Знаючи, як поставити гарну мету - дієта та фітнес
- AT
- B
- VS
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- НЕ
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Від фонду "Серце та інсульт"
Метт Мейєр, магістр.
Намагатися покращити свою фізичну форму далеко не завжди просто.
Вам потрібні видимі результати, такі як зменшення розміру штанів або чітко виражені м’язи, і поки ви їх не отримаєте, ви не відчуваєте, що робите якийсь прогрес. Саме тому нам потрібно поставити мету.
Правильні цілі можуть мотивувати вас у важкі часи та допомогти вам виконувати свої зобов'язання. Однак дозвольте мені наголосити, що вам потрібно ставити собі гарні цілі. Погані марні.
Зі свого боку я покладаюся на скорочення SMART. Перш ніж говорити про це, ось кілька прикладів.
| Цього Нового року я вирішу бути фізично активним. | До 31 січня я буду приймати режим ходьби через день, щоб отримувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності щотижня. |
| Я спробую нову діяльність. | Я буду реєструватися в рекреаційній лізі з бадмінтону в громадському центрі до 15 жовтня і братиму участь щотижня. |
| Я буду робити віджимання щодня. | До мого наступного дня народження я навчуся правильній техніці віджимань за допомогою відео в Інтернеті або на тренері, а потім збільшу кількість, яку я можу зробити, з трьох до 15. |
| Я хочу виглядати краще у своєму купальнику. | Я підпишусь на пробігу 5K наступного травня і буду виконувати тренувальну програму, щоб підготуватися до неї, принаймні дві сесії щотижня до гонки. |
Що таке SMART мета?
S, для конкретних. Будьте конкретні в тому, чого хочете досягти. Хороша мета включає як (наприклад, режим аеробних та резистентних занять п’ять днів на тиждень) і що (наприклад, біг на 10 км менш ніж за 60 хвилин).
М, для вимірюваного. Повинні бути надійні докази досягнення мети, наприклад, кількість піднятих фунтів або кількість кроків, що відображаються на вашому крокомірі.
A, для доступних. Ваша мета повинна підштовхнути вас до меж і бути складною. Однак воно не повинно бути настільки далеко від вас, що ви ніколи не дійдете до нього. Обов’язково включайте виклики, які будуть мотивувати вас, і обмежуйте їх, щоб не впадати духом. Пам'ятайте: коли ви досягнете своєї мети, ви можете встановити іншу.
R, для реалістичного. Цілі повинні бути орієнтовані на результат. Замість того, щоб просто зобов’язуватися відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень, подумайте, чого ви хочете досягти під час цих відвідувань. Це може бути удар певного пульсу протягом 20 хвилин або певна кількість повторень на різних пристроях. Відстежуйте свій прогрес і за потреби вносіть зміни до програми.
Т, за певний час. Ваша мета повинна впасти в певний часовий проміжок, щоб ви могли залишатися мотивованим. Ліміт у три місяці, розбитий на більш короткі періоди, є хорошою ідеєю: це досить короткий час, щоб ви могли побачити, що наближається кінець, але достатньо довгий, щоб ви могли вдосконалитись, щоб досягти цього.
Розумні цілі можуть допомогти вам, якщо ви хочете відмовитись від сидячих звичок і почати фізичну активність. Вони також ідеально підходять для розробки структури вашої поточної програми.
Перед початком програми фізичної активності обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Метт Майер - фізіолог з фізичних вправ.
Опубліковано у вересні 2012 року.
Відмова
Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.
Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.
™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.