Як проаналізувати свою поставу (щоб ваші плечі були висунуті вперед)

Ми часто чуємо, що а правильне положення тіла це важливо для доброго здоров'я. Переконайтеся, що ви тримаєте своє тіло в правильному положенні, незалежно від того, рухаєтесь ви чи стоїте на місці, щоб запобігти болю, травмам та іншим проблемам зі здоров’ям.

Що таке постава?

Постава стосується того, як ви підтримуєте своє тіло. Є два типи:

Динамічна поза - стосується положення тіла під час руху, наприклад, під час ходьби, бігу чи нахилу, щоб щось підняти.
Статичне положення - відноситься до положення тіла, коли ви нерухомі, наприклад, коли ви лежите, стоячи або спите.

Ключем до правильного положення є положення хребта. Хребет має три природні вигини, один вигин шиї, один поперековий увігнута і крива грудей опуклі. Правильне положення повинно підтримувати ці криві. Голова повинна бути вище плечей, а верхня частина плеча повинна бути вище стегон.

Чому важлива правильна позиція?

Правильне положення допомагає нам вставати, ходити, сидіти та сидіти в положеннях, які надають якомога менше тиску на м’язи та зв’язки під час рухів та напружених занять.

Допомагає підтримувати правильне вирівнювання кісток і суглобів, щоб м’язи використовувались належним чином, зменшуючи ненормальні фізичні вправи на суглобових поверхнях, які можуть призвести до дегенеративного артриту та болю в суглобах.
Знижує навантаження на зв’язки, які утримують суглоби хребців, таким чином мінімізуючи ймовірність травми.
Це дозволяє м’язам ефективно працювати, дозволяючи тілу витрачати менше енергії, а отже, запобігає м’язовій втомі.
Допомагає запобігти болю в м’язах і спині.
Допомагає поліпшити зовнішній вигляд. (1)

Тобі підтримувати правильну поставу, Ви повинні мати достатню гнучкість і м’язову силу, нормальний рух суглобів у хребті та інших регіонах тіла, але ви також повинні мати ефективні постуральні м’язи з обох боків хребта. Крім того, ви повинні розпізнавати неправильні постуральні звички вдома та на роботі та намагатися їх виправити, якщо це необхідно.

Як я можу покращити свою поставу загалом?

Зверніть увагу на своє становище під час повсякденних дій, таких як перегляд телевізора, миття посуду або прогулянки.

Залишайтеся активними. Будь-які вправи можуть допомогти вам поліпшити поставу, але певні типи вправ можуть бути особливо корисними. Сюди входять йога, тай-чи та інші тренування, спрямовані на підвищення гнучкості тіла. Також непоганою ідеєю буде робити вправи, що зміцнюють серцевину (м’язи спини, живота та тазу).

Ведення a здорові ваги. Надмірна вага може послабити м’язи живота, спричинити проблеми в області тазу та хребта та сприяти болю в спині. Все це може вплинути на поставу.

ворота зручне взуття, які не мають високого каблука, оскільки можуть впливати на рівновагу тіла.

Переконайтесь, що робочі поверхні знаходяться на рівні a зручна висота для вас, незалежно від того, сидите ви перед комп’ютером чи вечеряєте. (2)

Наслідки неправильної позиції

Неправильне положення може призвести до надмірного тиску на постуральні м’язи і навіть може призвести до їх розслаблення, сидячи в певних положеннях протягом тривалого періоду часу. Наприклад, зазвичай ви можете помітити це у людей, які довго працюють над поясом. Їхні постуральні м’язи схильні до травм і болів у спині.

Кілька факторів, що сприяють поганій поставі, - це стрес, ожиріння, вагітність, слабкі постуральні м’язи та взуття на високих підборах. Крім того, низька гнучкість, робоче середовище, погана постава та нездорові звички стоячи або сидячи також можуть сприяти поганій поставі тіла.

Як правильно сидіти на стільці?

Тримайте ноги на підлозі або на підставці, якщо ви не досягаєте підлоги.
Не тримайте ноги схрещеними. Щиколотки повинні бути попереду колін.
Зберігайте невеликий простір між спинкою колін і стільцем.
Коліна повинні бути біля або нижче стегон.
Відрегулюйте спинку сидіння так, щоб підтримувати спину внизу та посередині хребта, або використовуйте спинку.
Розслабте плечі, а лікті тримайте біля тіла. Вони повинні бути зігнуті між 90 і 120 градусами.
Уникайте тривалого сидіння в одній позі.

Як стояти вертикально?

Встаньте прямо і з відведеними плечима.
Підтягніть живіт.
Тримайте коліна злегка зігнутими.
Нехай ваші руки звисають природно біля вашого тіла.
Тримайте положення голови на рівні плечей. Не штовхайте голову вперед, назад або вбік.
Покладіть більше ваги на п’яти і змініть вагу з однієї ноги на іншу, якщо вам доведеться довго стояти.

Яке правильне положення, коли ви спите або лежите?

Знайдіть відповідний вам матрац. Хоча загалом рекомендується твердий матрац, деякі люди вважають, що м’які матраци зменшують біль у спині.
Спробуйте заснути подушкою. Доступні спеціальні подушки, які допоможуть вирішити проблеми з поставою, спричинені неправильною поставою під час сну.
Сон на одній стороні тіла або на спині корисний при болях у спині. Якщо ви спите на одній стороні тіла, покладіть подушку між ніг. Якщо ви спите на спині, тримайте подушку під колінами. (3)

Наведені вище поради можуть допомогти вам визначити правильне положення тіла, але вони також можуть бути корисними для людей, які страждають від болю в спині.

Татуювання - вид мистецтва, який зустрічається серед людей ще з часів неоліту. В Європі та Штатах.

Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зменшити ризик раку та діабету.

Старіння - це нормальний і незворотний процес, що призводить до поступових змін у ф.

Ви серед людей, які відчувають біль у спині? Зараз у вас правильна постава.

На природне положення тіла може вплинути через спортивні травми, травми, вроджені захворювання.

Правильна постава в офісі необхідна для запобігання болю в спині та дискомфорту. Це передбачає більше .