Як прискорити метаболізм в організмі • Привіт Яссі •
Одним з найважливіших моментів у боротьбі із зайвою вагою є прискорення метаболізму. Ці прості поради допоможуть вам пришвидшити обмін речовин у вашому організмі. Вважається, що стимулювання обміну речовин допомагає спалювати жир і нарощувати м’язи. Це правда, але питання в тому, наскільки ви можете це пришвидшити. Наш організм є дуже стабільною системою, тому збільшити швидкість метаболізму непросто. Якщо вам вдається прискорити обмін речовин, це впливає на всі процеси в організмі, включаючи гормони та настрій. При швидкому обміні речовин людина не тільки енергійніша, але ще швидше втомлюється.
Пити воду перед їжею
Дослідження американських вчених показало, що люди, які випивали дві склянки води протягом трьох місяців перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому до 7 кілограмів зайвої ваги під час дієти (на два кілограми більше, ніж ті, хто не пив води). Це просте правило сприяє прискоренню обміну речовин і дає силу та енергію на цілий день.
Ні в якому разі не дозволяйте зневоднення, намагайтеся постійно підтримувати баланс рідини в організмі. Для обчислення денної величини використовуйте таку формулу: помножте на половину унції (близько 28 грамів). Наприклад, якщо вага вашого тіла становить 70 кілограмів, то ви повинні випивати не менше 980 мілілітрів води на день.
Ні хвилини відпочинку!
Це може розлютити ваших колег, і вони будуть постійно це коментувати, але вони намагатимуться скористатися кожною хвилиною, навіть проведеною в офісі. Рухайтеся, сидячи на стільці, нахиляйте голову - що завгодно. Ці невеликі заходи можуть допомогти вам спалити до 350 зайвих калорій на день. Підніміться сходами, стрибайте вгору-вниз під час перерви, використовуйте будь-який шанс, щоб "потренуватися".
Пити каву
Кофеїн прискорює діяльність центральної нервової системи і починає обмінні процеси в організмі. Важливо мати високоякісну каву (розчинна кава точно не підійде) без добавок у вигляді вершків, морозива, сиропів та інших речей. Такий напій, крім радості, може забезпечити організм корисними антиоксидантами.
Деякі дієтологи рекомендують випити чашку кави до і після тренувань: у першому випадку це додасть опору і допоможе більше тренуватися (а значить, спалить більше калорій), а в другому - збільшиться рівень глікогену в м’язовій тканині, щоб організм швидше відновлювався. Але ви знаєте, коли зупинятися - не більше 2-3 чашок на день.
Пийте зелений чай
Якщо з якихось причин ви не можете пити каву, рекомендуємо знову звернути увагу на зелений чай. Він має однакові корисні якості (сприяє прискоренню обміну речовин і містить корисні речовини) і, крім того, є джерелом антиоксидантних катехінів.
Всіх бійців із зайвою вагою зацікавлять результати наступного дослідження: Регулярне вживання цього напою в поєднанні з трьома годинами помірних фізичних навантажень на тиждень розщеплює жир у черевній порожнині. Несолодкий зелений чай може допомогти вам спалити до 100 зайвих калорій на день. Але ефект принесе лише свіжоприготований напій. Це не стосується крижаних чаїв у пляшках, які продаються в кожному кутку. Через цукор та штучні підсолоджувачі, які вони містять, ефект, швидше за все, буде зворотним.
Їжте йогурт
Пробіотики та інші корисні бактерії, багаті молочною їжею та соліннями, також сприяють зниженню ваги (хоча тільки для жінок). У 12-тижневому дослідженні одна група пацієнтів (чоловіки та жінки) приймала пробіотичні таблетки, а інша - плацебо. Як результат, жінки першої групи схудли більше, ніж усі інші учасниці експерименту.
Пробіотики мають і інші корисні якості: усі молочнокислі продукти (включаючи йогурт) містять кон’юговану лінолеву кислоту, яка розщеплює жири. Головне - намагатися вибирати тільки натуральний йогурт (бажано грецький) без добавок.
Перед їжею вимкніть телефон
Деякі вчені вважають, що синє світло на екрані смартфона, ноутбука або планшета до і після їжі посилює голод і впливає на метаболізм глюкози. Ці дані все ще вимагають подальшої перевірки та досліджень, але вже ясно, що будь-який фактор, який відволікає людину під час їжі, заважатиме їй контролювати споживану кількість. Якщо ви не хочете з’їсти кілька порцій обіду під час читання вашої стрічки на Facebook, тоді відкладіть усі свої пристосування і спокійно насолоджуйтесь смачною їжею.