії. Для метаболізму білків (жування, травлення, всмоктування) організм спалює найбільше калорій. В основному те, що ви їсте, те витрачаєте ", - каже дієтолог.